6 helppoa tapaa vähentää stressiä työssä (ja olla onnellinen) vuonna 2021

Mikä on suosikkitapa vähentää stressiä työssä? Työpaikallasi on hiljainen tappaja.

Se piileskelee varjossa, kuluttaa energiaasi, laukaisee keskittymisesi ja ravistaa itseluottamustasi.



Työtoverisi puhuvat siitä hiljaisilla sävyillä (jos ollenkaan), ja pomosi kieltää sen olemassaolon…

Sen nimi?

Stressi.



Se ei ole vitsi. Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että liiallinen stressi voi aiheuttaa todellisia fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja, kohonnut verenpaine, rintakipu ja univaikeudet.

Siitä puhumattakaan sen roolista mielialahäiriöissä, kuten ahdistuksessa ja masennuksessa. Alla olevassa infografiassa tarkastelemme työpaikan stressin hälyttäviä kustannuksia, liian stressaavia varoitusmerkkejä ja kuutta yksinkertaista tapaa vähentää stressiä työpaikalla.

OSHA (työterveys- ja työturvallisuusvirasto) piti stressiä ' työpaikan vaara 'Ja arvioiden mukaan stressin kustannukset ovat 190 miljardia dollaria vuodessa vuotuisissa terveydenhuollon laskuissa.



Ja se ei ole eristetty tietyille teollisuudenaloille - ongelma on laajalle levinnyt. 65% aikuisista sanoo, että työ on heidän merkittävän stressinsä lähde.

Tämän lisäksi yhteinen joukkue Harvardin ja Stanfordin tutkijat tarkasteli yleisen sosiaalitutkimuksen ja American Community Survey -tutkimuksen tietoja ja huomasi, että stressaavat työpaikat saattavat todella alentaa elinajanodotettasi.

Avain oppimiseen kuinka hallita stressiä työssä niin, että se pysyy terveellä tasolla ja varmista, ettei siitä tule ylivoimainen. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Olemme täällä auttamassa. Tässä on 6 kokeiltua ja todellista tapaa oppia lievittämään stressiä työssä - jotta voit palata takapotkuun.

Sisällysluettelo

1. Tee aikaa työhyvinvointiin

Työpaikkasi tulisi tukea jatkuvaa hyvinvointiasi koko päivän. Sano se uudelleen, jotta et unohda. Kova työ tarvitsee tasapainoa ollakseen kestävä. Kaikilla ei ole onni saada oma kotitoimisto, mutta on paljon pieniä asioita, joita voit tehdä, jotta työsi kotona olisi miellyttävämpää ja terveellisempää. Joitakin erinomaisia ​​esineitä tämän helpottamiseksi ovat:

  • Vihreys maisemissasi.
    • Ilmanlaadun parantamisen lisäksi sisäkasvien lisääminen työpöydälle voi vaikuttaa rauhoittavasti ja tehdä tilastasi rauhallisemman.
  • Vesipullo .
    • Pidä itsesi nesteytettynä koko päivän ajan auttaa pitämään aivosi valppaina ja 'kosteana', mikä tarjoaa ihanteelliset olosuhteet luovalle ajattelulle ja ongelmanratkaisulle. Se varmistaa myös, että kehosi muistuttaa sinua nousemaan ja liikkumaan, kun tarvitset kylpyhuonetta.
  • Luonnonvalo.
    • Kirkkaan ja luonnollisen työtilan luominen voi tukea valtavasti mielialaasi ja tuottavuuttasi. Lisäksi luonnonvalo vähentää keinotekoisen valaistuksen tarvetta päivän aikana, mikä voi auttaa säästämään energiakustannuksissa!
  • Jotain, joka haisee hyvältä.
    • Olipa kyse herkullisen tuoksuvasta kynttilästä tai diffuusorista, jossa on kohottavia eteerisiä öljyjä, ympäristön hyvä haju voi muuttaa mielialaasi ja herättää aistisi tuoksun ja näön kautta.
  • Viikoittain virtuaaliset wellness-tunnit.
    • Saatat olla tottunut viettämään koko päivän työskentelemällä tietokoneella, mutta tuntien tuijottaminen ruudulle on uuvuttavaa. Nopea ratkaisu on pyytää yrityksesi palkkaamaan Etäjoukkueen hyvinvointi helpottaa viikoittaisia ​​live-opetettuja wellness-tunteja koko yrityksellesi. He ovat maailman johtava virtuaalinen yritysten wellness-yritys, ja me rakastamme heidän tekemistään, joten tarkista heidät.

Haluatko oppia lisää? Saadaksesi räätälöidyn virtuaalisen yrityshyvinvointisuosituksen tiimillesi varaa ilmainen organisaation hyvinvointiarvio Remote Team Wellness -palvelusta tänään .

2. priorisoi ja järjestä

järjestäytynytTunkeutumisen tunne on merkittävä stressitekijä. Erinomainen tapa vähentää huomattavasti stressiäsi on oppia käsittelemään stressiä työssäsi priorisoimalla ja järjestämällä. Näin voit tehdä sen:

  • Selvitä tavoitteet.
    • Ennen kuin voit priorisoida, sinun on asetettava selkeät tavoitteet. Tee aikaa istua esimiehesi kanssa ja selventää tavoitteitasi. sVarmista, että päivittäiset aktiviteetit ovat seurausta yhdestä yleisestä tavoitteestasi.
  • Priorisoi tavoitteita vastaan.
    • Älä aseta prioriteetteja mielivaltaisesti. Käytä tavoitteitasi arvioidaksesi jokaisen tehtävän tärkeys. Dcbeacon -sivustolla opetamme ryhmän jäseniä arvioimaan jokaista tehtävää kysymällä: 'Saako tämä minut lähemmäksi tavoitteitani vai kauemmas niistä?' Jos vastaus on jokin muu kuin 'lähempänä', se ei ole prioriteetti.
  • Keskity 2-3 asiaan Max.
    • Vanha sanonta on, että jos kaikki on etusijalla, mikään ei ole prioriteetti. Keskity 'suurimpiin vipuja' - eli 2 tai 3 asiaan viikossa, joilla on suurin vaikutus tavoitteisiisi.
  • Aseta määräajat.
    • Pääsääntöisesti, jos tehtävällä ei ole määräaikaa, se työnnetään sivuun tehtävälle. Aseta realistiset määräajat kaikelle, ja kaikki tehdään.
  • Käytä kalenteriasi.
    • Suunnittele viikkosi kalenterissasi niin, että maksimoit viikoittaisen rajoitetun ajan. Dcbeacon -sivustolla suosittelemme tiimin jäseniä suunnittelemaan viikkonsa perjantaina tai jopa sunnuntai-iltaisin. Varmista, että ajoitat tauot myös siellä - kuten laita ne itse kalenteriin!
  • Tee tehtävälista.
    • Niin yksinkertainen, mutta niin tehokas. Varmista, että asiat hoidetaan, kirjoittamalla ne muistikirjaan tai muistiinpanosovellukseen. Jos olet edelleen hukkua, käytä tehtävänhallintaohjelmistoa, kuten maanantai.com pitää päivittäisessä toiminnassasi kahva ja varmista, ettei mikään liu'u halkeamien läpi.

maanantai.com tehtävälista

3. Muodosta positiiviset suhteet

ystävyyssuhteita

Ystävien saaminen työssä ei ole aina helppoa. Itse asiassa, äskettäinen sosiologinen tutkimus ehdottaa, että ihmisten on ehkä vietettävä jopa 200 tuntia yhdessä, ennen kuin he pitävät itseään 'läheisinä ystävinä'. Työskentelyyn käytetyt työtunnit voivat auttaa luomaan ystävyyssuhteita, mutta tiiminrakentamiseen käytetty laadukas aika voi nopeuttaa sitoutumista.

Kutsu joukkue käyttämään esimerkiksi resurssia Go Game tuoda enemmän tiiminrakennusaikaa toimistoympäristöön. Kuten sinä kilpailla kaatopaikanmetsässä, ratkaise pulmia, pelaa nurmikoita ja paljon muuta , huomaat, että vahvat ystävyyssuhteet muodostuvat orgaanisesti.

Tässä on joitain muita vinkkejä positiivisten henkilökohtaisten suhteiden edistämiseen työssä:

  • Aloita oma kaveri- tai mentorointiohjelma.
    • Dcbeacon -sivustolla jokainen uusi palkka saa veteraanin 'kaverin' näyttämään heille köydet, esittelemään heidät ihmisille sekä tarjoamaan ohjausta ja tukea.
    • Suunnittelun mukaan tämä 'kaveri' ei ole johtaja. Se on joku, johon voit luottaa henkilökohtaisiin tai ammattimaisiin huolenaiheisiin. SN-ystävämme on koulutettu antamaan korvaa ja antamaan tuomitsematonta neuvontaa.
    • Ne toimivat parhaiten, kun kaverit ovat eri osastoilta, joten on vähemmän mahdollisuuksia toimipolitiikasta tulla tekijäksi.
  • Laske älypuhelimesi!
    • Sen sijaan, että haudat pään Instagram-syötteeseesi lounaalla, jätä puhelin taukojen aikana työpöydällesi ja ota yhteyttä työtovereihisi.
  • Kannusta haavoittuvuutta.
    • Haavoittuvuusharjoitukset ovat jotain, mitä teemme Dcbeacon-sivustoissamme. Jaettuaan pienempiin neljän tai viiden hengen ryhmiin kaikkia ryhmän jäseniä kannustetaan jakamaan jotain henkilökohtaista - usein mielekästä kokemusta heidän kasvatuksestaan.
    • Näiden haavoittuvuusharjoitusten aikana muodostuneet suhteet ovat perusta joillekin yrityksen syvimmille ja pitkäaikaisimmille suhteille.
  • Isännöi interaktiivista tapahtumaa.

4. Aloita harjoittelu (tai Harjoittele lisää)

HarjoitusHUMANMielialan parantavien ja endorfiinia vapauttavien ominaisuuksiensa ansiosta säännöllinen aerobinen liikunta on luonnollinen stressin vähentäjä.

Liikunnan kyky kohottaa mielialaa on hyvin dokumentoitu. Lukuisia tutkimuksia palaten 80-luvun alkuun havaittiin, että säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa kohtalaisessa masennuksessa.

Itse asiassa vuoden 1999 tutkimuksessa todettiin, että liikunta oli yhtä tehokas masennuksen masennuslääkkeiden eliminoinnissa. Liikunta auttaa myös saamaan mielesi pois stressaavista ajatuksistasi. Harjoittelemalla itseäsi olemaan hetkessä ja keskittymään kehosi liikkeisiin (sen sijaan, että hämmentäisit huoliasi), liikunta voi olla eräänlainen aktiivinen meditaatio ja sillä voi olla rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen.

Tavoitteena on vähintään 30 minuutin toiminta päivittäin. Jos sinulla ei ole aikaa sovittaa juoksu- tai kuntosaliharjoituksiin ennen tai jälkeen töitä joka päivä, tässä on joitain vinkkejä liikkuvuuden lisäämiseksi toimistossa:

  • Aloita wellness-haaste.
    • Gamify yrityksen kunto käynnistämällä wellness-haaste. Ammu koko joukkueen tavoitteen saavuttamiseksi, mutta palkitse myös huippu-esiintyjät ystävällisen kilpailun edistämiseksi. Kävimme Dcbeacon -sivustolla kuntoiluradat ja laskimme yhteen askeleemme tarjotaksemme käytännössä 'kävelyn' etäisyyden LA: sta San Francisco wellness-kuukauden aikana. Joka viikko nimitimme voittajan myös aktiivisimmalle tiimin jäsenelle.
  • Vaihda Active Desk -palveluun.
    • Pitkä istuminen pöydälläsi ei ole terveydellesi. Vaihtoehtoisesti seisovat pöydät vievät sinut ulos tuolistasi ja jaloillesi. Tämä toimii stabiloivissa jalka- ja vatsalihaksissasi, sydämessäsi ja antaa sinun polttaa ylimääräisiä kaloreita. Katso Vivon istuinalustaa ( tätä käytän henkilökohtaisesti ).
  • Ota kävelytapaamisia.
    • Jonkin sisällä viime haastattelu Awesome Office -näyttelyn yhteydessä BittyFoodsin toimitusjohtaja Megan Miller selitti, että hän harjoittelee päivittäistä liikuntaa ottamalla puheluja kävellessään San Franciscon Golden Gate -puiston läpi. LA-pohjainen ihonhoitotuotemerkki Murad asetti toimistoonsa myös kävelyreitin kannustaakseen tiimin jäseniä nousemaan työpöydältä päivän aikana.

5. Syö terveellisiä ja ravitsevia ruokia

Valokuvahaku: käyttäjä Stacy Flickrin kautta

Valokuvahaku: Stacy Flickrin Creative Commonsin kautta

Oletko koskaan kuullut lauseen 'syödä tunteitasi'?

Se on todellinen ilmiö. Monet ihmiset kääntyvät epäterveellisten 'mukavuusruokien' puoleen stressin hallitsemiseksi työssä.

Turvallinen, ettei työstressin käsittely tällä tavoin ole hyvä. Miksi näin tapahtuu? Kun olemme stressaantuneita, aivomme vapauttavat kortisolihormonin, joka saa meidät kaipaamaan suolaisia, makeita ja rasvaa sisältäviä ruokia väliaikaiseksi nautinnoksi. Ironista kyllä, stressin syöminen vain pahentaa ongelmaa.

Sokeri- tai rasvapitoiset elintarvikkeet, kuten pizza, hampurilaiset ja jäätelö, saavat meidät tuntemaan itsemme uneliaisiksi ja vähemmän todennäköisesti ratkaisemaan edessämme olevia ongelmia, mikä puolestaan ​​lisää vain stressiä. työssä napauttamisen edutSiksi on niin tärkeää syödä terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ruokkivat aivojamme ja tukevat keskittymistä ja keskittymistä. Tämä antaa sinulle voimaa oppia käsittelemään työpainetta ja miten voittaa stressi työssä. Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on joitain vinkkejä: Syö tämä:

  • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä tai pasta ja vihannekset
  • Ruoat, joissa on paljon kuitua, kuten hedelmät ja vihannekset
  • Superruoka, kuten lehtikaali, tumma suklaa ja mustikat, jotka sisältävät mielialaa parantavia antioksidantteja
  • Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, tai mikä vielä parempaa, villisti pyydetty Alaskan lohi (korkea mielialan stabiloiva omega-3: n)

Vältä tätä:

  • Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat, kuten juusto ja punainen liha, jotka johtavat letargiaan ja hitauteen
  • Ruoat, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja tai sokeria, jotka aiheuttavat energianne piikin ja kaatumisen
  • Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda, jotka estävät kykyäsi nukkua
  • Nikotiini, piriste, joka voi lisätä ahdistustasi
  • Alkoholi, luonnollinen masennuslääke

Ja älä unohda, mikään muu ruokaryhmä ei vaikuta ruokavalioon, kuten välipala. Terveellisten välipalojen saatavuus auttaa parantamaan ruokavaliotasi ja pitämään stressisi kurissa.

6. Nuku tarpeeksi

PesulaEmme voi sanoa tätä tarpeeksi - nukkua!

Stressi on pitkään liittynyt krooniseen unettomuuteen. Mutta vaikka perinteinen viisaus käsittelee kyvyttömyyttä nukkua stressin oireena, tutkijat osoitteessa Gold Bee huomasi, että huono uni voi itse asiassa olla vaikuttava tekijä.

Tämä johtuu siitä, että unen puute estää kykyäsi selviytyä jopa normaalista stressistä ja vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja näkymiin. Asia on, et voi toivoa vähentävän stressiä, kun olet reunalla ja ärtyisä unen puutteesta. Tässä on joitain vinkkejä, jotta unen aikataulu saataisiin takaisin raiteilleen:

  • Ammu kahdeksan tuntia yössä.
    • Aikaisemmin etenkin yritysjohtajien keskuudessa oli leima, että ”uni on heikoille”. Tuottavimmat ihmiset tietävät, että et voi toimia huipputasolla ilman kunnollisen unen uudistavia vaikutuksia. Joten älä säästele!
  • Pidä kiinni aikataulusta.
    • Aseta kehosi sisäinen kello lyömällä heinää samaan aikaan joka ilta. Sinun pitäisi pystyä nukahtaa melko nopeasti ja herätä samaan aikaan joka päivä ilman herätyskelloa. Ja puhumalla aikataulun noudattamisesta ...
  • Vältä nukkumista viikonloppuisin.
    • Vaikka se voi olla houkuttelevaa, nukkuminen voi heittää pois tämän aikataulun ja kumota tekemäsi edistymisen.
  • Sammuta näytöt 1 tunti ennen kuin haluat mennä nukkumaan.
    • Olipa kyseessä televisio, kannettavat tietokoneet tai älypuhelimet, näytöt pitävät aivomme toiminnassa ja vaikeuttavat nukahtamista. Päivän lopettaminen terveellisellä toiminnalla ja näyttöajan välttäminen voivat auttaa sinua paremmin selviytyä vaativassa työssä .
  • Ota kissaunet.
    • Puhumme enintään 15–20 minuuttia. Vaikka uskomme ehdottomasti, että unet ovat regeneratiivisia, älä tee sitä. Tavoitteena on jälleen saada oikea nukkumisrytmi useammin kuin ei, joten olet selvä ja valmis ottamaan päivän.

Bonus: Kick Your Bad Habits

kuinka vähentää stressiä työssä infografiikkaTyössä olevan stressin hallinta on osittain ajattelutapaasi. Näkymilläsi voi olla valtava vaikutus kykyyn selviytyä jokapäiväisistä stressitekijöistä. Pidä ne kurissa, jotta niistä ei tule merkittäviä negatiivisen stressin lähteitä. Tässä on muutama vinkki, jolla voit muuttaa ajattelutapasi rikkomalla sinua pidättävät haitalliset tavat:

  • Pysy positiivisena.
    • Yksi tapa tehdä tämä on ilmaista kiitollisuutta. On yllättävää, kuinka erilaiset näkymät ovat, kun kiinnität huomiota ihmisiin ja asioihin elämässäsi, joista sinulla on onni.
  • Vastusta perfektionismia.
    • Älä pelkää virheitä, vaan opi niistä. Halu olla täydellinen voi saada stressiäsi ja itsearvostasi romahtamaan. Tunnusta, että epäonnistumiset eivät määrittele sinua, ne ovat vain mahdollisuuksia oppimiseen ja kasvuun.
  • Keskity siihen, mitä voit hallita.
    • Suuri osa ahdistus, jota koemme on yli epävarmuuden, joka johtuu asioista, joita emme voi hallita. Paras tapa torjua sitä on keskittyä vain asioihin, joita voimme hallita - kuten ponnisteluihimme, asenteeseemme ja tapaan, jolla kohtelemme ihmisiä - pikemminkin kuin lopputuloksiin, joita emme voi.

Johtopäätös

Kaikki stressit eivät tietenkään synny yhtä suurina. Tietyn määrän terveellinen stressi työpaikalla on todella hyvä asia. Asiantuntijat tekevät eron eustressin (hyvä) ja ahdistuksen (huono) välillä ja huomauttavat, että eustress on todella tarpeen, jotta ihmiset voivat tehdä läpimurtoja ja yritykset kasvavat.

Mitä eroa? Eustress on motivoiva. Se pitää sinut tehtävässä ja auttaa ylittämään maalilinjan. Hätä on heikentävä ja tapahtuu, kun hyvä stressi kasvaa ja siitä tulee liikaa selviytyä. Negatiivinen työstressi voi johtua monista tekijöistä. (Mikä näistä kuulostaa tutulta?)

  • Pelko irtisanomisesta tai irtisanomisesta
  • Lisä ajan myötä budjettileikkausten vuoksi
  • Jatkuvasti kasvavien odotusten aiheuttama paine
  • Paine työskennellä jatkuvasti huipputasoilla

Mistä tiedät, onko stressitasosi hallitsematon? Tässä on muutama varoitusmerkki:

  • Masentunut mieliala - saatat menettää itseluottamuksen, tulla vihaiseksi, ärtyneeksi tai vetäytyä
  • Menetät kiinnostuksen työhösi, ja apatian tunne valloittaa
  • Et voi nukkua tai kokea väsymystä päivän aikana
  • Sinulla on vaikeuksia keskittyä
  • Koet lihasjännitystä, päänsärkyä tai vatsavaivoja
  • Huomaat libidosi heikkenemisen
  • Käännyt alkoholiin tai huumeisiin selviytymismekanismina

Vaikka työpaikalla esiintyvän stressin käsitteleminen on todellinen ongelma amerikkalaisella työpaikalla, se on ehdottomasti ratkaistavissa . Seuraa tässä esitettyä taktiikkaa tuodaksesi stressitasosi takaisin terveelliseen alueeseen, jotta voit kokea edelleen läpimurtoja ja luoda todellista taikaa itsellesi. Toivomme, että opit välttämään stressin työssä. Onko sinulla hyvä temppu työpaikan stressin vähentämiseen, jota emme kattaneet? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

Työntekijöiden wellness-resurssit:

121 Työntekijöiden hyvinvointiohjelman ideoita, joita tiimisi rakastaa

45 menestyvää yrityshyvinvointiohjelmaa Työntekijät rakastavat

42 yritysten hyvinvointiyritystä, jotka muuttavat työpaikan terveyttä ja onnellisuutta

13 helppoa tapaa luoda Zen-toimistotila budjetilla

23 varmaa tapaa lisätä työntekijöiden hyvinvointia

Kuinka luoda Killer Office Fitness Challenge

25 toimistoharjoitusta: Helppo työpöydälle sopiva tapa kuntoon

11 Tietoturvaedut työntekijöiden hyvinvointiohjelmista, joista sinun on tiedettävä

Kaikki mitä tarvitset potkun työntekijöiden hyvinvointikyselyn käynnistämiseen

9 yksinkertaista hakkerointia pysyäksesi terveinä työssä

Mikä on työntekijöiden hyvinvointiohjelma?