30+ terveellistä raskauden välipalaa välttämättömillä ravintoaineilla
Terveelliset raskauden välipalaton tärkeä rooli sekä äidin että vauvan yleisessä terveydessä.
Raskaana olevilla välipaloilla on erityinen ruokavalion tarve. Tulevat äidit tarvitsevat tasapainoista ravintoa pitääkseen itsensä ja kasvavat vauvansa terveinä. Raskauden aikana on tärkeämpää kuin koskaan saada runsaasti kaikkia keskeisiä ravintoaineita tuoreista terveellisistä elintarvikkeista; se, mitä äidit syövät raskaana, voi vaikuttaa heidän tuleviin vuosiinsa.
Kansallinen julkinen radio (NPR) huomauttaa useita tutkimuksia, joissa korostetaan terveellisen ruokavalion noudattamisen merkitystä raskauden aikana. Äidin ruokavalio voi muuttaa vauvan geenejä, ja äidin erityiset valinnat voivat määrittää, mitä ruokia lapsi nauttii läpi elämän.
Olemme laatineet luettelon terveellisistä raskauden välipaloista, jotka ovat järjestäneet tärkeimmät ravintoaineet, joita naiset tarvitsevat odottaessaan. Tämä kokoelma auttaa kaikkia tulevia äitejä siellä tekemään terveellisiä valintoja ilman stressiä tai tekemättä tonnia tutkimusta.
Suurin osa näistä välipaloista perustuu Mayo Clinicin viestiin, Raskausruokavalio: Keskity näihin välttämättömiin ravintoaineisiin .
Vastuuvapauslauseke: Pyrimme tarjoamaan sinulle laadukkaita välipaloja koskevia suosituksia. Terveydenhuollon ammattilainen tai joku muu, jolla on lääketieteellistä koulutusta, ei toimittanut tai tarkastanut mitään tämän luettelon tiedoista. Valitsemalla nauttia mistä tahansa tämän luettelon välipalasta, sinä tunnustat, että olet yksin vastuussa terveystuloksista ja että otat täyden vastuun itsesi ja vauvasi terveydestä.
Terveelliset raskauden välipalat folaatilla
Tässä mitä Kaiser Permanente on sanottava folaatin kulutuksen eduista raskauden aikana.
”Folaatti, B-vitamiinin muoto, voi estää syntymävikoja. Useimmat naiset saavat vain noin puolet tarvitsemastaan folaatista. Kaikkien 15–45-vuotiaiden naisten tulisi saada päivittäin 0,4 milligrammaa folaattia ruokavalionsa tai vitamiinilisiensä kautta. ”
Pinaatti
Pinaatti sisältää 131 mikrogrammaa folaattia annosta kohti.
Leipoa pinaattilehtiä uunissa, jotta saat rapean, rapean välipalan, joka on herkullinen, tyydyttää perunahakeja ja on täynnä folaattia.
Pinaattipallot
Juustosta, munista ja pinaatista valmistetut pallot tarjoavat tyydytystä ja ravintoa yhdellä kätevällä puremalla. Rakastamme välipalaa kätevissä, helposti valmistettavissa palloissa, joissa on maku ja ravinto.
Pavut
Pavut sisältävät 90 mikrogrammaa folaattia annosta kohti.
Kikherne musta pavun välipala sekoitus
Astu syrjään, suolaiset jalostetut välipalasekoitukset. Alkaen Huimaava, kiireinen ja nälkäinen , tämä papupohjainen välipalasekoitus sisältää kaikki folaatti- ja kuidut, jotka tarvitset terveyden ylläpitämiseksi.
Käytä tätä reseptiä lyömään erä terveellisiä papuja kastelua noin 10 minuutissa. Kasta vihannestikku tikkuun, jotta saat terveellisen raskauden välipalan, joka lisää folaatin saantia.
Parsa
Pavut sisältävät 89 mikrogrammaa folaattia annosta kohti.
Nopea erä paahdettua parsaa juuri oikealla parmesaanivihjeellä on täydellinen tapa tyydyttää nälkäkipu ja saada lisää folaattia ruokavalioon.
Appelsiinit
Appelsiinit sisältävät 29 mikrogrammaa folaattia annosta kohti.
Oranssiviipaleita kanelilla
Jos sinulla on välipala, jossa on hieman enemmän leimahduksia kuin tavallinen appelsiini, yritä pölyttää kaneli tuoreiden appelsiiniviipaleiden päälle. Tämä antaa sinulle kaikki makut, joita saatat haluta karkkiin.
Mansikka- ja appelsiinisalaatti tuoreella mintulla
Pidä tämä helppo hedelmäsalaatti jääkaapissa, joten sinulla on aina uskomattoman virkistävä välipala käden ulottuvilla.
Terveelliset raskauden välipalat kalsiumilla
Kalsiumin apuaineet terveiden luiden ja hampaiden muodostumista, ja se edistää hermojen ja lihasten terveellistä toimintaa.
Jogurtti
Jogurtti sisältää 258 milligrammaa kalsiumia annosta kohti.
Valitse tavallinen, makeuttamaton jogurtti ja tee siitä mielenkiintoisempi lisäämällä tuoreita hedelmiä ja sitrushedelmiä. Sitrushedelmät lisäävät tonnia makua tuoreeseen jogurttiin lisäämättä kaloreita.
Juusto
Juusto sisältää 222 milligrammaa kalsiumia annosta kohti.
Yritä syödä juustoa omena-, päärynä-, tomaatti- tai viikunaviipaleilla, jotta tavallinen juusto kohotetaan halun arvoiseksi välipalaksi.
Collard vihreät
Collard-vihreät sisältävät 360 milligrammaa kalsiumia annosta kohti.
Collard Wraps
Vaihda tavallinen tortilla isoon vihreään kauluslehtiin saadaksesi tyydyttävän välipalan runsaalla kalsiumilla.
Yrittää:
Terveelliset raskauden välipalat D-vitamiinilla
Runsaasti D-vitamiinia raskauden aikana tukee vauvan luiden ja hampaiden terveellistä kehitystä.
Munat
Munat sisältävät 55 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia annosta kohti.
Täytä muffinssiöljyt munilla ja suosikkiainesosillasi, jotta saat täyteisiä välipaloja, jotka voit pakastaa tai jääkaappiin, kun tarvitset välipalaa.
Kreikan jogurtti Deviled Munat
Tämä asiantuntijaruokavaliovalmistajien unelmoima resepti auttaa sinua tekemään munia munista terveellisellä kreikkalaisella jogurtilla rasvaisen majoneesin sijaan.
Sienet
Sienet sisältävät 5 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia annosta kohti.
Monipuolisista sienistä voidaan tehdä erilaisia terveellisiä välipaloja. Yksi helpoimmista vaihtoehdoista on klassinen täytetty sieni. Vaikka nämä pienet puremat näkyvät hienojen ravintoloiden alkulistoissa, ne ovat todella nopeita ja helppoja tehdä. Lisää vain Crimini-sieni-korkki ainesosillesi, jotka sopivat mieleisesi ja paista, kunnes kaikki maut sekoittuvat. Tämä resepti Cilantro & Citronella sisältää salottisipulia, valkosipulia, saksanpähkinöitä ja aurinkokuivattuja tomaatteja.
Portobello-sieni “pihvit”
Sienimuodossa “pihvi” voi olla välipala-ajan valikossa. Lihamaiset portobello-sienet ansaitsevat kunniapaikan terveellisessä ruokavaliossa, ja yksi helpoimmista tavoista valmistaa portobelloja on yksinkertainen grillattu pihvi. Pidä joitain täysiä portobello-korkkeja tai portobello-nauhoja marinoituna jääkaapissa, ja kun nälkä iskee, pudota sienet paistinpannulle ja repeä molempia puolia muutaman minuutin ajan.
Terveelliset raskauden välipalat proteiinilla
Proteiini auttaa kehoasi tehdä välttämättömiä aminohappoja ja korjata soluja.
Raejuusto
Raejuustossa on 28 grammaa proteiinia annosta kohden.
Yritä levittää raejuustoa paahtoleivälle tai syö kulho terveellisiä juustoja suosikkihedelmiesi tai jopa vihannestesi kanssa. Voit jopa lisätä sen aamuiseen kaurapuuroon antamaan itsellesi vähän proteiinia.
Linssit
Linsseissä on 9 grammaa proteiinia annosta kohti.
Voit nauttia linssejä enemmän kuin vain linssikeittoa. Kokeile maustamalla ja paistamalla linssejä luomaan rapea välipala, johon käännyt aina, kun kaipaat perunalastua.
Luuton nahattomat kananrinnat
Luuttomilla nahattomilla kananrintoilla on 26 grammaa proteiinia annosta kohden.
Kananrintakuutiot
Kypsennä (tai osta valmiiksi keitetyt) kananrinnat kerran viikossa ja leikkaa ne kuutioiksi, jotta saat perusta-aineen monille terveellisille raskauden välipaloille.
- Vartaat kananpalat rypäleen tomaateilla, mozzarellahelmillä ja basilikalla helpon caprese-kabobin luomiseksi
- Heitä kananpalat kulhoon voikukka-vihreiden, appelsiiniosien ja auringonkukansiementen kanssa helpon kanasalaatin valmistamiseksi
Kurpitsansiemenet
Kurpitsa siemenissä on 12 grammaa proteiinia annosta kohti.
Nauti kurpitsansiemenistä yksin tai ripotella salaatteihin, jogurttiin tai viljaan proteiinin lisäämiseksi milloin tahansa.
Maapähkinät ja maapähkinävoi
Maapähkinöissä ja maapähkinävoissa on 7 grammaa proteiinia annosta kohti.
Napat suolatut Virginian maapähkinät
Kuten terveellisiä koska välipaloja voi saada, näissä kotitekoisissa suolattuissa Virginian maapähkinöissä on 7 grammaa kasvipohjaista proteiinia annosta kohti. Jokainen keskittimen tina sisältää hienoimpia Virginian maapähkinöitä, kookosöljyä ja suolaa. Lisäksi yksi unssi maapähkinöissä on noin 10% folaatin suositellusta päivittäisestä arvosta.
Porkkanatikut Suolainen maapähkinä Dip
Mausta keskimääräinen välipala porkkanatikkuja kastamalla ne mausteisiin tai suolaisiin kastikkeisiin, jotka on valmistettu terveellisestä, proteiinipitoisesta maapähkinävoita. Tämä resepti sisältää kastettavan kastikkeen valmistettu maapähkinävoi, kookosmaito ja curry.
Terveelliset raskauden välipalat rautalla
Mukaan a hyödyllinen taulukko American Pregnancy , rauta “Auttaa hemoglobiinin tuotannossa; estää anemian, alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisen synnytyksen. '
Soijapavut
Soijapavuilla on 40% suositellusta raudan päivittäisestä arvosta annosta kohti.
Soija Hummus
Sen lisäksi, että soijapavut ovat aikaisemmin tehneet luettelomme suureksi kalsiumin lähteeksi, soijapavut tekevät luettelostamme uudelleen tarjoamansa raudan määrän, 1/4 kuppi tarjoaa 41% suositellusta raudan päivittäisestä arvosta. Käytä tätä super-palkokasveja kikherneiden sijasta suosikkihummus-reseptissäsi saadaksesi lisää rautaa, johon voit kastella vihanneksia.
Pinaatti
Pinaatilla on 36% suositellusta raudan päivittäisestä arvosta annosta kohti.
Pinaatti mehu
Raudalla pakatut pinaatti-lehdet ovat vain tarpeeksi herkkä 'mehuksi' tehosekoittimessa. Pinaatin varret ovat paljon pehmeämpiä kuin lehtikaalasta tai sianlihasta, joten jopa normaalikäyttöinen sekoitin voi tehdä koko lehdestä silkkisen sileän. Ravintetiheä mehu tekee täydellisen välipalan; vaikka se on vain nestemäistä, kaikki sisälle pakatut tavarat todella täyttävät sinut ja pitävät sinut yllä. Sekoita kaksi kupillista pinaattia yhden hienonnetun mummon smith-omenan, 1/2 kupin jäädytettyjen ananaspalojen ja noin kupin suodatetun veden kanssa. Voit jopa jäädyttää tämän mehun terveellisen vihreän popsikkelin valmistamiseksi.
Kvinoa
Quinoalla on 15% suositellusta raudan päivittäisestä arvosta annosta kohti.
Terveelliset Quinoa Granola -baarit
Muuta suosikki lisuke / terveellinen salaattikastike baariksi, jonka voit pakata ja syödä tien päällä. Tee tästä reseptistä katkottua välipalaohjelmistosi; muutaman vuoden kuluttua tarvitset ideoita terveellisiin välipaloihin lapsille.
Terveelliset raskauden välipalat välttämättömillä vitamiineilla
Bataatit
Yksi bataatti sisältää 368% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin arvosta.
Voit paistaa bataatin helposti kierroksiksi ja sitten lisätä niitä erilaisilla herkullisilla ainesosilla, jotta saat tonnia terveellisiä välipaloja, jotka eivät koskaan vanhene. Paahtamisohjeiden antamisen lisäksi Leivänpaahdin Rakkaus tarjoaa myös keveitä ideoita, kuten ricotta ja mustikat, jogurtti ja kirsikat ja paljon muuta.
Voit helposti lisätä bataattikierroksesi ainesosilla sekä makean että suolaisen välipalan valmistamiseksi.
Mikroaaltouuni bataatti
Voit helposti mikroaaltuttaa bataattia ja luoda pehmeän pörröisen välipalan, joka on valmis syötäväksi muutamassa minuutissa. Tee tästä välipalasta cravable, kun sinulla on luettelo drool-arvoisia täytettä käsillä, jotta tylsä peruna muuttuu terveelliseksi välipalaksi.
Yrittää:
- Saksanpähkinät ja vuohenjuusto
- Karpaloita ja vaahterasiirappia
- Salsaa ja mustia papuja
- Jogurtti ja mini perintö tomaatit
- Kikherneet ja avokado
- Parmesaani ja timjami
Banaanit
Yksi banaani sisältää 20% B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta.
Kun yksinkertainen banaani ei juuri leikkaa mielihaluasi, kokeile kääriä kypsät banaanit palloksi, jossa on päivämääriä ja mantelivoita. Tämä tyydyttävä välipala pitää sinut menossa koko päivän.
Paistetut banaanikaurapuurokupit
Paista kaksi maailman terveellisintä ainesosaa, banaanit ja kaurahiutaleet, yhdessä kupeissa saadaksesi herkullisen terveellisen välipalan, jossa on paljon makua ja paljon tekstuuria.
Parsakaali
Yksi annos parsakaalia sisältää 220% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin arvosta.
Pidä hauskaa saadessasi päivittäinen annos parsakaalia. Nämä totit saavat sinut kaipaamaan parsakaalia kuin koskaan ennen. Lisäksi tämä on toinen välipala-resepti, jota voit pitää ympärillä niinä vuosina tiellä, kun yrität saada lapsesi syömään vihanneksia.
Parsakaali levitettynä kokonaisen vehnän paahtoleivälle
Parsakaali paahtoleivällä? Sinun täytyy kokeilla sitä uskoaksesi kuinka herkullinen se todella on. Tämä välipala auttaa sinua lisäämään C-vitamiinin saantiasi, ja se myös valmistaa sinua omaksumaan syömisen parsakaali pizzassa , toinen kasvis-eteenpäin-herkku, joka maistuu paljon paremmin kuin miltä se kuulostaa.
Vähän kaikkea
Jokainen näistä välipaloista on sekoitus elintarvikkeita, jotka tarjoavat erilaisia välttämättömiä vitamiineja.
Tämä Leah's Plate -bloggaajan smoothie sisältää pinaattia, chia-siemeniä, klorellaa ja banaania. Leahilla on tämä sanoa smoothieestaan :
”Suuria aivojen kehitystä tapahtuu juuri nyt, joten tein paljon tutkimusta parhaista aivojen terveydelle syötävistä elintarvikkeista sekä elintarvikkeista, jotka on pakattu eniten raskauden kannalta välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita. Olen varma, että sisällytän terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiinipitoisia ruokia tähän smoothieen. '
Appleways Apple Soft kaurapuuroa
Nämä sinulle parhaiten sopivat baarit puhkeavat täysjyvätuotteilla ja terveellisillä omenoilla väärennettyjen makujen, transrasvojen ja säilöntäaineiden sijaan. Lisäetuna nämä tangot ohjaavat pois pähkinöistä, joten ne sopivat täydellisesti ihmisille, joilla on herkkä pähkinä tai allergia.
Tiedämme, että terveet tulevaisuuden äidit haluavat kuulla, mikä toimii naisille, jotka ovat olleet siellä ja tehneet sen. Jaa terveelliset raskauden välipala-ideat kanssasi alla!
(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)
Lisäresurssit:
- 121 helppoa ja herkullista terveellistä välipalaa kaikentyyppisille välipaloille
- 32 maukasta ja terveellistä vegaanista välipalaa himojen torjumiseksi
- 31 syytöntä terveellistä makeaa välipalaa, jotka tyydyttävät makean hampaasi
- 23 uskomattoman maukasta ja terveellistä välipalaa juuri nyt
- 25 terveellistä välipalaa, jotka sopivat täydellisesti, kun olet liikkeellä
- 35 terveellistä proteiinia sisältävää välipalaa, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi
- 30 kentällä testattua terveellistä välipalaa lapsille
- 31 terveellistä vähähiilihydraattista välipalaa pitää sinut täynnä ja energistä
- 50 terveellistä gluteenittomia välipaloja, jotka maistuvat hämmästyttäviltä
- 28 syytöntä terveellistä välipalaa diabeetikoille
- 45 erittäin helppoa ja terveellistä vähäkalorista välipalaa
- 33 terveellistä välipalaa aikuisille, jotka tarvitsevat tankkausta
- Makea, suolainen, hapan tai mausteinen: Nämä 30 terveellistä välipalabaaria peittävät kaiken
- 37 terveellistä suolaista välipalaa, kun kaipaat jotain suolaista
- 30 terveellistä pakattua välipalaa, joista voit tuntea olosi hyväksi syömisen yhteydessä
- 30 terveellistä välipalaa nälän valloittamiseksi
- 80 + terveellistä, rapeita välipaloja, jotka on valmistettu tuoreista ainesosista
- 20 + terveellistä myöhäisillan välipalaa, jota kaipaat ja rakastat
- Makea tai suolainen: Valitse terveelliset juhla välipalat
- 20 + terveellistä välipalaa painonpudotukseen, joka on alle 200 kaloria
- Näin voit nauttia suosikki terveellisistä välipaloistasi missä tahansa ruokavaliossa
- 20 + terveellistä roadtrippiä mukavaan matkustamiseen
- 30+ terveellistä raskauden välipalaa välttämättömillä ravintoaineilla
- 30 + terveellistä hedelmää välipalaa, joka muuttaa tapaa tarkastella hedelmää