33 terveellistä välipalaa aikuisille, jotka tarvitsevat tankkausta vuonna 2021
Aikuinen vaatii vakavaa energiaa.
Pesula ei tule itsestään, etkä voi unohtaa toista onnellista tuntia.
Jos tunnet olosi alle gung-ho-pakastetuille aikuispäiville, ainoa ratkaisu on hyödyntää piilotettuja energiavarantojasi elvyttävillä välipaloilla aikuisille, herkullisista ja ravitsevista kokonaisista ruoista. Loppujen lopuksi se on aikuisten tehtävä.
Olemme koonneet yhteen a luettelo terveellisistä välipaloista aikuisille valmistettu luonnon parhaista energisoivista ainesosista.
Nämä herkut tarjoavat puhdasta polttoainetta päivälle ja jättävät sinulle runsaasti energiaa hauskaa varten.
Tartu mihin tahansa näistä sinulle hyvistä puremista seuraavalla kerralla, kun aikuisen elämän stressi on halunnut epäterveellistä suolaa, sokeria ja rasvaa.
Sisällysluettelo
Mustikat
Salainen ase: Mangaani
Mustikat ovat runsaasti mangaania, mineraalia, joka aktivoituu entsyymit kehosi täytyy metaboloitua ja käyttää hiilihydraatteja ja aminohappoja. Yksi kuppi mustikoita on 0,5 grammaa mangaania. Se ei kuulosta paljon, mutta se on 25% suositellusta päivittäisestä arvosta. Mustikoilla on myös tonnia muita vahvistavia ravintoaineita, mukaan lukien folaatti ja C-, A- ja K-vitamiinit.
1. Rakkaus ruoan kanssa Terveelliset välipalatilauslaatikot
Haluatko maukkaita ja terveellisiä välipaloja joka kuukausi? Rakkautta ruokaan tarjoaa rajoitetun ajan 40%: n alennuksen ensimmäisestä Deluxe Snack Boxistasi! Plus - jokaisesta ostamastasi laatikosta he lahjoittavat aterian puolestasi paikalliselle ruokapankille. Saat 40% alennusta ensimmäisestä laatikostasi täällä!
Deluxe välipala laatikko Videon poistaminen pakkauksesta:
2. Mustikka-pinaatti-smoothie
Sekoita 1/2 kupillista mustikoita, 1 kuppi pinaattia ja noin kuppi suosikkimaitoa saadaksesi virkistävän vihreän smoothieen. Lisää muutama kuutio tofua kermaisen tekijän lisäämiseksi.
3. Tuore mustikkasala
Kutsumme tätä salsaksi, mutta voit todella kutsua sitä hedelmäsalaatiksi ja syödä sitä lusikalla. Tee tämä tuore salsa vain pilkkomalla mustikoita, korianteria ja pieni jalapeno. Heitä sitten koko seos limen mehuun.
Lisää vihreää sipulia, jotta tämä resepti olisi hieman suolaisempi; lisää mansikoita ja tihkua hunajaa, jotta tämä resepti olisi hieman makea.
4. Jäädytetyt jogurtti-mustikat
Kreikkalaiseen jogurttiin ja jäädytettyihin mustikoihin tulee ravitsevia välipalapaloja, jotka tyydyttävät myös mielihalusi makeisiin. Hanki resepti ja ohjeet Maapähkinävoi ja paprikat .
Pavut
Salainen ase: Kuitu
Kuitu pitää meidät täynnä ja tyytyväisiä . Se tuottaa sellaista 'viivästetysti vapauttavaa' energiaa, jota kehomme tarvitsee pysyä virkeinä koko päivän. Kuitupitoisten elintarvikkeiden rakenne hidastaa kehosi rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä ja edistää pitkäaikaista kylläisyyden ja energian tunnetta.
Pavut ovat täydellinen tapa saada enemmän kuitua ruokavalioon. Mukaan USDA , 1/2 kupillisessa raakaa pinto-papua on 15 grammaa kuitua, mikä on 60% suositellusta päivittäisestä arvosta.
5. Black Bean Smoothie
Älä kirjoita mustapapusemutetta, ennen kuin olet kokeillut sitä. Tämä resepti Tunnollinen syöjä sekoittaa mustia papuja banaanien ja kaakaojauheen kanssa, jolloin saadaan tasainen keitos, joka antaa aikuisen kehollesi paljon kuitua ja energiaa.
6. Harvest Snaps Black Bean Crisps Mango Chile Lime
Vastuullinen välipala on aikuisten tehtävä. Näiden annos Mango Chile Lime Black Bean -ranskat on 17% suositellusta päivittäisestä kuidun arvosta.
Johtopäätös: Näiden rapujen syöminen on ehdottomasti fiksu ja herkullinen päätös.
7. Mango White Bean Smoothie
Tässä on toinen pavun smoothie, jonka täytyy yrittää uskoa sen hyvyyteen. Kuitupakatut valkoiset pavut tekevät tästä mango-smoothieesta Jotkut Wiser ylimääräinen täyteaine ja erittäin kermainen.
8. Mustapapujen suklaapuurot
Meghan Telpner käyttää makeuttamatonta suklaata, mustia papuja, chia-siemeniä ja soseutettua bataattia valmistamaan yllättävän vanhan, jossa on paljon kuitua.
9. kikherne musta pavun välipala sekoitus
Astu syrjään, suolaiset jalostetut välipalasekoitukset. Alkaen Huimaava, kiireinen ja nälkäinen , tämä papupohjainen välipalasekoitus sisältää kaikki ravinteet ja kuidut, joita tarvitset päivälle, joka on täynnä ensiluokkaista aikuista.
10. Mustapapujen proteiinipallot
Valitse epäonnistumattomat proteiinipallot, kun tarvitset nopean ja toimivan välipalan. Tämä resepti Fyysinen ravitsemus sekoittaa mustia papuja ja kaurajauhetta luoden tyydyttävän proteiinipallon, joka vie sinut läpi päivän.
Mansikat
Salaiset aseet: C-vitamiini, folaatti ja fenoliyhdisteet
Hymyile, syöt mansikoita! Jos olet koskaan miettinyt, miksi mansikoiden syöminen saa sinut tuntemaan olosi niin hyvältä, saatat olla innoissaan kuullessasi, että on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, mistä kaikki nuo onnelliset tunnelmat tulevat.
. Julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Agricultural and Food Chemistry , mansikan ravinteiden, vitamiinien, kivennäisaineiden ja yhdisteiden yhdistelmä luo keskimääräistä terveellisemmän paketin.
Hyvää ja hyvää sinulle, mansikat ovat täydellinen pohja erilaisille terveellisille aikuisille välipaloille.
11. Mansikat + balsamipisara
Mikään ei ole aikuisempaa kuin ainutlaatuiset makuyhdistelmät, ja mansikoiden ja balsamicon yhdistelmä on täysin klassinen. Viipaloi vain vähän mansikoita ja tippaa ne korkealaatuisella balsamiviinietikalla makealle ja suolaiselle välipalalle, joka tyydyttää.
12. Jalapeno-mansikka vartaat
Varsatut jalapenokierrokset ja mansikat tekevät yllättävän ja virkistävän välipalan, jonka voit heittää yhteen sekunneissa. Vinkki: Käytä käsineitä, kun leikkaa jalapenot.
13. Mansikan aamiaisherkut
Mansikat, kaura ja kookosjauho yhdistyvät monitoimikoneessa saadakseen maukkaita aamiaisherkkuja, jotka herättävät lapsuuden muistoja hedelmäisestä viljasta. Hanki resepti Lapseni nuolevat kulhoa .
14. Organic Living Superfoods Kuivatut mansikat
Nämä kuivatut mansikat laittaa kokonaiset ravintotiheät mansikat kätevään pakkaukseen, jota voit pitää työpöydälläsi viikkoja ja viikkoja.
15. Mansikka-avokado-smoothie
Seuraa Kaurapuuro haarukalla ja käytä makeita mansikoita ja kermaista avokadoa luomaan unohtumaton smoothie, joka auttaa sinua hymyilemään samalla kun vietät läpi päivän, joka on täynnä aikuisten askareita ja vastuita.
Mango
Salaiset aseet: Fytokemikaalit ja vitamiinit
Tutkimusten mukaan mangoilla on monipuoliset terveysvaikutukset. '
Mangot vaikuttavat positiivisesti kehomme kemiallisiin prosesseihin, torjuvat tulehduksia ja suojaavat meitä vapailta radikaaleilta. Mangot tarjoavat myös runsaasti terveellistä hiilihydraattipohjaista energiaa, joka on paljon hyödyllisempää kuin mitä voit saada karkkipalkista.
16. Nopea mango-kaurapuuro
Tehdä mitä Marla Meridith tekee ja laita mango kaurapuuroon saadaksesi kaksinkertaisen annoksen ravinteita ja runsaasti energiaa.
17. Organic Living Superfoods -kuivatut mango-viipaleet
Pitää nämä kuivatut mangoviipaleet käsillä kaikissa tilanteissa, joissa tarvitset energistä vauhtia. Kuivatut mangot varmistavat, että sinulla on aina pääsy suosikki trooppisiin hedelmiin, vaikka se olisi sesongin ulkopuolella.
18. Täydellinen kookospähkinä
Saatat olla liian kiireinen aikuisiässä ottamaan todellista lomaa, mutta sinulla on aina aikaa kookospähkinä- ja mangoparfaitille. Tämä parfait alkaen Karissan vegaaninen keittiö vahvistaa kehoasi ja kuljettaa sinut trooppiseen paratiisiin.
19. Mango-hampun proteiiniaamiaisbaarit
Mango ei ole asia, jota näet usein proteiinipalkissa, ja tulos on ihastuttava tapa saada päivittäinen annos hyödyllistä mangoa. Saada selville miten Will Frolic ruokaa varten tekee näistä aikuisten arvoisista välipaloista.
20. Banaanimango-smoothie-kulhot
Harvat asiat ovat terveellisempiä tai helpompi valmistaa kuin smoothie-kulhot. Tämä Ruoka & rakkaus kulho aloittaa ja lopettaa päiväsi heti banaanien, mangon, vauvan lehtikaalin ja hampunsiementen yhdistelmällä.
Pinaatti
Salainen ase: Fytokemikaalit ja bioaktiiviset aineet
Me kaikki tiedämme, että pinaatti on hyvä meille, mutta kuinka hyvä se on? Todella hyvä. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Ruoka ja toiminta , kaikki pinaatin hyvät tavarat ylittävät perustarpeemme. Kuten käy ilmi, pinaatti saattaa vain virittää aineenvaihduntaa, lisätä kylläisyyden tunnetta ja auttaa järjestelmäämme vähentämään soluvaurioita,
Tässä on joitain välipaloja, salaattia pitkiä tapoja saada enemmän pinaattia.
21. Vihreä hirviö yön yli kaura
Kuka tiesi, että pinaattia voi olla niin herkullista ja helppo syödä aamiaiseksi? Voi hän hehkuu antaa kermaisen pinaatti-smoothien ja joidenkin kaurahiutaleiden istua yön yli. Lopputulos? Superfood-aamiainen, jota kaipaat joka päivä.
22. Vihreät smoothie-kulhot
Tämän vihreän smoothie-kulhon avulla voit saavuttaa päivittäisen pinaattikiintiön samalla kun pidät pienen tauon salaateista. Keittiö Confidante tekee siitä tuoretta pinaattia, kefiriä, ananasta ja muuta.
23. Pinaatti-avokado-keitto
Tämä raaka pinaatti- ja avokadokeitto Rawtarian on yhtä helppo tehdä kuin mikä tahansa smoothie, ja voit syödä sen nopeaksi iltapäivän välipalaksi tai jopa kevyeksi illalliseksi.
24. Vegan Robin luomupinaattinauhat
Nämä rapeat nauhat tarjota täydellinen snackable tapa saada pinaattia ruokavalioon. Ei-GMO-nauhat tarjoavat tyydyttävän rypistyksen yhdessä kuidun, raudan ja proteiinin kanssa.
Tomaatit
Salainen ase: Lykopeeni
Aikuisten syöminen sisältää välipaloja hyödyillä, ja tomaateissa oleva lykopeeni on näytetty tarjota paljon etuja. Lykopeeni voi vähentää vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
25. Tomaatti- ja avokado-pinot
Yläosassa kevyesti suolattua tomaattia ja viipaleita tuoretta avokadoa, jotta terveellisempi kierre Caprese-salaatille, joka tuottaa hyviä rasvoja ja runsaasti lykopeenia.
26. Tomaatti, basilika ja tofukebabit
Vartaalla kirsikkatomaatti, tofu-kuutio ja basilikanlehti, jotta saat maukkaan, energisen antipasto-hoidon ilman rasvaista juustoa.
27. Täydellinen suolainen tomaattijogurtti
Suolaiset parfit muuttavat aikuisten välipalojasi. Ne ovat täynnä vihanneksia, ja ne on helppo ja nopea valmistaa. Emme voi ajatella parempaa tapaa tyydyttää suolaiset välipalahampaasi. Tämä Vankat reseptit parfait sisältää runsaasti lykopeenia sisältäviä tomaatteja, proteiinipakattua kreikkalaista jogurttia ja hyvää sinulle quinoaa.
Kaura
Salainen ase: Avenanthramids
Tutkimukset viittaavat siihen että kuitu ei ole ainoa hyödyllinen osa terveellistä kauraa. Kaura sisältää avenantramideja, eräänlaista polyfenolia, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Kauran avenantramidit voisivat torjua tulehdusta ja kutinaa estäen sydänsairauksia ja paksusuolen syöpää.
28. Suolainen Kale-kaurapuuro
Vaihda aamupalarutiinisi tällä suolaisella kaurahiutaleella Luonnollisesti Ella . Kasvisliemestä, kaurasta ja lehtikaalasta valmistetaan aamun puolivälissä välipala, joka pitää sinut tyytyväisenä lounasaikaan saakka.
29. Health Warrior Banana Nut Chia -baari
Tämä superbaari on täynnä chia-siemeniä, kaurajauhoa ja kermaista cashew-voita. Siinä on proteiinia ja kuituja, jotka voimistavat päiväsi, ja se on täydellinen tapa saada lisää kauraa elämääsi.
30. Kaurahiutaleiden smoothie
Kaurahiutaleet ovat täydellinen tapa saada korjaus avenantramideista. Tämä banaani, appelsiini ja kaura smoothie alkaen Kauneuden puremat ovat yhtä virkistäviä kuin täyttäviä. Kokeile tätä reseptiä, ja saatat olla kiusaus lisätä kauraa kaikkiin suosikki smoothieihisi.
31. Puhtaasti Elizabeth Omenan nykyinen muinainen viljamysli
Tämä hämmästyttävä mysli on täynnä orgaanisia gluteenittomia kauroja, herukoita, kuivattuja omenoita ja hirssipuikkoja. Puhtaasti Elizabeth pitää sinut tyytyväisenä ja täyttää sinut terveellisillä kuiduilla ja avenantramideilla.
Tämä ei-muuntogeeninen, vegaaninen välipala pitää sinut ajan tasalla tuntikausia, eikä siinä ole lisättyä sokeria, joten kaikki tuntemasi virkistys tulee puhtaasta yksinkertaisuudesta eikä sokerista tärinää, joka jättäisi sinut kaatumaan.
Sitrushedelmä
Salainen ase: C-vitamiini
Olemme saaneet C-vitamiinia vitamiinikapseleissamme lapsuudesta lähtien, mutta mitä C-vitamiini tekee paitsi vilustumisen torjumiseksi?
. Julkaistun tutkimuksen mukaan American Geriatrics Society -lehti , C-vitamiini voi auttaa torjumaan väsymystä. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että kohteet, jotka eivät kuluttaneet paljon C-vitamiinia, osoittivat lähes kaksinkertaisen määrän väsymysoireita kuin kohteet, jotka saivat paljon C-vitamiinia.
32. Grillattu greippi
Broil greippi puolittuu noin kolmen minuutin ajan tuodakseen esiin sitrushedelmien makuja, joita et tiennyt koskaan olemassa olevan. Greipin puolikkaalla on yli puolet suositellusta C-vitamiinin päivittäisestä arvosta, joten se on viisas valinta välipala-aikaan.
33. Kaneli-appelsiiniviipaleet
Ripottele appelsiiniviipaleita kanelilla ja tippaa ne hunajalla, jotta yksinkertainen hedelmä nousee aikuisten välipalojen uusille tasoille. C-vitamiinin saaminen on nyt entistä jännittävämpää.
Nautitko luettelostamme terveellisistä välipaloista aikuisille? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta!
(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)
Lisäresurssit
- 121 helppoa ja herkullista terveellistä välipalaa kaikentyyppisille välipaloille
- 32 maukasta ja terveellistä vegaanista välipalaa himojen torjumiseksi
- 31 syytöntä terveellistä makeaa välipalaa, jotka tyydyttävät makean hampaasi
- 23 uskomattoman maukasta ja terveellistä välipalaa ostaa juuri nyt
- 25 terveellistä välipalaa, jotka sopivat täydellisesti liikkeellä ollessasi
- 35 terveellistä proteiinia välipalaa, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi
- 30 kentällä testattua terveellistä välipalaa lapsille
- 31 terveellistä vähähiilihydraattista välipalaa pitää sinut täynnä ja energistä
- 50 terveellistä gluteenitonta välipalaa, jotka maistuvat hämmästyttäviltä
- 28 syytöntä terveellistä välipalaa diabeetikoille
- 45 erittäin helppoa ja terveellistä vähäkalorista välipalaa
- 33 terveellistä välipalaa aikuisille, jotka tarvitsevat tankkausta
- Makea, suolainen, hapan tai mausteinen: Nämä 30 terveellistä välipalabaaria peittävät kaiken
- 37 terveellistä suolaista välipalaa, kun kaipaat jotain suolaista
- 30 terveellistä pakattua välipalaa, joista voit tuntea olosi hyväksi syömisen yhteydessä
- 30 terveellistä välipalaa nälän valloittamiseksi
- 80 + terveellistä, rapeita välipaloja, jotka on valmistettu tuoreista ainesosista
- 20 + terveellistä myöhäisillan välipalaa, jota kaipaat ja rakastat
- Makea tai suolainen: Valitse terveelliset juhla välipalat
- 20 + terveellistä välipalaa painonpudotukseen, joka on alle 200 kaloria
- Näin voit nauttia suosikki terveellisistä välipaloistasi missä tahansa ruokavaliossa
- 20 + terveellistä roadtrip-välipalaa mukavaan matkustamiseen
- 30+ terveellistä raskauden välipalaa välttämättömillä ravintoaineilla
- Yli 30 terveellistä hedelmää välipalaa, jotka muuttavat tapaa tarkastella hedelmää