49 maukasta ja terveellistä toimiston välipalaa, joista pidät vuonna 2021

img_9722

Me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa voi olla syödä terveellisesti työssä. Sokeripitoisten, transrasvojen sisältämien terveellisten välipalojen jatkuva tarjonta aulapöydällä istumiseen vaatii liikaa tahdonvoimaa välttää.



Ilmainen lataus: Lataa koko luettelo PDF-tiedostona . Tallenna se helposti tietokoneellesi nopeaa hakua varten tai tulosta tulevien toimisto-välipalaideoiden luomista varten.

Joten otimme yhteyttä 49 terveysasiantuntijaan (ts. Ravitsemusterapeutit, ravitsemusterapeutit, kunto-ohjaajat, lääkärit ja terveellisen elämäntavan bloggaajat) ja kysyimme heiltä yhden kysymyksen:

Mitkä ovat suosikkisi terveelliset välipalasi, joita pidät toimistossa (tai missä tahansa työskentelet) ja miksi?



Halusimme tietää yksinkertaisista ja yksinkertaisista terveellisistä välipaloista, joita he suosittelevat. Helpoin tapa pysyä terveenä työssä on saada terveelliset vaihtoehdot helposti saataville. Silloin tavoittelemme hyvää tavaraa, kun olemme 'ripustettuja' iltapäivällä - Superruoat kuten Organifi auttaa myös täydentämään välipalojen tarvetta käyristää sitä 'hangry' -tunnetta entisestään.

Tässä on lyhyt yhteenveto terveydenhuollon 5 parhaasta välipalasta (joista 49 asiantuntijaa äänestivät!):

  1. Hedelmät (15 ääntä)
  2. Pähkinät (12 ääntä)
  3. Pähkinävoi, kasvikset (tasan 7 äänellä)
  4. Proteiinipatukka (6 ääntä)
  5. Jogurtti (5 ääntä)

Lue lisää ja löydä kunkin asiantuntijan parhaat terveelliset välipalat työhön…

He erittelevät miksi se on heidän suosikkinsa ja jokaisen terveyshyödyt. Lisäksi on joitain todella mielenkiintoisia ja terveellisiä välipaloja, jotka maistuvat hyvältä, joita et ehkä ole ajatellut ennen.



Mutta ensin…

Tässä ovat suosituimmat terveelliset välipalat työssä, kuten lukijamme äänestivät.

Äänestä alla olevasta suosikkiterveydestäsi toimistossa (ja katso, miten muut äänestivät):

Hanki iso laatikko ilmaisia ​​terveellisiä välipaloja toimistollesi nostamatta sormea.

1. Kourallinen pähkinöitä ja juustoa

merkkijono ja pähkinät

Jessa Nowak, Julkaisussa Varallisuus ja terveys

Jessa NowakSuosikkini terveelliset välipalat työhön ovat kourallinen pähkinöitä ja narujuustoa. Hiilihydraattipitoisuuden pitäminen ei hidasta sinua ja korkea proteiinipitoisuus tyydyttää sinua seuraavaan ateriaasi asti. Lisäksi pähkinöiden terveelliset rasvat lisäävät lisäannoksen tarvittavaa ravintoa päivääsi.

Viserrys: @HappynTerveellinenRD

Sekoita: Kulta Superfood - maistuu aivan kuin maustettu latte sekoitettuna suosikkipähkinämaidon tai kauramaidon kanssa.

2. Kreikkalainen jogurtti manteleilla

jogurtti ja mustikat

Dolvett Viisitoista, Valmentaja NBC: llä Suurin häviäjä

Dolcett Viisitoista

Kreikkalainen jogurtti mustikoilla ja manteleilla! Yksi suosikeistani!

Viserrys: @dolvett

Sekoita: Kokeile kreikkalaista jogurttia banaanien ja saksanpähkinöiden, mansikoiden ja hienonnettujen pistaasipähkinöiden tai mangojen ja makadamiapähkinöiden kanssa. Vihreä mehu on loistava kohteliaisuus kreikkalaiselle jogurtti-aamiaisyhdistelmälle - tarjoaa tarvittavat ravitsemukselliset lisäedut päivän aloittamiseksi vahvana?

3. Matala sokeripaketti kaurapuuroa pähkinävoin kanssa

giphy (1)

Michele Promaulayko, Cosmopolitanin päätoimittaja

michele promaulaykoJos olen melko nälkäinen ja tiedän, että 10 mantelia ei aio leikata sitä, heitän laadukkaan, vähän sokeria sisältävän kaurapuuropaketin (kuten Nature's Path Hemp Plus) mukiin, kaadan kuumaa vettä ja sekoita sitten rkl pähkinävoita. Niin kauan kuin lisättyä sokeria ei ole, pidän pähkinävoiista, jotka tulevat pienissä paketeissa, koska en luota itseeni purkin ympärillä! Tämä on myös lentokoneeni välipala, koska ainesosat matkustavat hyvin.

Toinen suosikkini hyvistä välipaloista syödä työpöydällesi: paahdetut kikherneet - ne pakkaavat kuitua ja kaliumia ja ovat helposti valmistettavissa kotona. Voit lisätä mitä tahansa mausteita, kuten kanelia, kuminaa tai cayennea. Viserrys: @michprom
Sekoita: Kokeile näitä muita kaurahiutaleita: omenasose, hampun sydän tai sokeriton vaniljajogurtti.

4. Nature's Path Qi'a -baari, Manitoba Harvest -hampun sydämen puremat, Nibmor-tumma suklaa, Justinin pähkinävoi

Qia-Bar-Sunrise-suklaa

Ashley Koff RD, The Parempi ravinto, yksinkertaistettu ohjelmoida

ashley koffEn suosittele yhden 'suosikki' välipalan valitsemista avaimeksi sinulle ja kehollesi tyydyttämiseksi antamalla sille mitä tarvitset, ja se sisältää mitä haluat - anna sille suolaa, kun haluat makeaa ja tyypillisesti etsit makeaa myöhemmin. Etsin jotain, joka osuu 4 pilariini parempaan ravintoon liittyvään yksinkertaistettuun suunnitelmaan - laatu, määrä, ravinnetasapaino ja tiheys.

Jotkut terveelliset välipala-ideat saattavat olla makea hoito Nature's Path Qi'a -baareissa tai Manitoba Harvest -hampun sydämen puremissa päivittäisen vihreän uudistuksella tai kuoppaharjoitussemutti, kuten minun suklaamaito 2.0, jossa on Symbiotics, laihduttamaan laihaa kehon massaa ja suoliston terveyttä, tai minä napata maanpäällisen maatalouden tehoateria tai matkustaessani teen Natural Calm -magnesiumia brassica-teellä (glukorafaniini on voimakas detoxin mahdollistava aine) ja nautin Nibmor-tummaa suklaata (70-80%) paketin kanssa Justinin maapähkinää tai mantelivoita.

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Jos pidät Qia-baareista, yritä sitten Elemental Superfood-siemenpalkit , Wella Organics -baarit tai Ohi Superfood -baarit .

5. Hedelmäpala kourallinen pähkinöitä

pähkinät - terveelliset välipalat toimistoon

Kris Gunnars, Viranomaisen ravitsemus

kris-tykitTäydellinen välipala on mielestäni pala hedelmää yhdessä kourallisen pähkinöiden kanssa. Haluan syödä ensin hedelmät, sitten pähkinät. Hedelmät tarjoavat tasapainoisen määrän terveellisiä hiilihydraatteja ja kuituja, kun taas pähkinät tarjoavat kuitua, terveellisiä rasvoja ja kunnollisen määrän proteiinia. Minusta tämä yhdistelmä on uskomattoman täyttävä, ilman liikaa kaloreita.

Viserrys: @AuthNutrition

Sekoita: Kokeile näitä hedelmä- ja pähkinäyhdistelmiä: päärynät ja hasselpähkinät, luumut ja pinjansiemenet tai verioranssi ja pistaasipähkinät.

6. Raakamantelit, merilevän välipalat, Larabarit ja kombucha

merilevän välipaloja

Leah Segedie, Liikkuminen

Leah SegedieMinulla on toimistossani raakoja manteleita, hedelmiä, merilevän välipaloja, Larabareja ja kombuchaa. Syötessäni asetan etusijalle parin liittämisen proteiinin ja kuidun kanssa jokaisen aterian yhteydessä. Se auttaa minua hallitsemaan kehoni tuottaman insuliinin määrää. Suurin laihtuminen tekee kehostani hyvin herkän korkea-glykeemisille elintarvikkeille, joten minun on vältettävä niitä.

Mutta kun haluan todella olla tuhma, syön orgaanisia maissilastuja ja kastan ne puoleen avokadoon. Ja mitä syön, kun en ole lainkaan varovainen? Vosges tumma suklaa pekonilla. Rakas Herra, Rakastaisin, jos hän menisi orgaaniseksi.

Viserrys: @bookieboo

Sekoita: Jos rakastat merilevän välipaloja, sinun kannattaa kokeilla wasabiherneitä, Nora Tempura välipaloja , Suolainen villi Portabella nykii .

7. Kuivattu mango, kuivattu omena, kuivattu päärynä ja kuivattu banaani

kuivattu hedelmä

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahSuosikkini terveellinen toimipiste on makeuttamaton kuivattu hedelmä! Se kestää kauan, sitä on helppo syödä ja se on täynnä luonnollisia herkkuja. Kuivattuissa hedelmissä on runsaasti kuituja ja ravinteita. Lisäksi kuivatut hedelmät ovat loistava energialähde, kun tarvitset vähän noutoa työpaikalla, koska ne sisältävät vähän tai ei lainkaan rasvaa ja sisältävät samalla huomattavan määrän kaloreita.

Joitakin suosikkini kuivattuja hedelmiä, joita pidän käsillä, ovat kuivattu mango, kuivattu omena, kuivattu päärynä, kuivattu banaani ja erityistä hoitoa varten kuivatut banaanit, jotka on peitetty tummalla suklaalla.

Viserrys: @tisarah

Sekoita: Kokeile kuivattuja vihanneksia yhdessä kuivattujen hedelmien kanssa. Kokeile dehydratoitua pippuria, tomaattia ja punajuurta.

8. 'Tukevat' hedelmät, joissa on kotitekoista reittiyhdistelmää

Anjali Shah, Nopea syöjä

Anjali ShahSuosikkini terveellisiä ovat hedelmät ja kotitekoinen reittiyhdistelmä. Hedelmistä pidän 'tukevammista' hedelmistä, jotka voivat olla säilyviä muutaman päivän ajan, kuten omenat, päärynät, appelsiinit ja kivihedelmät, kuten persikat / luumut / nektariinit.

Kotitekoiseen reittiyhdistelmiini käytän 1/4 kupillista kuitupitoista viljaa, 1/4 kupillista alkuperäisiä lunneja, 1/4 kupillista Kashi-sydäntä sydämeen, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1 rkl manteleita ja 1 rkl saksanpähkinöitä. Sekoitan kaiken yhteen ja pidän sitä ziploc-pussissa - ja se on loistava säestys hedelmille, kun keskipäivän munchyni tulevat!

Viserrys: @pickyeaterblog

Sekoita: Yritä vaihtaa pähkinät tässä kotitekoisessa reseptissä silputtua kookospähkinää varten.

9. Tummat suklaapähkinät ja merisuola KIND Bar

laji tumma suklaa merisuolaaChris Freytag, Hanki Terve U

Olen valtava kreikkalaisen jogurtin fani - sekoitan pähkinöitä ja kuivattuja karpaloita. Toinen säännöllinen valintani terveellisiä ruokia ovat raaka vihannekset, joissa on kokonaan Guacamole-paketti - niin namia ja tyydyttävä. Rakastan myös KIND-baareja - tumma suklaapähkinä ja merisuola on suosikkini!

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Jos pidät näistä Kind-baareista, sinun kannattaa kokeilla Fody tumma suklaa merisuolapaloja ja NuGo Dark -palkit .

10. Mantelit, kuivatut hedelmät ja minisuklaalastut

Katie Serbinski, Äiti äidille ravitsemus

Katie SerbinskiMinulle täydellinen välipala on oikea sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Se on myös makea ja tyydyttävä. Teen tyypillisesti oman reittiseokseni sunnuntai-iltana ja pakkaan ne uudelleen suljettaviin muovipusseihin [1/2 kupin annoksia]. Reittiyhdistelmä sisältää yleensä manteleita [proteiinia], kuivattuja hedelmiä [hiilihydraatteja] ja minisuklaalastuja [rasvaa].

Vaikka on olemassa paljon hyviä myymälöistä ostettuja reittiyhdistelmiä, haluan pystyä hallitsemaan oman seoksen natrium- ja kaloripitoisuutta.

Viserrys: @MomNutrition

Sekoita: Kokeile saksanpähkinöitä, karpaloita ja valkosuklaahakeita; pistaasipähkinät, kuivatut mustikat ja johanneksenleipäpähkinät; tai maapähkinöitä, hienonnettuja aprikooseja ja jogurttipisaroita.

SN_SwagBox_banner

11. Ravista proteiinia ja hedelmiä

proteiini pirtelö

Josh Anderson, DIY aktiivinen

Josh AndersonMitä tulee välipalaan toimistossa (tai jopa tien päällä), pidämme sen yksinkertaisena ja helposti toteutettavissa! Otan proteiinisekoittajani, jossa on jo herajauhetta, ja yksinkertaisesti lisätään vettä, kun tarvitsen lisäystä.

Yhdistämällä se hedelmäkappaleen kanssa saat paitsi laadukkaita proteiineja (joita todennäköisesti tarvitset joka tapauksessa), myös hedelmiesi kautta energiatehokkuuden, joka tekee siitä täydellisen toimisto-aamiaisen idea ja auttaa pääsemään pelätyn keskipäivän lama!

Viserrys: @DIYactive

12. Vähähiilihydraattiset pähkinät, kuten macadamiat, pekaanipähkinät, mantelit ja hasselpähkinät

pähkinä välipala pitää työpöydällesi

Franziska Spritzler, Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Franziska SpritzlerSuosikkini terveellinen välipala, jota pidän toimistossa, on pähkinöitä. Ne sisältävät terveellistä rasvaa ja proteiinia, jotka pitävät sinut kylläisenä ja tyytyväisenä seuraavaan ateriaasi asti. Pähkinöissä on myös runsaasti kuitua, mutta niissä on vähän hiilihydraatteja (hiilihydraattien kokonaismäärä miinus kuitu).

Ne sisältävät runsaasti magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. Ja tietysti ne ovat todella herkullisia! Yhden unssin annos (noin 1/4 kuppi) sisältää 160-200 kaloria pähkinätyypistä riippuen.

Jos noudatat vähähiilihydraattista elämäntapaa, yritä valita pähkinöitä, joissa on vähemmän hiilihydraatteja (makadamia, pekaanipähkinät, mantelit, hasselpähkinät) kuin hiilihydraatteisempia lajikkeita (cashewpähkinät ja pistaasipähkinät). Suolattu vai suolaamaton? Raaka tai paahdettu? Valinta on sinun, joka perustuu mieltymyksiisi ja ravitsemukseen liittyviin tavoitteisiisi.

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Lisää sekoitukseen vähän hiilihydraatteja vihanneksia, kuten parsakaalia, välipalasi täydentämiseksi. Tällaiset vihannekset eivät voi olla vain osa seuraavaa terveellinen toimisto välipala , ne ovat myös täynnä ravinteita ja vitamiineja.

13. Porkkanat, 1-2 unssia pähkinöitä ja tumma suklaa

porkkanat

Kelly Schmidt, Paleo-infusoitu ravinto

Kelly OSuosikkini välipalani toimistossa vaihtelee sen mukaan, mikä on minun tai asiakkaani nykyinen terveystavoite. Jos tavoitteeni on laihtuminen, mikä on totta, koska ravistan edelleen vauvan painoa toisella kesällä syntyneellä lapsellani, pakaisin suuria orgaanisia porkkanoita.

Tällainen kannettava, terveellinen hiilihydraatti ja rapea välipala auttavat minua seuraamaan todellista nälkää. Jotain terveellistä, kuten porkkanat, estää minua syömästä jotain ikävystymisestä, stressistä tai janoista.

Muita ideoita ovat annoksina annetut 1-2 unssin pähkinät (rakastan Trader Joe'sissa myytäviä raakamanteleita). Nämä ovat upeita välipaloja, jos tiedän, että lounaan ja illallisen välillä on 5-7 tuntia. Ja viimeiseksi, tumma suklaa. Tämä on hieno asia olla käsillä toimistossa, jossa herkkuja, leivonnaisia ​​ja syntymäpäiväkakkuja esitellään aivan liian usein.

Terve suklaa, kuten tumma suklaa, voi olla hyvä vaihto johonkin jälkiruokamaiseen ilman terveystavoitteiden suistamista. Tietysti leivonnaisilla on hyvä olla, kun asiakas tai minä todella haluamme sitä, mutta on myös hyvä hemmotella vain, kun nuo asiat ovat todella sen arvoista.

Viserrys: @kellyoc

Sekoita: Kasta raaka porkkanat vihreään salsaan lisätäksesi makua lisäämättä kaloreita.

14. Hummus, raaka vihannekset ja vihreä smoothie

giphy (1)

Serena Wolf, Kotimaan minut

Serena WolfMinulla on pari säännöllistä välipalaa vuorotellen (hummus ja raaka vihannekset, vihreä smoothie, satunnainen Think Thin -palkki), mutta nyt rakastan ruskeaa riisikakkua, joka on levitetty paksulla kerroksella Justinin mantelivoita. Justin's valmistaa nämä suloiset yksittäispaketit, ja jos pidät pussia ruskeita riisikakkuja työpöydälläsi / toimistokeittiössäsi, voit heittää ne yhteen aina, kun alat haalistua.

Proteiinin, terveellisen rasvan ja kuidun yhdistelmä antaa sinulle suuren energiankulutuksen ja pitää sinut täynnä muutaman tunnin. Jos sinä tehdä töitä kotoa kuten minä, yritä lisätä pisara raakaa hunajaa, hampunsiemeniä tai viipaloituja banaaneja.

Viserrys: @serenagwolf

Sekoita: Kokeile Serenan riisikakun välipalojen eri versioita lisäämällä riisikakkuasi vuohenjuustolla, tahinilla tai guacamolella.

15. Raejuusto mustikoiden, vadelmien päällä ja siroteltu kanelilla

raejuusto ja marjat

Krista Stryker, 12 minuutin urheilija

Krista StrykerVälipala, johon koukun juuri nyt, on pari ruskeaa riisikakkua mantelivoin päällä, kreikkalaisen jogurtin tai raejuuston päällä mustikoilla, vadelmilla tai muilla hedelmillä ja sirotellen kanelilla. Niin hyvä, täyttävä ja pitää minut tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti!

Sekoita: Kokeile raejuustoa, johon on sekoitettu oransseja segmenttejä ja ripoteltu kurkumalla tai raejuustolla, johon on lisätty omenapaloja ja muskottipähkinää.

Work-From-Home-Remote-Box

16. Kotitekoinen reittisekoitus pähkinöiden, siementen ja suklaalastujen kanssa

polku sekoitus suklaata

Laura Wilson, Koko sydämellisesti terve

Laura WilsonKotitekoinen reitti-sekoitus pähkinöitä, siemeniä ja suklaalastuja - terveellisiä rasvoja varten pitämään minut kylläisenä ja pieni osuma suklaata estämään vähemmän terveellisiä suklaapatukoita!

Viserrys: @lauraagarwilson

Sekoita: Kokeile kurpitsansiemeniä, cashewpähkinöitä ja tumma-suklaalla peitetyt mustikat .

17. Mary's Gone Crackers kotitekoisella sokerijuurikkaan hummuksella tai tzazikilla

marys mennyt keksejä

Phoebe Lapine, Ruoki minua Phoebe

Phoeben kaniRakastan Mary's Gone Crackersia! Ne ovat täynnä terveellisiä siemeniä ja kuituja ja maistuvat hyvältä kotitekoisten punajuurihumusien tai tzazikien kanssa. Verrattuna useimpiin gluteenittomiin kekseihin ne näyttävät olevan vähän käsiteltyjä - ne ovat jopa erikokoisia!

Viserrys: @PhoebeLapine

Sekoita: Jos pidät näistä kekseistä, sinun kannattaa kokeilla Kashi 7-jyväiset keksejä tai Crunchmaster-keksejä .

18. Quest ravintopalkit

tämä baari

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonYksi suosikkini terveellisistä työpöydän välipaloista olisi Quest Nutrition Bar. Ne maistuvat hämmästyttäviltä ja makrot ovat upeita tavoitteilleni.

Viserrys: @FITaspire

Haluatko lisää Questistä? Kuule perustajien Tom Bilyeun puhuvan tämän elämää muuttavan baarin alkuperästä Brand Builder-podcastissa.

Sekoita: Jos pidät Questista, sinun kannattaa yrittää GNC Total Lean® -tangot tai MusclePharm orgaaniset proteiinibaarit .

19. Tuoreet leikatut ananakset, omenat, mango, kiivi ja persikat

tuore hedelmä

Kathy Patalsky, Terve onnellinen elämä

Kathy PatalskySuosikkini terveellinen välipala on tuoreita hedelmiä. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tuoreet leikatut ananakset, omenat, mango, kiivi, persikat ja muut ovat suosikkini. Rakastan myös mini-smoothien sekoittamista. Ja myös avokado-paahtoleipää.

Viserrys: @lunchboxbunch

Sekoita: Purista hedelmääsi ananas- tai sitrushedelmämehua saadaksesi hieman ylimääräistä makua.

20. 2% kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa

Kristina LaRue, Rakkaus ja kuori

Kristina LaRueSuosikkini terveelliset välipalat työpaikallani ovat 2% kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa. Pidän näistä vaihtoehdoista, koska voin ostaa välipaloja toimistoon viikon alussa ja varastoi jääkaappia mukavaan puoliväliin iltapäivällä, poimi minut proteiinipakatusta ja pitää minut polttoaineena illallisaikaan saakka. Yhdistän nämä maitoproteiinit tavallisesti tuoreisiin marjoihin makeutta varten ja siemenet tekstuuriin ja kuituun.

Viserrys: @kristinalaruerd

Sekoita: Lisää tilkka vaahteravettä tai lusikallinen sokeritonta hilloa maitotuotteeseesi saadaksesi lisää makua.

21. Kookosöljy

kookosöljy

Tohtori Anthony Gustin, Paleo Fix

Tohtori Anthony GustinNykyinen suosikki terveellinen välipala on oikeastaan ​​aika outoa, mutta minun pitäisi mennä kookosöljyn kanssa. Olen kiireinen potilaiden kanssa tiettyinä päivinä kirjaimellisesti 12 tuntia suoraan niin monta kertaa, että minulla ei ole aikaa välipalaa. Jos minulla on nopea ruokalusikallinen kookosöljyä ja kylmää annosta, pysyn täynnä ja henkisesti terävä tuntikausia.

Tämä on erittäin nopea tapa saada valtava pop-energia mahdollisimman nopeasti. Varastan eXo-, Mammoth- ja Bricks-baareja silloin tällöin, kun minulla on hetki pureskella!

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Lisää kookosöljy kaurapuuroon tai hedelmäkulhoon, jotta saat itsellesi säännöllisen korjauksen.

22. Tumma suklaa, hedelmät ja jäänteet

Paul Jaminet, Täydellinen terveysruokavalio

Paul Jaminet

Välipalojani ovat tumma suklaa, hedelmät ja jäänteet. Enimmäkseen jäänteitä.

Viserrys: @pauljaminet

23. Paahdettuja kikherneitä ja paahdettuja avapapuja

paahdettuja kikherneitä

Lauren Pincus, Ravitsemus pääosassa sinua

Lauren PincusSuosikkini terveellinen välipala on nakata paahdettujen kikherneiden ja paahdettujen avopapujen välillä. Molemmat ovat täynnä proteiineja ja kuituja, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeria ja ylläpitämään energiatasoja. Ne ovat myös pilaantumattomia, iso plus lämpimillä sääkuukausilla.

Minulla ei ole taloudellista yhteyttä kumpaakaan mainittuun yritykseen - vain mieluummin maistettuani monia tuotemerkkejä.

Viserrys: @LaurenPincusRD

Sekoita: Yrität myös paistaa herneitä, maissia, lehtikaalia ja porkkanoita.

24. Cashewpähkinät, omenat ja porkkanat

Lucie Javorska, Win-Win -ruoka

Lucie JavorskaOma suosikki välipala työpaikalla on pussi raakapähkinöitä. Cashewpähkinät ovat suosikkini, koska ne pakkaavat paljon proteiinia, mutta eivät saa minua kaikkia turvonnut toisin kuin maapähkinät. Puhumattakaan siitä, kuinka herkullisia ne ovat

Haluan myös pitää omenoita ja porkkanoita ympärillä, mutta niiden säilyvyys on rajoitetumpi.

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Lisää raakapähkinät kulhoon ja spritz niitä vedellä tai sitruunamehulla ennen ripottelua valitsemasi mauste. Vesi auttaa mausteita tarttumaan pähkinöihin paahtamatta.

25. Pyökkipähkinävauvanruoka

Jonathan Bechtel, Terveys Kismet

Jonathan BechtelUskokaa tai älkää, syön paljon vauvanruokaa terveellisenä välipalana. Vanhemmat ovat hyvin tarkkoja siitä, mitä heidän lapsensa syövät, ja koska lapset eivät tee ostovalintoja itse, vauvan välipalat ovat yleensä terveellisempiä kuin aikuiset, mukaan lukien matalat tuotemerkit, mikä voi olla kätevää, jos et ole korkealla - loppu terveysruokakauppa.

Lempimerkkini on Beech-Nut, ja kaikilla heidän valinnoillaan on puhdas ainesosapino ja yleensä heille myös kunnollinen kasvikomponentti. Ne maksavat vain noin $ 1 / pullo, joten se on erittäin helppo ja kätevä tapa syödä terveellistä ruokaa tien päällä!

Viserrys: @HealthKismet

26. Selleri tikut maapähkinävoita ja rusinoita

selleri ja maapähkinävoi

Stephanie Miller, Live kevyempi

Stephanie MillerSuosikkini terveellinen välipala on se, jonka äitini esitteli minulle, kun olin pikkutyttö. Muurahaiset lokissa! Ne ovat selleritikkuja, joissa uraan on levitetty maapähkinävoita ja rusinoita rivissä peräkkäin. Hauska, yksinkertainen ja ravitseva!

Viserrys: @HeadHealthNut

Sekoita: Kokeile selleritikkuja, joissa on mantelivoita ja herukoita, tai selleritikkuja, joissa on hummusta ja aurinkokuivattuja tomaatteja.

27. Pieni pussi raakapähkinöitä ja omena

Jen Gacek, Sopiva kotiäiti

Jen GacekSuosikkini välipala, joka on käsilläni, on pieni pussi raakapähkinöitä ja pala hedelmiä, kuten omena. Haluan saada terveellisiä rasvoja ja hedelmiä, joissa on kuitua, jotta minusta tuntuu olevan täynnä pitkään. Lisäksi sitä on helppo kuljettaa mukanani missä tahansa.

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Yritä tuoda kourallinen siemeniä ja välipala vihanneksia, kuten selleri tikkuja

28. Kotitekoiset välipalabaarit

giphy (1)

Adam Trainor, Äärimmäinen elinikä

Adam TrainorTein itse omat kotitekoiset välipalabaarit, joissa yhdistyvät hyvä rasvan ja proteiinin sekä monimutkaisten hiilihydraattien seos pitämään minut kylläisenä ja energisenä koko päivän.

Tässä on resepti:

Ainekset:
-1 kuppi pähkinävoita (mieluummin manteli)
-1 muna
-1/4 kuppi hunajaa tai vaahterasiirappia
-3 kuppia sekoituksia (yhdistän yleensä seesaminsiemeniä, chia-siemeniä, jauhettua pellavaa, hampunsiemeniä, kurpitsansiemeniä, kookoshiutaleita, rusinoita, suklaalastuja, saksanpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä), mutta mene rohkeasti pähkinöihin (sanaleikki tarkoitettu!)
-1/2 tl vaniljaa
-1/2 tl kanelia
-1/2 tl ruokasoodaa
-1/4 tl suolaa

1. Esilämmitä uuni 350 asteeseen (F).
2. Kaada kaikki ainekset monitoimikoneeseen (tai vahvaan tehosekoittimeen), kunnes ne sekoittuvat perusteellisesti.
3. Mittaa 1/4 kuppikauhaa ja laita ne voideltuun leivinpaperiin.
4. Paista 12-15 minuuttia.
5. Anna jäähtyä ja nauti!

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Vaihda valitsemasi pähkinävoi ja lisäosat eri välipalalle joka kerta.

29. Gnarly Vanilla Wheestä, auringonkukansiemenvoista ja 1/2 banaanista valmistettu proteiinisekoitus

Taylor Ryan, Vallankumouksen nostaminen

taylor RYANMinun suosikki terveellinen välipala on proteiinisekoitus, jossa käytetään Gnarly Vanilla Wheyä, auringonkukansiemenvoi ja 1/2 banaania.

Se on ollut päivittäinen välipalani melkein joka päivä ikuisesti. Valitettavasti se ei ole kovin omaperäinen, mutta pidän toimistossani yhtä annostelusekoitinta ja sekoitan ravistelun joka iltapäivä noin klo 15.00. Tämä auttaa pitämään minut täyteen, kun opetan takaisin luokkiin.

Banaani pitää ravistelun mukavana ja paksuna, proteiini ja rasva (siemenvoista) auttavat pitämään minut kylläisenä, koska en pääse uudestaan ​​vasta palattuani kotiin noin kello 21.00.

Harvinaisessa tilanteessa, josta en saa ravistusta, rakastan Quest-baareja ja olen reittiyhdistelmän tikkari. Yritän olla pitämättä sitä ympärillä, koska kuka voi pitää kiinni yhden annoksen koosta?

Viserrys: @finninemuscle

Sekoita: Ohita siemenvoi kevyempään smoothieen.

30. Proteiinipallot, kotitekoiset granolapatukat ja proteiinikeksejä

Lee Hersh, Fit Foodie löytää

Lee HershKeittiöni on toimistoni ... joten kamppailen yrittämättä olla välipalaa kaikesta, mitä teen!

Yritän saada valmiiksi valmistettuja terveellisiä välipaloja syödä töissä, kuten proteiinipalloja, kotitekoisia granolapatukoita ja proteiinikeksejä pakastimessani nappaamaan mennä välipalaa tai jotain pientä kuntosalin jälkeen. Rakastan ottaa välipaloja, jotka olen tehnyt valmiiksi syötäväksi, koska tiedän, että ne on valmistettu kokonaisista / aidoista ainesosista!

Olen myös suuri fani upottaa hedelmiä ja vihanneksia suosikkini pähkinävoita, koska kuka ei rakasta makeaa ja suolaista?

Viserrys: @FitFoodieFinds

Sekoita: Pidä asiat mielenkiintoisina upottamalla kotitekoisia granola-palkkia jogurttiin, maapähkinävoi tai omenavoita .

31. Luomukaura, auringonkukansiemenet, silputtu kookospähkinä, proteiinijauhe, kaneli, mantelit ja kaakaojauhe

Jamie Logie, Palautettu hyvinvointi

Jamie LogieSuosikki terveellinen välipala on kotitekoinen granola, jonka teen orgaanisella kauralla, auringonkukansiemenillä, silputulla kookos-, proteiinijauheella, kanelilla, manteleilla ja kaakaojauheella. Pidän siitä, koska se sisältää tonnia mineraaleja, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Muita välipaloja ovat kuppi sekoitettuja manteleita ja saksanpähkinöitä ja vihreä omena.

Viserrys: @RegainWellness

Sekoita: Pidä kanelia, kookospähkinää ja kaakaojauhetta ja tee tämä herkku suolaiseksi lisäämällä merilevähiutaleita, kiinalaista viiden mausteen jauhetta ja kuivattuja wasabiherneitä.

32. Vega Bars ja Pink Lady omenat

vega-proteiinipalkki

Kristin Lajeunesse, Matkustaa vegaaniruokaa varten

Kristin LajeunesseEn todellakaan toimi toimistossa, koska olen kokopäiväinen paimentolainen (kahvilat ovat luultavasti minun toimistoni). Mutta kun ajaan pitkiä matkoja, minulla on tavallisesti sekä Vega-baareja että Pink Lady Omenoita.

Viserrys: @wtfveganfood

33. Pähkinät, erityisesti cashewpähkinät

cashewpähkinät

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtSuosikki välipalani toimistossa ovat pähkinät ja erityisesti cashewpähkinät. Ne tarjoavat minulle energiaa ja hyviä rasvoja ja ovat helppo välipala. Lisäksi ne ovat hyviä mielesi kannalta.

Viserrys: @helsinki

34. Quest-palkit

Ja DeFigio, Sokeririippuvuuden voittaminen

Ja DeFigio

Yksi suosikkini välipaloista on Quest-baari. 20 g proteiinia, 15 g kuitua, gluteeniton, ei lisättyä sokeria eikä keinotekoisia.

Viserrys: @dandefigio

35. pirteä nykiminen

pirteä nykiminen

Erin Kaese, Urheilullinen ajatteleva matkustaja

Erin KaeseYksi välipala, joka menee kaikkialle ja kaikkialle, on pirteä Jerky. Haittapuoli on, että kasvissyöjät / vegaanit jätetään pois välipalasta. Mutta lihansyöjille 1 oz-paketit (60-80 kaloria) ovat proteiinilla ladattu lahja. Meillä on tyypillisesti Original Turkey Jerky päivittäin. Muut, isommat syövät, voivat valita 2,2 oz: n paketin.

Toimistotyöntekijöiden toinen etu on, että se ei tule huonoiksi. Yhteenveto: tyydyttävä, maukas, hyvä ravintoprofiili esp. Alkuperäiselle Turkille, matkustaa hyvin, pitää hyvin.

Viserrys: @helsinki

36. Hyvyys tietää välipala-aukiot

Carolyn Brown, Ruokaohjaajat

Carolyn BrownVälipalojen laatu ja kalorit ovat tärkeitä - tee niistä alle 200 kaloria ja varmista, että ne sisältävät todellisia ainesosia. Siksi rakastan näitä uusia hyvyys tietää välipala-aukiot . Ne on valmistettu kokonaisista pähkinöistä, aidoista hedelmistä ja paahdetuista kaurista, herkullisessa tummassa suklaassa, joten se tuottaa sekä makua että ravintoa.

Parasta ravitsemusterapeutin kannalta on annostelu - jokainen 150-kaloripalkki on jaettu neljään täydellisesti jaettuun ruutuun - jokainen perheenjäsen voi syödä heille sopivan määrän. Lisäksi ne eivät sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai makeutusaineita.

Olen myös valtava klassisen omenan tai sellerin ja maapähkinä- tai mantelivoin fani. Et ole koskaan liian vanha tekemään muurahaisia ​​lokiin!

Viserrys: @helsinki

37. Sriracha-maustetut mantelit ja Harvest Soul -trooppiset fuusiomehut

sriracha-sininen timanttimanteli

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochMinusta mantelit ovat helpoin tapa hillitä nälkäkipuja ilman syyllisyyttä! Nykyään tämän maukkaan välipalan valitsemisessa on niin paljon vaihtelua. Sekoitan usein suolattomia paahdettuja manteleita rusinoiden kanssa ja laitan ne joko kuntosaliini tai autooni. Olen kuitenkin tehnyt muutamia uusia löytöjä, jotka ovat muuttaneet välipalarutiinia!

Äskettäin matkustaessani törmäsin Blue Diamondin Sriracha-maustettuihin manteleihin, ajatus terveellisen ruoan on oltava lempeä, ei voi olla kauempana totuudesta!

Toinen uusi löytö on Harvest Soul Tropical Fusion -mehut, nämä ovat orgaanisia pureskeltavia mehuja, jotka sisältävät manteleita! Mantelien lisäksi mehu sisältää goji-marjoja, kultaisia ​​marjoja, kurpitsansiemeniä, vadelmia ja mustikoita. Jokainen pullo sisältää suuren määrän kuitua, mikä tekee siitä täydellisen tuohon iltapäivän lamaantumiseen.

Viserrys: @NadiaMurdockFit

38. Quest-palkit

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikSuosikkini välipalani ovat Quest-baarit! Ne ovat erinomaisia ​​kaikilla tasoilla - maku, mukavuus ja ravinto (20 g proteiinia, 1 g sokeria, runsaasti kuitua). Lempimakuni on Mint Chocolate Chunk.

Viserrys: @mikedonavanik

39. Naudanliha, mantelit ja kuivatut hedelmät

Dietitian Cassie, Terve yksinkertainen elämä

cassie bjork terveellinen yksinkertainen elämäTasapainoinen välipala on naudanliha, mantelit ja kuivatut hedelmät, koska voin pitää sitä pöydässäni, kukkarossani tai jopa autossani, ja se on 'PFC-tasapainossa', eli se sisältää proteiinia, terveellistä rasvaa ja ravinnepitoisia hiilihydraatteja tuloksena verensokerit, mieliala ja tasapainoinen energiataso koko päivän!

Viserrys: @dietitiancassie

40. Luonnolliset nykivät ja kuivatut marjat

Ayla Withee, Syö yksinkertaisesti

ayla withlee syödä yksinkertaisestiSuosikki välipalani ovat älykkäitä yhdistelmiä, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeria (eli antavat kehollesi tasaista energiaa). Rakastan hyvää laatua, luonnollista nykivää ja kuivattuja marjoja nopeana, kannettavana vaihtoehtona. Toinen suosikki on kovaksi keitetyt munat ja viipaloitu kurkku, molemmat ripoteltu sitruunapippurilla. Leikatut paprikat hummuksella, jogurtti- tai miso-tahini-dipillä (jotka kaikki on todella helppo tehdä itse) ovat myös suosikkeja.

Viserrys: @EatSimply

Work-From-Home-Remote-Box

41. Medjool-datlit on täytetty pähkinävoin kanssa ja päällä maldon-merisuolalla

päivämäärät

Lynsey Walker, Lynsey rakastaa ruokaa

lynsey walker - lynsey rakastaa ruokaaRakastan syödä superruokia, kuten medjool-päivämäärät (kuoppa poistettu), täytetty pähkinävoin kanssa ja joidenkin maljan merisuolan kanssa. Se on suolaista ja makeaa, mutta tasapainoista kuidussa ja terveellisissä rasvoissa, jotta minua menisi illalliselle. Täydellinen iltapäivä noutaa minut!

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Kokeile täyttää Medjool-päivämäärät fetajuustolla tai nykäisillä paloilla suolaisen välipalan valmistamiseksi.

42. Kreikkalainen jogurtti manteleilla ja rusinoilla

marjoja

Sheila Thomas, Elävä älykäs tyttö

Sheila ThomasKoska olen kotona työskentelevä nainen, vietän useita tunteja pöydälläni ja vihjeeni on, älä syö työpöydällesi. Syöminen työpöydällesi työskennellessä aiheuttaa mieletöntä syömistä, mikä voi johtaa liialliseen syömiseen tai syömiseen sellaisia ​​asioita, jotka eivät ole terveellisiä, koska et ajattele oikeastaan ​​mitä välipalaa.

Tykkään nousta ylös ja venyttää vartaloani, sitten käydä lyhyt kävelymatka ulkona koirien kanssa ja välipalata kourallinen manteleita tai ripotella manteleita ja rusinoita kreikkalaisessa jogurtissani nauttimaan kävellessäni. Nautin jopa kourallisesta granolasta, joka on sekoitettu jogurttiin toisinaan.

Toinen välipala, josta nautin, on kulho marjoja (vadelmia, mustikoita ja viinirypäleitä). Sallin pöydälläni vettä. Juon vettä koko päivän, joka päivä. Älä unohda, että nouseminen ja venyttely on niin tärkeää, kun työskentelet kotona ja istut koko päivän.

Viserrys: @helsinki

Sekoita: Yritä täydentää kreikkalaista jogurttiasi kikherneillä, oliiveilla ja kirsikkatomaateilla, jotta saat suolaisen jogurtin herkun.

43. Munakoiso sushi

vegaani-sushi-omlettin ja munakoiso-gluteeniton

Sandra Vungi, creator of Sandra Vungi Vegaani

sandra-vungi-2Viime aikoina suosikkini terveellinen vegaani välipala on ollut sushi. Olen löytänyt sen uudelleen ja rakastan sitä, koska se on maukas, helppo tarttua tien päällä ja helppo syödä. Uusin suosikkini on tämä runsas munakas ja munakoisosushi. Kikherne-munakas ja rapea pannulla paistettu munakoiso tekevät niin upean yhdistelmän. Se on myös melko täyteläinen, joten voit joskus saada sen pääruokana. Pakkaa vain soijakastiketta tai tamaria sivuksi ja olet hyvä mennä.

44. Helppo 2-ainesosa jäädytetty jogurtti

2-ainesosa-pikajäädytetty-jogurtti-vegaani-30-1

Sophia DeSantis, elokuvan luoja Vihannekset eivät pure

sophia-desantis-vihannekset-älä-purra-200x300Nykyinen suosikkini välipala on erittäin helppo 2-ainesosa jäädytetty jogurtti! Se pitää meidät viileinä, on erittäin terveellistä ja todella helppoa tehdä!

Viserrys: @helsinki

45. Kaikki pekonia

cristina-curp-pekoni

Cristina Curp, elokuvan luoja Castaway-keittiö / Tekijä Valmistettu kokonaisuudessaan

cristina-curpSuosikkini välipala on Everything Bacon! Se on suolaista, rapeaa, rasvaista ja tyydyttävää. Haluan tehdä suuren erän kerran viikossa. Resepti on peräisin kokkikirjastani Made Whole. Se pitää sitä ilmatiiviissä astiassa tai säilytyslaukussa jääkaapissa. Välipalaan muutama pala aterioiden välillä tai pari avokadon tai vihreiden kanssa mini-ateriaa varten!

Mikä on kaikki pekonia? Se on pohjimmiltaan pekonia, joka on tukahdutettu siemeniin ja mausteisiin ja rapattu täydelliseksi.

46. Black Bean Brownies

musta-papu-tonttu

Katie, elokuvan luoja Suklaalla peitetty Katie , terveellinen jälkiruoka-blogi

katie-terve-bloggaajaYksi suosikkini välipaloista, jotka ovat kädessäni aina, kun nälkään päivällä, ovat nämä Black Bean Brownies , koska ne ovat nopeasti valmistettavissa ja niin naurettavan hyviä! He voivat pudottaa jopa voimakkaimman suklaahalun!

47. Energiapallot

terveelliset kaurapuuro-evästeenergiakerhot 1-1

Christal Sczebel, C.H.N., omistaja / ravitsemuskonsultti, Puhdas ja yksinkertainen ravinto / Ravitsemus Kitchissä

Christal-SczebelRakastan energiapalloja, erityisesti minun Terveelliset kaurapuuro-evästeen energiapallot Koska ne ovat nopea energianlähde, ravinto, ne maistuvat herkulliselta, mutta ne on valmistettu kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista, eikä niitä tarvitse jäähdyttää! Tee vain eteenpäin ja pidä työpöydän tupperware-ohjelmistossa, jotta saat helposti ravinteikasta energiaa.

Viserrys: @NutritionITK

48. Kasvikset ja kotitekoinen kastelu

jicama-perunat-guacamole-3: n kanssa

Brittany Mullins, elokuvan luoja Syöminen linturuokaa

Brittany-Mullins-bloggaajaSuosikkini välipala on tällä hetkellä kasviksia hummus tai guacamole kastamiseen. Olen rakastanut porkkanoita, kurkkuja ja jicamia guacamolella tänä kesänä. Joskus jopa paistan jicaman ja tehdä jicama-perunat .

Viserrys: @EatingBirdFood

49. Tuplasuklaa-siru-evästeet

terveelliset suklaa-evästeet

Rhian Williams, elokuvan luoja Rhianin reseptit

Rhian-Williams-bloggaajaSuosikkini välipalani ovat nämä Tuplasuklaa-siru-evästeet koska ne ovat salaa terveellisiä, täysin tyydyttäviä ja erittäin herkullisia. He matkustavat hyvin ja säilyttävät maunsa ja rakenteensa muutaman päivän, joten ne ovat mukavia kuljettaa mukana tien päällä.

Viserrys: @rhiansrecipes

Bonus: IQ-baarit

Keto, vegaani ja paleoystävällinen, IQ-baarit elää nimimerkkinsä mukaan pakkaamalla kuusi ravintoaineita, joiden on osoitettu edistävän terveitä aivotoimintoja.

kolmipakkaus-lajike-varjo-5-1

Älä anna tämän baarin aivoja lisäävien ominaisuuksien pettää itseäsi: ne maistuvat myös hyvältä. Erikoiset maut, kuten Matcha Chai-hasselpähkinä, kaakaomantelimerisuola ja mustikka-sitruuna-auringonkukka, ovat kaikki yhtä herkullisia tapoja nauttia tämän välipalan 6 g: n kasviproteiinista.

Ilmainen lataus: Lataa koko luettelo PDF-tiedostona . Tallenna se helposti tietokoneellesi nopeaa hakua varten tai tulosta tulevien toimisto-välipalaideoiden luomista varten.

Vielä terveellisempiä välipaloja

Emme tiedä sinusta, mutta emme voi koskaan saada tarpeeksi terveellisiä välipalaideoita. Itse asiassa olemme viettäneet vuosia tutkimalla ja kirjoittamalla parhaista terveellisistä välipaloista ja luoneet käteviä luetteloita terveellisistä herkkuista. Teimme nämä luettelot, koska olemme intohimoisia sinulle sopivista välipaloista ja mikä tärkeintä, koska rakastamme antaa sinulle resursseja, joita tarvitset hyvän olon välipalojen löytämiseen aina ja missä nälkä lakkoo, ja lyödä sitä. mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö 90 prosentilla amerikkalaisista on vähintään yksi välipala päivässä. Onneksi älykkäillä välipalavaihtoehdoilla voit syödä joka päivä ja silti tuntea itsesi parhaaksi.

Selaa alla olevia välipala-aiheita, jotta löydät jotain terveellistä syötävää kaikissa tilanteissa - tyydyttämään kaikki himo ja sopimaan erilaisten erityisten syömissuunnitelmien parametreihin. Yritätkö mennä vegaaniksi ja sinun on vaikea vastustaa voista keksiä? Oletko järkyttynyt ja kauhistunut siitä, että kaikki vanhat suosikkisi välipalasi sisältävät gluteenia? (Kyllä, jotkut maustetut perunalastut sisältävät itse asiassa gluteenia!) Luuletko, että on mahdotonta löytää vähäkalorisia välipaloja, jotka todella maistuvat hyvältä? Luettelomme voivat auttaa sinua!

Johtopäätös

Ei ole epäilystäkään siitä, että löydät upeita uusia terveellisiä toimisto-välipaloja tutustuessasi tämän luettelon suosituksiin. Kumman aiot kätkeä työpöydällesi ja mitä vinkkejä sinulla on syödä terveellisesti työssä? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.