Terveellisten välipalojen toimitushuippujen luettelo 10 elämää parantavasta ravitsemushakusta

jillian michaels

Kuva Flickr Creative Commonsin kautta, (c) Swimphoto

Haluatko elää terveellistä elämäntapaa? Voisit palkata henkilökohtaisen kokin ruoanlaittoon sinulle ja henkilökohtaisen kouluttajan huutamaan sinua (a la Jillian Michael's The Biggest Loser), mutta se heikentäisi taloudellista terveyttäsi (ja ehkä myös mielenterveyttäsi).



miksi taistelemme veljien joukkoa vastaan

Joten pyysimme ravitsemusasiantuntijoita ja terveellisen elämäntavan bloggaajia jakamaan parhaat ravitsemushakkuut, jotka auttavat sinua elämään Hollywoodissa terveellisesti ilman julkisuuden palkkatarkistusta (ja pitämällä mielesi mielessä). Alkaen terveellisten välipalojen toimitus 'avoimen sneakin' peliin (eli integroimalla terveelliset elintarvikkeet paikkoihin, joita sitä vähiten odotat), tässä heidän oli jaettava.

1. Säästä aikaa terveellisen välipalojen toimituspalvelun avulla

Sean Kelly, Dcbeacon.comin ja HUMANin perustajaMonet meistä ovat syöminen työssä ja harvoin pitää lounastaukoja. Kun päivät pakataan minuutista minuuttiin klo 9–5 (ja sen jälkeen), pikaruokavaihtoehdot ja Cheetos-täytetyt myyntiautomaatit tuottavat, kuinka voimme varmistaa, että välipalat työpaikalla eivät ole sokeria, suolaa ja rasvaa kuormattuna?

Sean Kelly, toimitusjohtaja ja perustaja IHMISEN ja Dcbeacon.com , on havainnut sen terveellisten välipalojen toimitus työpaikalla voi tehdä valtavan vaikutuksen.



'Terveys- ja ravitsemusalan startupin toimitusjohtajana on melko odotettavissa, että minä ja henkilökuntani syömme terveellisesti päivittäin. Mutta juoksen kokousten välillä aina vain vähän tai ei lainkaan aikaa juoksemaan toimistosta ja nappaamaan täyden aterian, mikä tarkoittaa, että minun on oltava jotain nopeaa ja saatavilla taukohuoneessamme. '

Terveellisen välipalan toimituspalvelu, DcbeaconKelly ei löytänyt markkinoilta ratkaisua, joka säästää henkilöstönsä aikaa juosta ruokakauppaan ja noutaa välipaloja joka kuukausi. 'Siksi aloitimme oman terveellisten välipalojen toimituspalvelun', Kelly sanoo.

Terveellisten välipalojen toimitus on myös kasvava yritysten hyvinvointistrategia ja vuosituhannen painopiste [napsauta tässä lukea artikkelimme Millennial-eduista].



2. Kun syöt, muista vatsasi

Bonnie Taub-Dix, kirjoittaja, jos lue se ennen kuin syöt ja ravitsemusasiantuntija NY: ssä

Bonnie Taub-Dix, kirjan kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä ja ravitsemusasiantuntija NY: ssä

Oletko koskaan jatkanut syömistä, vaikka olisitkin täynnä, koska lautasellasi oli vielä ruokaa tai se vain maistui niin hyvältä?

Tai entä vanha sanonta 'Jälkiruokaan on aina tilaa'?

'Syö ateria vatsasi mielessä, älä ajattele vain sitä, mitä suusi kokee', sanoo Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, joka on ruoka- ja ravitsemusasiantuntija New Yorkista ja jonka kirjoittaja on Lue se ennen kuin syöt sitä .

Terveellinen välipala kotiin

'Kuinka paljon mielestänne todella pitäisi mahtua siihen pieneen pussiin (vatsasi!), Joka on kahden nyrkkisi kokoinen? '

'Joillekin ylensyönti on suurempi ongelma kuin tehdä väärät ruokavalinnat.'

3. Pidä aina terveellisiä välipaloja

Ovatko terveelliset välipalat aina käden ulottuvilla? Olitpa sitten liikkeellä oleva äiti tai toimitusjohtaja, me kaikki juoksemme pakatuilla aikatauluilla ja vähän aikaa ajatella täyttä ateriaa matkalla seuraavaan jalkapalloon, jalkapalloon, balettiharjoitteluun tai tapaamiseen tai puhelinsoittoon toimisto.

Terveellinen välipalojen toimituspalvelu

Photo Credit: käyttäjä Gary Taylor Flickrin Creative Commonsin kautta

Valmistautuminen on avainasemassa, sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rene Ficek, joka on myös Seattle Suttonin terveellinen syöminen . ”Jos haluat syödä terveellisesti laihtua, elää pidempään jne., Sinun on oltava valmis. Ja se vaatii ajan suunnittelua ja ostoksia. '

jimmy fallon snl joululaulu

'En koskaan tiedä, mitä päivä tuo, joten laitoin aina välipaloja kukkarooni. Tämä estää minua nauttimasta kaloreista välipaloihin ja aterioihin, kun nälkä iskee. Pähkinät, pähkinävoi ja hedelmät ovat aina minun valintani. Ne ovat aina helposti saatavilla ja helppo tarttua, kun olen menossa ulos ovesta. '

Neljä. Pysy kaukana väärennöksistä

Ashley Koff, RD (Kuva: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Kuva: Abby Greenawalt)

Meillä kaikilla on ollut hetki lukea ravintotarra ja sanoa itsellemme: 'Mikä on TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE)?'

Mistä lähtien ravintotarran lukeminen vaati kemian tutkintoa saadakseen selville, mitä laitamme kehoomme? Ashley Koff, RD ja perustaja AKA Personal Shopper , sanoo: 'Olen Laadullinen koska uskon, että parempilaatuiset valinnat ruokkivat kehoni paremmin - keho tunnistaa ne helpoimmin ja käyttää niitä tehokkaimmin - joten ainoa asia, jota en voi (EI) hakata, on väärennös.

Se tekee helpommaksi, jos pidän sen kaupan katkaisijana ja annan sitten itselleni joustavuutta muihin valintoihini (kiinnitän edelleen huomiota muihin ravitsemusperiaatteisiin, jotka luovat ravintoa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi - katso nämä osoitteessa www.ashleykoffrd.com/ ravitsemussuunnitelma), mutta valitsemani käytettävissä olevista paremmista laatuvaihtoehdoista on tärkein hakkerini. '

5. Tee helppo vaihto

Meillä kaikilla on suosikki puolemme ja välipaloja, jotka maistuvat hämmästyttävältä, mutta voivat rikkoa kaloripankin. Helppojen vaihtojen tekeminen voi viedä kaloreita sisältävän tärkkelyksen tai täysrasvaisen upotuksen parempaan vaihtoehtoon. 'Syö quinoa riisin sijaan', ehdottaa isäntä, ravitsemusterapeutti ja terveellisen elämäntavan asiantuntija Lisa De Fazio, MS, RD . ”Se sisältää enemmän kuituja ja proteiineja ja on gluteeniton. Teen myös ylimääräistä ja heitän sen salaattiin. '

Toinen mahtava vaihto, jota rakastimme, tekee guacamolesta proteiinipitoisen dipin, jonka voit saada takana.

Valokuvahyvitys: käyttäjä Taz Flikrin kautta

Valokuvahyvitys: käyttäjä Taz Flickrin Creative Commonsin kautta

Desiree Nielsen BSc RD ehdottaa, että 'pudotat kaloreita ja lisäät proteiineja ja kivennäisaineita guacamolessasi imemällä puolet avokadosta keitetylle edamamelle. Guacamole on täynnä terveellisiä rasvoja, mutta sitä on silti helppo liioitella. Edamame-papujen lisääminen tekee dipistä täyteläisemmän (joten syöt vähemmän), ja yksi kuppi edamame antaa huikeat 23 g proteiinia ja 276 mg kalsiumia - melkein yhtä paljon kuin lasillinen maitoa! '

6. Siivoa Sugar Fix

Kuvahaku: Anna Verdina (Karnova) Flickrin kautta

Valokuvahaku: Anna Verdina (Karnova) Flickrin Creative Commonsin kautta

Kuka ei pidä satunnaisesta sokeriherkusta? Mutta jalostetut ja puhdistetut sokerit eivät ole sanomattakin selvää, että ne eivät ole sinulle parhaiten, ja ylimääräinen voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Joten, onko jokin tapa tyydyttää makea hammas, joka on ok?

Ravitsemusterapeutin ja julkkiskokin mukaan vastaus on 'kyllä' Kokki Mareya , alias The Fit Foodie. ”Nykyään markkinoilla on monia puhtaita ja luonnollisia sokerivaihtoehtoja, kuten stevia ja munkkiuute. Tuoreet hedelmät ovat luonnon makeita, joten tartu kourallinen mansikoita tai marjoja makealle herkulle. Jos sokerihalusi tarvitsee voimakkaampia toimenpiteitä, upota hedelmät tummaan suklaaseen, mikä on sinulle hyödyllistä antioksidanttien kanssa. 70% pimeästä on vähäsokerista ja sillä on eniten suklaan terveysvaikutuksia. '

saatat myös pitää

7. Harjoittele avoimia sneakeja

Lasten saaminen syömään parsakaalia on ollut tunnetusti hankalaa, mutta viime aikoina trendi sisältää vihannesten hyppäämisen ruokaan, jota lapset rakastavat huijaamaan poimittuja pienokaisia ​​syömään vihreitä ilman hätää.

Carla Birnberg, palkittu kunto- ja terveellisen elämäntavan bloggaaja (Photo credit:

Carla Birnberg, palkittu kunto- ja terveellisen elämäntavan bloggaaja

Avengers endgame tyttö valta kohtaus

Mutta Carla Birnberg , palkittu kunto- ja terveiden elämäntapojen bloggaaja, tämä ei yksinkertaisesti leikkaa sitä. 'Olen tunnettu johdonmukaisuudestani terveellisen ruokavalion suhteen - mutta ehdottomasti en luovuuteni tai velhoni keittiössä', Birnberg sanoo.

”Paras terveellisen ruokavalion hakkerini olisi jotain, mitä tyttäreni ja minä teemme yhdessä. Jokin aika sitten päätin, että terveelliset sneakit eivät ole perheelleni. En ollut kiinnostunut piilottelemasta papuja tyttäreni brownieihin niin, että hän söi pavut tietämättään. '

'Se sanoi, että teimme pelin, jossa yritimme tehdä' avoimia hiipiä 'itsellemme. Otamme kiinni kaikki vihannekset, jotka sattuu olemaan talossa, ja kokeilemme niitä sekoittaessamme hedelmäs smoothiejamme aamulla. Lisäämme avokadoja tai muita vihanneksia paikkoihin, joita ei ehkä odota, ja katsomme, olisimmeko tunteneet tai maistaneet niitä, elleivät olisimme olleet terveellisiä. Tämä avoin salametsästys on saanut aikaan upeita uusia makuja ja tosin monia makupommeja. '

Valokuvahaku: käyttäjä Stacy Flickrin kautta

Photo Credit: käyttäjä Stacy Flickrin Creative Commonsin kautta

8. Älä tee elintarvikkeista kiellettyjä

Maailmassa, jossa ajoittainen paasto ja viikon mittainen detoxit ovat kasvamassa suosiotaan, on helppo tehdä ruokasääntö, joka sanoo 'En koskaan syö enää ranskalaisia ​​perunoita' aamiaisella ja löytää itsesi tilaamalla perunoita päivällisellä tuntia myöhemmin .

Valokuvahaku: käyttäjä Gregg Tomlinson Flickrin kautta

Photo Credit: käyttäjä Gregg Tomlinson Flickrin Creative Commonsin kautta

Sertifioidulle terveelle valmentajalle Laina James , kielletyt elintarvikkeet tekivät niistä entistä kovempia vastustaa. ”Kamppailin halpojen, jalostettujen ruokien syömisen kanssa monien vuosien ajan. Tuona aikana minulla oli myös melkein aina jonkinlainen rajoittava ruokavalio, jossa oli luettelo 'huonoja ruokia', jotka olin tehnyt rajojen ulkopuolella. Ei ole yllättävää, että nämä 'huonot ruoat' olivat aina ensimmäinen valinta juotavaksi. Miksi? Koska jonkin kielletyn tekeminen antaa sille voimaa. '

Jamesin ratkaisu? 'Kun annoin itselleni luvan syödä mitä tahansa, huomasin, että en enää tuntenut olevani hallitsematon, kiihtynyt luonnollisesti terveellisempiin ruokiin, ja kun nautin aikaisemmin' pahoista ruoistani ', söin kohtuullisen määrän pikemminkin kuin putoaminen pysäyttämättömään murtumiseen. '

9. Kääri se ylös!

Molly Kimball, RD, CSSD (Kuva: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Kuva: Andrew Alwert)

pysäytä ja sytytä kausi 3, jakso 9

Hyvän ruoan tekeminen kannettavaksi on loistava ratkaisu syömiseen tien päällä. Ravitsemuskirjailija, puhuja ja konsultti New Orleansissa Molly Kimball, RD, CSSD sanoo: 'Matkustaminen voi olla vaikein aika pysyä terveenä, koska lentokentillä ja huoltoasemilla on yleensä vain pikaruokaa ja siruja.

Matkustaessani olen aina varma, että välipalojani on helppo syödä, kun juoksen lentokentän läpi tai ajaessani pitkiä matkoja, ja kääreet ovat suosikkini välipala. Voin polttoainetta toisella kädellä ja toisella matkalaukkua. '

'Rakastan kaikkea La Tortilla Factory -tortillaan käärittyjä, koska ne ovat runsaasti kuituja ja vähän hiilihydraatteja. Ne ovat hienoja kuin kalkkunan kääreitä tai täytetty pähkinävoin ja käärittyinä. '

La Tortillan tehdas (Kuva: www.latortillafactory.com)

La Tortillan tehdas

10. Älä kaada alkoholia, leikkaa se

Valokuvahaku: käyttäjä Opyh Flickrin kautta

Photo Credit: käyttäjä Opyh Flickrin Creative Commonsin kautta

”Leikkaa viini sulattajalla. Näin voit hemmotella itseäsi lasilla tai kahdella päivän lopussa ilman, että sinulla on melkein yhtä paljon sokeria! Jos olet cocktail-tyttö, kokeile sekoittaa tuoreita marjoja vodkasi ja seltzerisi kanssa ”, sanoo terveiden elämäntapojen asiantuntija ja blogin kirjoittaja Arielle Fierman. BeWellwithArielle.com . 'Mehujen tai muiden sokeristen sekoittimien välttäminen pitää kalorit alhaalla ja auttaa pitämään päänsärky seuraavana aamuna!'

BONUS: Pyysimme joitain näistä asiantuntijoista jakamaan suosikki terveelliset välipalat liikkeellä ollessaan. Tässä ovat suosikkimme:

Suolaa ja pippuria'Suosikki terveellinen välipala, kun olen liikkeellä, voi vaihdella sen mukaan, mitä minulle on tarjolla (hei terveelliset automaatit tai minimartit terveellisillä vaihtoehdoilla ). Se sanoi, että repussa on aina ripaus pistaasipähkinöitä. Koska ne eivät ole helposti kykeneviä ja hyvä proteiinin ja rasvan lähde, minun tarvitsee vain tarttua vesipulloon ja ostaa, jos mahdollista, pala hedelmää. '

- Carla Birnberg, palkittu kunto- ja terveellisen elämäntavan bloggaaja

lasten palkit

'Jos minulla ei ole aikaa koota jotain itse, minulla on aina KIND-baareja käsillä. Pidän niistä eniten, lukuun ottamatta herkullista makua, on, että voit katsoa heitä ja kertoa, mitä ne sisältävät - voit katso niiden ainesosat. Jos minulla on muutama minuutti heittää jotain yhteen, se on mantelivoita täysjyväleivällä. En koskaan tee matkaa ilman sitä - se on kannettava, sitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa ja se saa virtaa. Molemmat välipalat tukahduttavat nälän ja täyttävät tarpeet yhdessä pienessä paketissa! '

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, tekijä Lue se ennen kuin syöt sitä ja ruoka- ja ravitsemusasiantuntija New Yorkista

beanitos'Minun suosikkini terveelliset välipalat tien päällä ovat välipalan kokoinen juusto, Beanitos, Tupperware, joka on täytetty kotitekoisella vedetyllä kanalla, ja luonnollinen hi-proteiinipitoinen vähähiilihappoinen juomavalmis ravistelu (kuten ICONIC), sekoitettuna kahvitiivisteeseen proteiinipitoiselle jääkahville. '

- Molly Kimball, RD, CSSD, Nutrition Writer, puhuja ja konsultti New Orleansissa

(c) Dendroica cerulea, käytetty luvalla Creative Commonsin kautta https://flic.kr/p/avgiSe

c) Dendroica cerulea, käytetty luvan kautta Creative Commons

'Mitä pidät kiinni nappaamastani useimmiten, hyvin, joka jakautuu orgaanisen vihreän mehun ja joidenkin siementen ja pähkinöiden sekoituksen, suuren palan suklaan, laatupalkin, hedelmäkappaleen ja pähkinävoin kanssa, chia vanukas, popcorn, monijyväinen ja siemenkeksejä. Uh-oi, luetteloa todella jatketaan! '
- Ashley Koff RD, perustaja, AKA Shopper
No, olet kuullut sen asiantuntijoilta: voit hakata terveelliseen ruokailuun.

On olemassa helppoja temppuja, jotka tekevät terveellisestä ruokailusta yksinkertaisen; Yksi asia, jonka kuulimme melkein jokaiselta ravitsemusasiantuntijalta, jolle puhuimme (ja monien yllä olevien vinkkien taustalla), on se, että terveellisten ruokien valmistaminen käden ulottuvilla on helpoin tapa varmistaa, että syöt terveellisesti. Olipa kyse valmisteesta tilaamalla terveellisiä välipalojen jakelupalveluja, tekemällä kääre, jonka voit syödä juoksemalla, tai hiipimällä terveellisiä valintoja joihinkin vanhoihin valmiustiloihisi herkullisen uuden keiton valmistamiseksi, se on sinun tehtäväsi.

Mikä on paras ravitsemushakkasi? Oletko koskaan kokeillut ravitsemushakkerointia, joka ei toiminut sinulle? Kerro meille kommenteissa!

Jos haluat hakata helposti ja herkullisesti välipaloja kotiin, pyydä ilmainen näyte Dcbeacon TÄSSÄ .

kuolleet silmät muna new age tyttö