Näin voit nauttia suosikki terveellisistä välipaloistasi missä tahansa ruokavaliossa

terveellisiä välipaloja ruokavalioon

Terveellisten välipalojen valitseminen ruokavalioon ei tarvitse olla monimutkaista.



Itse asiassa, mitä enemmän ruokavalion sääntöjä asetat itsellesi, sitä vaikeampi ruokavaliosi voi olla kiinni. Ja lisäksi, kun säännöt vaativat laihduttajia tekemään rajuja ja vaativia muutoksia, ruokavalion epäonnistuminen näyttää tapahtuvan useammin kuin ei.

Asiantuntijat ovat samaa mieltä että parhaat ruokavaliot käyttävät pieniä, realistisia muutoksia - muutoksia, joihin melkein kuka tahansa voi sitoutua ruokavalion ajaksi ja myös pitkällä aikavälillä.

Yritä keskittyä monimutkaisiin sääntöihin, puutteeseen ja rajoituksiin sen sijaan, että annat 'tietoisuuden'. Osa tietoisuus vaatii vain, että laihduttajat kunnioittavat palvelukokoja. Tämä ruokavalion käytäntö toimii, koska kuka tahansa voi realistisesti alkaa kiinnittää huomiota ja sitten rajoittaa niiden annosten kokoja, joita hän jo nauttii syömästä. Tämä helppo, käytännöllinen sääntö auttaa kaikkia ruokavaliota aloittavia saavuttamaan sydäntä herättäviä tuloksia. (Kenenkään ei tarvitse lyödä itseään, jos hänellä on eväste sokerittoman ruokavalion sääntöjen vastaisesti.)



Vaikka annosvalvonta-ruokavalion strategia kuulostaa yksinkertaiselta, se voidaan sanoa helpommin kuin tehty, varsinkin kun on kyse välipalasta. Välipalaruokien mittayksiköt vaihtelevat suuresti tuotteittain. Joskus näet unssia, ja toisinaan grammat, kupit tai jopa määrät. (Kaikki noudattavat sääntöjä, kun heidän on laskettava 23 perunalastua, eikö?)

Lisäksi jotkut paketit näyttävät yksittäisiltä avustuksilta, mutta ne sisältävät todella 5 annosta. Jopa asiantuntijat uskovat, että ravintomerkinnät saattavat olla hämmentäviä; ihmisillä, varsinkin kun he ovat valmistautumattomia, on vaikea käsitellä kaikkia lukuja ja prosenttiosuuksia, jotka he löytävät keskimääräisestä elintarvikemerkinnästä. Mitä se kaikki tarkoittaa?

Olemme kehittäneet informatiivisen huijauslehden terveellisistä välipaloista ja herkuista mihin tahansa ruokavalioon. Ruokavalioystävällisten välipalojen luettelon lisäksi sisällytimme helposti kuvattavia esityksiä oikeasta annoskoosta. Tämän luettelon avulla jokainen laihduttaja voi ymmärtää, kuinka paljon jokaisesta välipalasta voi nauttia rikkomatta ruokavalion sääntöjä.



Terveelliset välipalat ruokavalioon: perusteet

Tämä pohjamaali kattaa joidenkin yleisimpien välipalojen tarjoilukoot. Jos hallitset osia näistä vaihtoehdoista, sinulla on tarvittavat työkalut ruokavalion pitkän aikavälin menestykseen.

Hummus ja vihannekset

Humus ja tuoreet vihannekset eivät koskaan tyydytä yhtään välipalaa. Lisäksi tämä yhdistelmä voi olla täysin sopiva terveellinen välipala ruokavalioon, jos katsot annoksia hummusta.

Ravinnepitoisella hummuksella on terveellinen annos kaloreita. Tahinipasta (valmistettu seesaminsiemenistä) tarjoaa tämän tyypillisen hummus-maun, mutta se pakkaa myös kalorit. Humusin rikkaus tekee siitä kuitenkin myös uskomattoman tyydyttävän pieninä annoksina, ja tyytyväisyys voi olla ruokavalion onnistumisen salaisuus. Mikään välipala ei ole ruokavalioystävällinen, jos se saa sinut nälkäiseksi; luultavasti päätät vain antaa periksi ja syödä enemmän kaloreita myöhemmin.

Annos hummusta:

  • On neljä ruokalusikallista (Kyllä, se on paljon! Pieni hummus menee pitkälle.)
  • On noin 100 kaloria , riippuen tuotemerkistä tai reseptistä. Tarkista oman hummusi ravintotiedot.
  • Näyttää olevan neljä päivämäärää. Yksi rkl on suunnilleen päivämäärän kokoinen. Joten ruokavalioystävällisen hummusannoksen ei pitäisi pystyä peittämään neljää päivämäärää kulhossa.

terveellisiä välipaloja ruokavalion pähkinöille

Pähkinät

Pähkinät tekevät hämmästyttäviä terveellisiä välipaloja ruokavalioon. Niitä on helppo syödä, ne eivät vaadi ruoanlaittoa tai valmistelua, ja niissä on paljon proteiinia ja ravintoaineita pitämään sinut kylläisenä ja terveenä. Syöminen vain oikean kokoinen pähkinä voi olla paikka, jossa monet hyvää tarkoittavat laihduttajat huomaavat, että heillä on Achilles-kantapää.

Useimpien pähkinöiden annos:

  • On yksi unssi.
  • On noin 160 kaloria.
  • Näyttää olevan mandariinioranssi. Tiedätkö, kuinka voit kupata mandariinioranssin täydellisesti kämmenellesi? Sinun pitäisi pystyä tekemään se pähkinöiden annoksella.

terveellisiä välipaloja ruokavalion juustoon

Juusto

Emme halua sanoa samaa uudelleen ja uudestaan, mutta jotkut yksinkertaiset tosiasiat ovat aivan liian totta, jotta emme toistu. Kuten monet muutkin välipalat, juusto olisi täysin terveellistä ruokavaliota varten, jos ihmiset noudattavat sen suositeltua annoskokoa. Juustossa on terveellistä proteiinia ja kalsiumia, ja se voi olla osa pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelmaa, kun sitä syödään kohtuullisesti.

Useimpien juustojen annos:

  • On yksi unssi.
  • On noin 120 kaloria.
  • Näyttää siltä kuin paketti pieniä muistilappuja. Jos juustosi on viipaloitu voileipiä varten, olet onnea; annoskoko on yksi viipale. (Ruokavaliossasi ei ole väliä, jos viipaleet vain 'tarttuvat yhteen'. Ole rehellinen itsellesi ja kehollesi!)

Popcorn

Kuuleminen siitä, mikä vastaa popcorniannosta, kuulostaa todennäköisesti musiikilta useimpien laihduttajien korvissa. Ilmassa ponnahtavalla popcornilla on yksi koko kuppi, ja se asettaa sinut takaisin vain noin 30 kaloria.

Vältä piilokaloripommeja valitsemassasi aromissa. Voi ja öljy palauttavat luonnollisesti ruokavalionne ja todennäköisesti kaksinkertaistavat (ainakin) popcornin kalorit. Melkein kaikki maustepurkissa oleva on reilua peliä ilman kaloria. Kokeile Himalajan suolaa, curryjauhetta, kuivattua sinappia, Old Baya, maustettua suolaa, cajun-maustetta, kanelia ja muuta mitä sydämesi haluaa.

Annos ilmaan ponnahtavaa popcornia:

  • Onko yksi kuppi.
  • On noin 30 kaloria.
  • Näyttää baseballilta. Ajattele pesäpallon pitämistä kädessäsi; se on vähän enemmän kuin kourallinen, mutta se ei myöskään ole aivan kaksi kourallista.

Pretzelit

Löydät jalo pretzel melkein mistä tahansa; siksi kannattaa tietää, miltä annoksen koko näyttää. Koska perunoita todella kiertää, niitä on näennäisesti loputtomasti erilaisia ​​muotoja ja kokoja. Jotkut ovat paksuja ja erittäin rapeaa, kun taas toiset ovat kevyitä ja melkein pehmeitä. Jotkut tulevat superkokoisina pusseina, kun taas toiset tuskin siellä olevissa pusseissa.

Annos pretzeleita:

  • On yksi unssi.
  • On noin 110 kaloria.
  • Näyttää olevan mandariinioranssi. ( Jep, sama koko kuin annos pähkinöitä.)

Avokado-paahtoleipä

Onneksi viipaloidun leivän avulla on helppo visualisoida annoskoot. On vähän vaikeampi selvittää, kuinka paljon avokadoa sinun pitäisi syödä. Toki, avokadot ovat hyviä sinulle, mutta liikaa edes hyvistä asioista voi pilata ruokavalion.

Annos avokadoa:

  • On noin 2 rkl.
  • On noin 50 kaloria.
  • Näyttää siltä kuin jäätelökauhan kauhaosa.

Levitä yksi annos avokadoa yhdelle palalle täysjyväleipää ja saat välipalan, jossa on noin 120 kaloria.

Trail Mix

Kaikki rakastavat reittiyhdistelmää, mutta harvat ihmiset tietävät, kuinka paljon siitä heidän on todella syötävä. Reittiyhdistelmä on hankalaa, koska se on yhdistelmä erilaisia ​​asioita. Voitko syödä saman määrän kuin annos pähkinöitä, vai pitäisikö sinun sen sijaan noudattaa kuivattujen hedelmien annoskokoja? Ja jos sekoituksessasi on jokin näistä harvoista suklaapaloista, se on vielä yksi komplikaatio laihduttajille.

Useimpien reittiyhdistelmien annos:

  • On 1 unssi.
  • On noin 131 kaloria.
  • Näyttää olevan mandariinioranssi. (Vanha oranssi mittaustemppu iskee jälleen.)

terveellisiä välipaloja ruokavalion kaurapuuroa varten

Kaurapuuro

Kaurapuuro näyttää olevan yksi niistä elintarvikkeista, jotka ovat vain niin luonnollisesti terveellisiä, että ne eivät edes tarvitse annoskokoa. Jos pieni on hyvä sinulle, niin suuren osan on oltava todella hyvää sinulle. Mutta kuten kaikki muutkin, liikaa kaurapuuroa voi pilata ruokavalion.

Annos kaurapuuroa:

  • Onko 1 kuppi, keitetyt. (Kaurapuuro kasvaa kypsyessään ja imee vettä. 1/2 kuppi keittämätöntä kaurapuuroa tuottaa noin 1 kuppi kaurapuuroa. Jos kypsennät kokonaisen kupin kuivaa kaurapuuroa, saatat päätyä syömään paljon enemmän kuin tyypillinen annos.)
  • On noin 160 kaloria.
  • Näyttää baseballilta.

Huomautus makeutusaineista:

Useimmat ihmiset lisäävät jonkinlaista makeutusainetta kaurahiutaleisiinsa, mutta tilkka vaahterasiirappia täällä ja lusikka hunajaa voi todella lisätä näkymättömien kaloreiden määrän. (Makeutusaineen kalorit summautuvat täyttämättä sinua.)

  • Hunajalla on noin 60 kaloria per 1 rkl, mikä näyttää yhdeltä päivämäärältä.
  • Vaahterasiirapissa on noin 50 kaloria per 1 rkl, joka mahtuu yhden pienen laukun sisään.
  • Ruokosokerissa on noin 60 kaloria per 1 rkl, mikä näyttää yhdeltä päivämäärältä.

Terveelliset välipalat ruokavalioon: Yksittäin pakatut välipalat

Pakatut välipalat, erityisesti paketit, jotka sisältävät vain yhden annoksen, tekevät suuria valintoja ruokavaliotietoisille syöjille. Kun paketti on tyhjä, tiedät, että olet valmis; sinun ei tarvitse laskea manteleita tai selvittää, milloin lopettaa. Kun olet valmis, olet valmis!

RawRev Chocolate Chip Cookie Dough Vegan Protein Bar

Kyllä, suklaa ja keksi taikina voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Tämä erikseen kääritty tanko on helppo hallita makealle. Tämän baarin unelmoivat makut tekisivät helpoksi liiallista nauttimista, jos sinulla olisi vähemmän rajoitettu tarjonta.

Kalorit: 180

PopCorners Valkoinen Cheddar

Jos sinulla on taipumus syödä siruja, niin pussit, jotka sisältävät vain yhden annoksen, voivat olla ruokavalion säästäjiä. PopCorners tekee yhden paremmin yhdistämällä herkullisen Wisconsinin cheddarin muuntogeenisten popcorn-sirujen kanssa täydelliseen osaan tyydyttävää murskaa.

Kun valitset pelimerkkejä, lue tarrat erityisen huolellisesti. Monissa pusseissa, jotka näyttävät olevan vain yksi annos, on noin 2-3 annosta.

Kalorit: 130 per 1 unssi pussia

Byrdin vaahteralevyt

Jos tiedät, milloin lopetat pelimerkit, mutta et voi koskaan lopettaa evästeiden murentamista, tämä täydellinen 1 unssin pussi auttaa pitämään välipalasi hallinnassa. Lisäksi nämä evästeet tarjoavat herkullisen, lempeän maun. Ajattele voinen pala ranskalaista paahtoleipää vaahterasiirapilla, joka on muutettu teräväksi kiekkomurskaukseksi.

Kalorit: 130 per 1 unssi annosta

SunRype-hedelmäliuskat

Hedelmänauhat ja hedelmänahka tekevät upeista ruokavaliosta. Näissä välipaloissa on kuitenkin yleensä paljon sokeria, mikä tarkoittaa paljon kaloreita, vaikka sokeri olisi hedelmää. Valmiiksi pakatut nauhat säästävät sinua syömästä 400 kalorin arvosta kuivattuja hedelmiä ja samalla tarjoamalla vitamiinipakatut edut ja tuoreen, hedelmäisen maun.

Kalorit: 50

Field Trip Maple BBQ -lihaa

Välipalat, kuten lihapullat, helpottavat annosten katsomista. Tiedät tarkalleen kuinka paljon syödä, ja mitä enemmän välipalaa, sitä enemmän silmäsi ja vatsasi tottua oikeaan annokseen. Nämä Field Tripin vaahtera BBQ-porsaanpuikot hyödyntävät luonnollisia makuja tarjoamaan suuren maun ja korkea proteiinipitoisuus pitävät sinut tyytyväisenä kauan välipala tauon jälkeen.

Kalorit: 90

Terveelliset välipalat ruokavalioon: Herkut

Monet ruokavaliot epäonnistuvat, kun ihmiset katkerat ajatellen asioita, joita heillä ei voi olla: evästeet, kakut, karkit ja paljon muita herkkuja, jotka tuijottavat meitä päivittäistavarakaupoissa. Ota huomioon kestävän ruokavalion idea nauttimalla herkkuja maltillisesti.

Terveellisiä välipaloja ruokavalion tumma suklaa

Tumma suklaa

Vain vähän makea ja täynnä antioksidantteja, tumma suklaa tarjoaa runsaan hoidon, jossa on tarpeeksi ainetta terveystietoiseksi.

Annos tummaa suklaata:

  • On yksi unssi.
  • On noin 160 kaloria.
  • Näyttää tavalliselta neliön muotoiselta muistilapulta.

Pähkinävoi

Rikas ja sileä, pähkinävoi laskeutuu luettelomme 'kohtelee' -osaan ilmeisistä syistä. Laihduttajalle pähkinävoin syöminen on kuin jäätelön syöminen.

Annos useimmista pähkinävoiista:

  • On kaksi ruokalusikallista
  • On noin 190 kaloria.
  • Näyttää munalta.

Granola

Granola on klassisesti terveellinen välipala, mutta koska se on yleensä makea ja täynnä terveellisiä rasvoja, pidämme sitä erityisenä hoitona useimmille laihduttajille.

Annos useimmista granolasta:

  • On 1/2 kuppia.
  • On noin 150 kaloria.
  • Näyttää keskikokoiselta omenalta.

Kuivattu hedelmä

Makeat kuivatut hedelmät voivat olla melko herkku laihduttajille, jotka yrittävät tarkkailla kaloreitaan. Koska kuivatut hedelmät ovat hyvin ... hedelmiä ... ihmisten voi olla helppo unohtaa, että ne ovat edelleen täynnä kaloreita. Pidä kiinni annoskokoista välttääksesi tarpeeksi rusinoita, jotka vastaavat karkkipalkin sokerikuormitusta.

Annos kaikkein kuivatuista hedelmistä:

  • On 1/4 kuppia.
  • On noin 140 kaloria.
  • Näyttää siltä kuin pieni punainen uusi peruna.

Jäädytetty jogurtti

Kun monet ihmiset laihduttavat ruokavaliota, he pyrkivät kohti laajalti hyväksyttäviä ruokavalioita. Jotkut ihmiset tietävät tekevänsä terveellisiä valintoja, unohtavat, että terveellisen vaihtoehdon useiden annosten syöminen ei ole paljon parempi kuin syödä vain yksi osa täyskalorisesta versiosta.

Pakastetun jogurtin annos:

  • On noin 1/2 kuppia.
  • On noin 114 kaloria.
  • Näyttää keskikokoiselta omenalta.

terveellisiä välipaloja ruokavalion syntymäpäivänä

Syntymäpäiväkakku

Todella? Kuinka syntymäpäiväkakku on luettelossa terveellisiä välipaloja ruokavalioon? No, sisällytimme kakun todistamaan asia: Mikään ruokavalio ei voi onnistua, ellei se ole realistista.

Voitteko rehellisesti kieltäytyä jokaisesta viipalesta kakkua koko vuoden ajan ... puhumattakaan viidestä vuodesta? Älä yritä mennä kylmään kalkkunaan; yksinkertaisesti selvittää, kuinka paljon kakkua sinun pitäisi syödä, ja syödä vain sitä, kun tilaisuus syntyy.

Annos useimmista kakkuista, kuorrutus:

  • On noin 2 unssia.
  • Onko noin 240 kaloria.
  • Näyttää siltä kuin 3 värikynää.

Onko olemassa terveellisiä välipaloja ruokavalioon, jonka vannot? Haluaisimme kuulla välipaloista, jotka pitävät sinut yllä, kun yrität olla erityisen hyviä.

(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit: