35 terveellistä proteiinia sisältävää välipalaa, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi

vegaaniproteiinipatukat-8876

Proteiini, proteiini, proteiini! Kuulemme siitä niin usein, mutta mikä tämä ihme on ja mitä ruokia meidän pitäisi syödä saadaksemme siitä tarpeeksi?



Jatka lukemista oppiaksesi terveellisistä proteiinipaloista ja selvitä, kuinka välipala kuin henkilö, joka ymmärtää proteiinia.

Mutta ensin…

Parhaiten arvioidut proteiinivälipalat suoraan Dcbeacon -asiakkailta:

Mikä on proteiini?



Proteiini on aminohappoketjuista valmistettu molekyyli. Ketjut kiinnittyvät muodostaen erilaisia ​​rakenteita ja siten erilaisia ​​proteiineja, mukaan lukien välttämättömät vasta-aineet, entsyymit ja hormonit. Proteiini ei vain rakenna lihaksia; se on osa kehosi ensisijaisista toiminnoista.

Mitä tekemistä tällä on välipalojen kanssa?

Kuten edellä mainitsimme, proteiinit valmistetaan aminohapoista. Kehosi voi valmistaa joitain omia aminohappojaan, mutta sen on saatava monia välttämättömiä aineita, joita me virallisesti kutsumme 'välttämättömiksi aminohapoiksi' syömällä erilaisia ​​ruokia. Kun kehossasi on kaikki tarvittavat aminohapot, se voi tuottaa kaikki välttämättömät proteiinit.



Proteiinin tekeminen vs. proteiinin syöminen.

Olitpa sitten kasvi- tai eläinlähde, syömäsi proteiini ei heti tarjoa sinulle proteiinia, koska se tulee eri organismista, ja se on suunniteltu kyseisen organismin erityistarpeisiin. Kehosi hajottaa kulutetun proteiinin aminohappokomponenteiksi ja tekee sitten jonkin verran rakennemuutosta rakentaaksesi proteiinia, jota voit käyttää.

Tämän uudelleenjärjestelyprosessin vuoksi sinun on kulutettava proteiineja ja siten aminohappoja useista elintarvikkeista, erityisesti terveellisistä elintarvikkeista. Asiantuntijoiden mukaan Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu , syömäsi proteiinipakatun ruoan pakkauksella tai terveysprofiililla on suuri vaikutus yleiseen terveyteesi.

Korkeaproteiininen välipala-strategia

Jotta olisit paras itsesi, sinun tulisi syödä erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä, terveellisiä proteiinivälipaloja, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita.

Alla on eritelty joitain peruselintarvikkeita, jotka toimittavat terveellisimmät, vähiten proteiini- ja aminohappopaketit. Olemme myös listanneet välipaloja, joita voit ostaa ja tehdä saadaksesi täyden kullekin proteiinilähteelle. Oletko valmis saamaan proteiinisi päälle?

Munat

Munat - pienikokoiset pakkaukset, jotka on täytetty paljon voimakkaita ravintoaineita . Yhdessä isossa munassa on 70 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja useita muita ravintoaineita, mukaan lukien D-vitamiini, riboflaviini ja seleeni. Yhdistä ravintoprofiili makuun ja monipuolisuuteen, niin saat ihanteellisen vähärasvaisen proteiinin lähteen.

1. Rakkaus ruoan kanssa Terveelliset välipalatilauslaatikot

Rakkaus ruoan terveellisten välipalojen kanssa

Haluatko maukkaita ja terveellisiä välipaloja joka kuukausi? Rajoitetun ajan Love With Food tarjoaa 40%: n alennuksen ensimmäisestä Deluxe Snack Boxistasi! Plus - jokaisesta ostamastasi laatikosta he lahjoittavat aterian paikalliselle ruokapankille puolestasi. Saat 40% alennusta ensimmäisestä laatikostasi täällä!

2. Munan ja peston täytetty tomaatti

paleo-harppaus-20

Kautta Paleo Leap: muna ja pestolla täytetyt tomaatit

Voit valmistaa runsaasti proteiinia sisältävää välipalaa kokin takana Paleo Leap halkeaa muna tomaatiksi ja paistaa sen. Voila - sinulla on runsaasti ravintoaineita sisältävä välipala, joka ei saa sinua tuntemaan itsesi vähäosaiseksi, spartalaiseksi kehonrakentajaksi.

3. Terveellinen munasalaatti kurkkukierroksilla

terveellinen muna-salaatti-resepti-kreikkalaisen jogurtin kanssa

Kautta Hyvin päällystetty: terveellinen munasalaatti

Tee munasalaatti Hyvin päällystetty tavalla, rasvattoman kreikkalaisen jogurtin ja sinapin kanssa. Tämä tekniikka poistaa paljon rasvaa ja lisää jopa ylimääräistä proteiinia. Voit myös kaataa leivän ja syödä munasalaattia herkullisilla kurkkuviipaleilla. Se saattaa kuulostaa teejuhla-välipalalta, mutta se sisältää vakavia proteiineja.

4. Mikroaallotetut munat - 3 tapaa

keitetyt munat

Kenellä on aikaa paistinpannulle? Onneksi voit syödä terveellisiä runsaasti proteiinia sisältäviä munia kolmella eri tavalla mikroaaltouunin ansiosta.

Haudutettu: Jos sinulla on muna, muki ja vähän vettä, voit nauttia välipala nopeasti paistettua munaa. Hanki ohjeet .

Sekoitettu: Sekoita munat, maito ja suola ... ja sulje sitten! Hanki ohjeet .

Quiche: Mikroaaltouuni muki quiche on suolainen välipala vastaava muki kakku. Hanki ohjeet .

Jogurtti

Noin 140 kaloria ja 12 grammaa proteiinia annosta kohden, jogurtti * tekee yhden maukkaan terveellisen proteiinin lähteen, puhumattakaan muista hyvistä asioista, kuten A-vitamiinista, fosforista ja kalsiumista. Jogurtin proteiinitiheys ja mieto maku tekevät siitä ihanteellisen perustan monille terveellisiä välipaloja .

(* Perustuu tavallisen, vähärasvaisen jogurtin tietoihin.)

5. Tavallinen jogurtti + appelsiinikukkahunaja + paahdetut seesaminsiemenet

Ohita valmiiksi maustettu jogurtti ja tee oma gourmet-keittosi, jossa on tarpeeksi proteiinia ja makua, jotta olisit tyytyväinen tuntikausia. Löydät valmiiksi paahdettuja seesaminsiemeniä monien ruokakauppojen Aasian-osiosta.

6. Kreikkalainen jogurtti Pops

kreikkalainen-jogurtti-pop-sitruuna-kulho

Kautta Sitruunakulho: Vadelma kreikkalaista jogurttia

Kokki takana Sitruunakulho pakastaa hedelmiä ja jogurttia paperikuppeihin saadakseen proteiinipitoisen välipalan, joka on myös ihastuttava jäädytetty herkku.

7. Kreikkalainen jogurtti + Hampun sydämet + Mansikat

tuoreita mansikoita-tihkua-kookosvoin kanssa

Sekoita vankkaa kreikkalaista jogurttia hampun sydämiin ja luonnollisesti vähäsokerisiin mansikoihin saadaksesi voiman proteiinikulhon, joka maistuu lempeämmältä kuin se on.

8. Helppo Välimeren parfaits

Nämä ravintetiheät parfit ylittävät kaikki muut sokeriset, kevytmieliset ja tyhjät parfetit, joita olet koskaan kokeillut. Muuta ”runsaasti proteiinia sisältävä parfee” uudeksi herkulliseksi kerrostamalla kreikkalaista jogurttia, aprikoosisäilykkeitä, granolaa ja pistaasipähkinöitä.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Kreikkalainen jogurtti maapähkinävoi Dip

Jos et ole koskaan ajatellut maapähkinävoin ja jogurtin sekoittamista, olet menettänyt joitain herkullisia makuja ja terveellisiä proteiineja. Syö tämä pulahdus Ruoka, hauskaa ja elämää millä tahansa haluamallasi hedelmällä tai suoraan lusikalta (emme arvioi). Voit myös ohittaa tämän reseptin hunajan, jos haluat leikata sokeria ruokavaliosta.

10. Ruusuvesi ja kardemummajogurtti Lassi

Tämä ruusuvesi lassi (puhtaan syövän asiantuntijoilta osoitteesta Koko ruoka ) tekee runsaasti proteiinia syövästä. Kokeile sitä, jos haluat muuttaa proteiinis smoothie-rutiiniasi.

Kalastaa

Monissa kaloissa on huomattavan paljon proteiinia ja vähän kaloreita ja rasvaa. Otetaan esimerkiksi villi Atlantin lohi. Yksi filee (198 grammaa) sisältää lähes 40 grammaa proteiinia ja alle 300 kaloria. Kala on myös täynnä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja.

11. Lohikurkkarullat

lohi-kurkkurullat-syödä-pyöriä-ajaa-toista2-455x683

Kautta Syö, pyöri, juokse, toista: lohikurkkurullat

Tee kuin takana oleva foodie Syö, pyöri, juokse, toista ja kääri lohi ja kurkku välipalaksi, joka on kuin proteiinipakattu sushirulla ilman tahmean riisin hiilihydraatteja.

12. Terveellinen Välimeren tonnikalasalaatti

Klassisessa tonnikalasalaatissa on paljon proteiinia. Kevennä rasvaa saadaksesi välipala, joka tuottaa ohuemman, tarkemman proteiinipaketin. Tämä resepti Tori Avey saa makua ja kosteutta sitruunamehusta ja oliiviöljystä majoneesin sijaan.

13. Lohihedelmät tillikastikkeella

lohi-pops-pikantti-tillikastikkeella-1

Kautta Vain gluteenittomat reseptit: Lohipopit pikanttisella tillikastikkeella

Kalan syöminen kepillä ei ole koskaan ollut näin herkullista, terveellistä tai hauskaa. Tämä välipala Vain gluteenittomia reseptejä käyttää seesaminsiemeniä, sitruunamehua ja tilliä tuoda esiin maut luonnollisesti herkullisessa lohessa.

14. Nopea trooppinen tonnikalasalaatti

Sekoita yhteen laadukkaita tonnikalasäilykkeitä, ananaspaloja, kuutioitua avokadoa ja korianteria saadaksesi terveellisen trooppisen tonnikalasalaatin. Syö seos suoraan lusikalta tai ripusta se tuoreille kurkkuviipaleille.

Pähkinät ja siemenet

Ravintetiheissä pähkinöissä ja siemenissä on kaikki mitä tarvitset pysyäksesi täyteen, mukaan lukien proteiini ja hyvät rasvat. Pähkinät ja siemenet ovat myös uskomattoman monipuolisia; niitä voidaan käyttää monenlaisissa makeissa ja suolaisissa proteiinipaloissa.

15. Mantelit

mantelit 1

Puhdas ja yksinkertainen manteli tekee vankan, menevän proteiinin lähteen. Jos tarvitset nopeaa ja puhdasta proteiinia tien päällä, mantelit ovat paras ystäväsi.

16. Ei-paista-proteiinibaarit

vegaaniproteiinipatukat-8876

Kautta Oh She Glows: Quick 'n Easy No-Bake Protein Bars

Jos yrität valmistaa suurimman osan omasta ruoastasi, nämä paistamattomat baarit, nopea vaihtoehto pakatuille kollegoilleen, ovat mahtava valinta. Voi hän hehkuu käyttää vegaaniproteiinijauhetta ja mantelivoita pakkaamaan nämä maukkaat palkit runsaalla proteiinilla.

17. Manteli-voin proteiinipallot

img_2824-1-e1486866142569

Kautta Todelliset ruokavalion dietologit: mantelivoi-banaaniproteiinipallot

Proteiinipalloja on usein nopeampi ja helpompi valmistaa kuin proteiinipalkkeja, ja nämä paistamattomat palat Todelliset ruokavalion dietologit eivät ole poikkeus. Nämä puremat ovat täynnä manteleista, chia-siemenistä ja puhtaasta proteiinijauheesta peräisin olevaa proteiinia.

18. Paahdetut kurpitsansiemenet

Karamellisoidut kurpitsansiemenet

Kuka tiesi, että kaikki ne limakalvojen siemenet, jotka kauhoitimme jack o'lanterneistamme, olivat täynnä proteiinia? No, ne ovat - 2 unssin apu sisältää 10 grammaa proteiinia. Etsi ruokakaupasta valmiiksi paahdettuja kurpitsansiemeniä tai suolaa raakoja siemeniä ja paista niitä 300 asteessa noin 45 minuutin ajan.

19. Ei paista kurpitsansiemeniä

Monipuoliset kurpitsansiemenet ovat näissä ei-paista-proteiinipalkkeissa Suuren miehen maailma . Baarit ovat makeita, suolaisia ​​ja hyviä kehollesi.

Pavut ja palkokasvit

Pavut ja palkokasvit ovat olleet kasvipohjaisen ruokavalion valintaproteiini jo vuosia. Nämä runsaasti proteiinia sisältävät pakkaukset ovat miedosti maustettuja, erittäin vähän rasvaa ja kaloreita ja täynnä proteiinia, folaattia ja tietysti kuitua. Itse asiassa pavut ja palkokasvit sisältävät maagisen yhdistelmän proteiinia ja kuitua, joka pitää sinut kylläisenä ja tuottaa terveellisiä proteiinivälipaloja.

20. Rapeita valkosipulilinssi välipaloja

linssiblogi2

Kautta Ruoka, kunto, raikas ilma: Rapea valkosipulilinssi

Linssikeitto on hieno, mutta nämä rapeat, kannettavat linssit saattavat muuttaa tapaa, jolla välipalat ikuisesti. Tämä resepti Ruoka, kunto, raikas ilma helpottaa linssin kuidun ja vähärasvaisen proteiinin nauttimista tien päällä.

21. Nopea ja helppo mustapapusekoitin

Tehosekoittimet ovat kuin suolaisia ​​smoothieita. He ovat nopeita, helppoja ja erittäin terveellisiä. Ne ovat myös täydellisiä, jos katsot hedelmäsokereita. Yhdistä limetin mehu, tomaattimehu, korianteri, suola ja ripaus kuumaa kastiketta tehosekoittimeen saadaksesi proteiinilla täytetyn keiton, joka maistuu hämmästyttävän kuumalta tai kylmältä.

22. Kasvisruokamatkailija Garbanzo ja Soy Medley

kikherne-soija3-1

Valmistettu garbanzosista ja soijapavuista, tämä välipalajuusto tarjoaa milloin tahansa proteiinivahvistuksen. Välipala yksin seoksesta tai lisää se salaatteihin, keittoihin ja buddha-kulhoihin - kaikkeen, mikä voisi hyötyä ylimääräisestä proteiinista.

23. Raaka Falafel

Yhdistä garbanzo-pavut ja muutama muu maukas ainesosa monitoimikoneessa, kääri ateria palloksi ja voila - olet saanut Rawmazing's proteiinipitoinen falafel, joka on nopea valmistaa ja mahtavan maukasta, ei tarvitse paistaa.

24. WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Kurkuma, pellavansiemenet, proteiinijauhe ja muut ravintoaineet täyttävät nämä WOLO WanderBars terveellisellä annoksella proteiinia, joka laskee yhtä helposti kuin mikä tahansa herkullinen herkku.

25. Protest Herne Protein Chips

protest-chips-hp-banner_1

Herneproteiini menee jokaiseen näistä kultaisen kolmion siruista. Syö koko pussi saadaksesi 15 grammaa proteiinia samalla kun vähennät vain 120 kaloria. Voit nauttia proteiinipakatusta hyvyydestä Protesti siruja monissa maukkaissa makuissa, mukaan lukien mausteinen chililime, paahdettu kookos ja suolattu karamelli.

26. kikherne- ja mustapapusekoitus

kikherne-ja-mustapapu-välipala-sekoitus-1

Kautta Huimaava, kiireinen ja nälkäinen: kikherne- ja mustapapusekoitus

Yksinkertaisesti mausta ja paista kikherneitä ja mustia papuja, jotta saat rapean välipalan, joka maistuu kuin se tuli heti paketista. Tämä resepti Huimaava, kiireinen ja nälkäinen tee se helpoksi vain viiden minuutin valmisteluaikalla.

Heraproteiini

Terve, runsaasti proteiinia sisältävä hera on juustonvalmistuksen sivutuote. Pohjimmiltaan juustoa valmistetaan ja jäljelle jäänyt hera jalostetaan edelleen sellaisten tavaroiden poistamiseksi, jotka eivät ole proteiineja. Tuloksena on keskittynyt proteiinivoimala, jolla on runsaasti aminohappoja ja joka integroituu helposti melkein mihin tahansa kuviteltavaan ruokaan.

27. Ips-proteiinisirut

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-JPG-_cb283385203_

Syö siruja ja hanki proteiinisi. Kuka sanoo, että elämä ei ole reilua? Herkullinen Ips-proteiinisirut valmistetaan terveellisistä maissijauhoista ja heraproteiinitiivisteestä. Tuloksena on paisunut siru, jossa on puolet rasvasta ja kahdesti tavallisten paistettujen perunalastujen maku.

28. Avokado-hera-smoothie

Avokado-smoothie

Sekoita yksi avokado, kauha heraproteiinijauhetta, mantelimaitoa ja mansikoita yhdessä saaden kermainen smoothie, joka pitää sinut täynnä tuntikausia.

29. Tavallinen jogurtti + viikunavoi + heraproteiini

Lisää kauha viikunavoita ja suosikki heraproteiinijauhe johonkin tavalliseen jogurttiin, jotta saat runsaasti proteiineja sisältävän välipalan, jolla on rikas ja tyydyttävä maku.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Banaaniproteiinimaito

banaani

Tämä välipala on kevyempi kuin smoothie, mutta se on yhtä tyydyttävä. Sekoita vain yksi kypsä banaani kauhalla heraproteiinijauhetta ja noin 3 kupillista suosikkimaitoa. Tuloksella on normaalin maidon kermaisempi rakenne ja kevyesti makea banaanimaku, jota sisempi lapsesi rakastaa.

Turkki

Vähärasvainen proteiinilähde, Turkki * sisältää noin 125 kaloria, 2 grammaa rasvaa ja 26 grammaa proteiinia. Se tekee täydellisen, tyydyttävän pohjan tonnille hyvää sinulle proteiinipurtavaa.

(* Tiedot perustuvat nahattomaan paahdettuun kalkkunanrintaan.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey -baari

Maa-Archer-Turkki-keppi

Näillä suolaisilla, paleoystävällisillä baareilla on kaikki kotipaahdetun kalkkunan herkut. Valmistettu puhtaasta kalkkunasta, joka on kasvatettu ilman antibiootteja tai hormoneja Country Archer keppi sisältää 9 grammaa proteiinia.

32. Helppo kotitekoinen kalkkunanrunko

Kuka tiesi, että voit tehdä oman puhtaan terveellisen kalkkunan nykivän vartaamalla joitain kalkkunaviipaleita uunisi yläkoriin? No, voit ja sinun pitäisi. Seuraa vain tätä reseptiä Mark's Daily Apple.

33. Kalkkuna kääritty omena (tai kalkkuna kääritty mitään)

kalkkuna-provolone-roll-up

Tartu pakattuun kalkkunanrintaan nitraatiton, vähän natriumia sisältävä siivu ja kääri se Granny Smith -omena-hapan viipaleen ympärille, jotta saat proteiinipitoisen välipalan, jossa on virkistävä maku. Ja vain niin, että tiedät, voit tehdä tämän välipalan melkein kaikella mitä haluat: suolakurkkua, porkkanaa, mangoa, kuumaa paprikaa ja paljon muuta. Pidä sitä käänteisenä voileipänäsi.

34. Kasvaneet voileipäkeksit

Yhdistä uudelleen lapsityyliseen hauskuuteen luoda keksejä voileipiä. Käytä laadukkaita ainesosia, jotta nostalginen välipala olisi erittäin terveellinen. Tartu täysjyväsiemeniä keksejä, proteiinipakattua viipaloitua kalkkunaa ja kevyt viipaloitu juusto. Viipaloi juusto ja kalkkuna neljännekseen pizzaleikkurilla ja aloita voileipiesi valmistaminen. Ole luova mausteilla lisätäksesi vielä enemmän aikuisten leimahduksia näihin terveellisiin välipaloihin.

35. Epic Turkey Almond Cranberry -palkki

kalkkuna_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Hanki kalkkuna korjattavaksi välipalabaarissa Epic Turkey Almond Cranberry -palkki . Tällä baarilla on kaikki sadonkorjuun tyydyttävä maku, mutta se joutuu myös liiketoimintaan 11 gramman proteiinin kanssa. Epic laittaa baareihinsa vain parhaan kalkkunan - se tarkoittaa, että kalkkuna kasvatetaan ilman kasvun stimulantteja.

Mikä on suosikkisi terveellinen proteiinivälipala? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta!

(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit: