30 terveellistä välipalaa nälän valloittamiseksi

Terveelliset välipalat

Nälkä voi iskeä milloin tahansa kiireisen päivän aikana ja usein silloin, kun sitä eniten odottaa. Ehkä ohitit lounaan takaisinkokousten takia tai unohdit pakata välipalan ennen pitkää päivää. Vaikka saatat haluta syödä pizzaa, hampurilaista tai jopa molempia näistä yllätyksellisistä nälkähyökkäyksistä, terveellinen täyttävä välipala on avain virran ja polttoaineen pitämiseen loppupäivän ajan.



Terveelliset täyttävät välipalat säästävät päivää, kun sinulla on pitkä lento, myöhäinen illallinen, maratonikokous ilman virvokkeita ja muut skenaariot, joissa huomaat käytännössä nälkää, eikä seuraavaa ateriaasi ole missään näkyvissä. Pitämällä vatsaasi täynnä paljon hyvää ruokaa terveellisten täyteisten välipalojen muodossa, sinulla on polttoainetta pysymään keskittyneenä ja valppaana sen sijaan, että kokisit utuisen sokeriromahduksen. Lisäksi tämä puhdas energia antaa kehollesi tietää, että olet täynnä ja tyytyväinen, kun taas vähemmän terveelliset välipalat jättävät sinut kaipaamaan vielä enemmän.

Terveelliset välipalat

Valitse terveellistä välipalojen täyttäminen joka todella täyttää sinut ja tyydyttää ruokahaluasi tuntikausia, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:



  • Välipala elintarvikkeille, joilla on korkea vesipitoisuus
  • Onko proteiinia
  • Suosittele rohkeita makuja
  • Valitse välipaloja, joissa on runsaasti täyttökuitua

Terveelliset täytepalat, joissa on korkea vesipitoisuus

Vesi voi viedä paljon tilaa vatsassa jollekin ilman kaloreita. Kokeile korkean vesipitoisuuden välipaloja saadaksesi täynnä muutamia kaloreita.

Terveellinen täyte pizza

Basilika Vesimeloni Pizza

Koska 'vesi' muodostaa puolet tämän hedelmän nimestä, ei pitäisi olla yllätys, että sen vesipitoisuus on korkea.



Viipaloi vesimeloni suuriksi kierroksiksi. Kierrokset lisätään fetajuustolla, sipulilla, basilikalla ja balsamietikalla. Viipaloi kierrokset nyt kolmioiksi kuten minkä tahansa muun pizzan. Tämä välipala on vähän suolainen, ja tämä suolainen maku auttaa huijaamaan vatsaasi. Kun täytät kaikki mehukas vesimeloni, mahasi saattaa vain uskoa, että se saa aitoa pizzaa.

Mansikka-sushi

Mehukkaissa makeassa mansikoissa on runsaasti vettä pitämään sinut kylläisenä. Kun heidät yhdistetään riisiin tämän välipalan valmistamiseksi, niistä tulee entistä täyteläisempiä.

Kurkkuteetä voileipiä

Kurkkujen korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin virkistäviä ja myös erittäin täytteisiä. Kun pinot kurkkuviipaleita täysjyväleivälle miniteetä voileipien valmistamiseksi, saat terveellisen täytepalan, joka sopii nopeaan iltapäivän naposteltavaksi tai jopa hienoksi teekutsuksi.

Radicchio kääritään appelsiinien ja vihreiden oliivien kanssa

Kosteuttavat appelsiinit maistuvat yllättävän herkullisilta, kun ne kiilataan radicchio-lehtiin ja niiden päällä on paloiteltuja vihreitä oliiveja ja siivu avokadoa.

Jogurttiin kastetut ananasrenkaat

Mehukkaista ananasrenkaista tulee täyteläinen välipala, kun ne kastetaan vähärasvaiseen jogurttiin ja pakastetaan. Tee tämä hoito peittämällä pakastimeen sopiva evästearkki pergamenttipaperilla. Kasta renkaat jogurttiin ja aseta ne sitten pergamenttipaperille. Pistä renkaat pakastimeen ja odota, kunnes ne on helppo noutaa terveellistä välipalaa varten.

Terveelliset välipalat, joissa on paljon kuitua

Kuitu pidentyy kylläisyyden tunteet . Täynnä ja tyytyväisiä, pysymme virkistyneinä tunteja syömisen jälkeen, koska kuitu auttaahidastaa kehon rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, mikä johtaa pitkäaikaisiin kylläisyyden ja energian tunteisiin.

Terveellistä artisokkaa

Marinoituja artisokka-sydämiä

Artisokan sydämet maistuvat rikkailta, melkein voisilta, ja ne ovat täynnä sinulle hyödyllisiä tavaroita, kuten proteiinia, magnesiumia ja C-vitamiinia. Yksi artisokan sydän antaa myös 7 grammaa eli 28% suositellusta päivittäisestä arvosta ruokavaliota kuitu.

Marinoida omasi morss, tartu vain kätevään astiaan artisokka-sydämiä ja laita ne purkkiin, jossa on öljyä, etikkaa ja erilaisia ​​mausteita. Klassinen yhdistelmä sisältää suolaa, pippuria, valkosipulia, oreganoa ja pippuria, mutta voit olla luovia ja valita omat mausteet.

Vihreä herne Dip ja porkkana-sirut

Vihreissä herneissä on kuitua ja proteiinia, mikä tekee niistä ihanteellisen perustan terveelliselle välipalalle. Tämä Thug Kitchen -resepti sisältää herneitä garbanzoilla, vihreällä sipulilla ja tuoretta basilikaa. Vatkaa tämä kastelu ja syö se porkkana-kierroksilla, jotka tunnetaan myös nimellä porkkana-sirut. Välipalalla ymmärrät lauseen 'kuten herneet ja porkkanat' todellisen merkityksen.

Täytetyt vadelmat

Kuitupakatut mansikat saavat vielä enemmän täytettä, kun täytät ne pienellä puristuksella jogurttia ja lihavaa vihreää pistaasipähkinää. Ole varovainen, kun koot tämän välipalan; herkät vadelmat repeytyvät helposti.

Kun olet täyttänyt jokaisen marjan, voit pudottaa koko erän pakastimeen vahvistaaksesi herkät herkut ja saadaksesi ne kestämään hieman kauemmin.

Ei paista kaurahiutaleita

Mikään luettelo täyttävistä välipaloista ei olisi täydellinen ilman kaurapuuroa. Kaurapuuro sisältää tonnia liukoista kuitua, ja se imee vettä, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vielä täydellisemmäksi. Tämä luova tapa nauttia kaurahiutaleita saattaa saada sinut miettimään, kuinka voit koskaan syödä sitä vain tylsästä vanhasta kulhosta. Nämä tryffelit yhdistyvät nopeasti, eivätkä edes vaadi leivontaa.

Protes Makea kaneliproteiini Popcorn

Terveellisessä popcornissa on luonnollisesti tonnia kuitua. Protes lisää proteiinia seokseen, jotta popcornista tulee täytteisempi kuin koskaan. Tämä runsaasti proteiinia sisältävä ja kuitupitoinen välipala pitää sinut ajan tasalla tuntikausia.

Cooper Street Cookies Kaurapuuro Karpalo Chewy Granola Bakes

Monipuolinen kaurapuuro ei kääri vain herkullista tryffeliä; se tekee myös maukkaan evästeen. Tämä keskimääräistä korkeampi eväste täyttää sinut kuidulla kaurahiutaleista ja hedelmäisestä hyvyydestä.

Cinnamon Toast Crunch Paahdettuja kikherneitä

Proteiini ja kuitu yhdistyvät jälleen taitava välipalaajan suosikki ainesosa: kikherneet. Laihat kikherneet eivät koskaan täytä vatsaamme, ja ne saavat sulavasti erilaisia ​​makuja. Tämä makea, viljahenkinen versio paahdetuista kikherneistä vie palkokasvien makumahdollisuudet uudelle tasolle.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Proteiinia sisältävät terveelliset välipalat

Proteiini pitää meidät täynnä. Jos haluat todisteita, katsokaa vain tätä tutkimuksen johtopäätöstä julkaistu Nutrition Journal -lehdessä :

'Nämä tiedot viittaavat siihen, että verrattuna runsaasti rasvaa sisältäviin välipaloihin vähemmän energiapitoisten, runsaasti proteiinia sisältävien välipalojen, kuten jogurtin, syöminen parantaa ruokahalun hallintaa, kylläisyyttä ja vähentää seuraavien ruokien saantia terveillä naisilla.'

Oletamme, että proteiiniperiaate pätee myös miehiin! Ohjaa ruokahaluasi välipaloilla, jotka tarjoavat terveellisen annoksen vähärasvaisen proteiinin. Aloita alla olevien ideoiden kanssa.

Terveet munat

Kovaksi keitetty muna, jossa on siemenistä sinappia

Pehmeämpi ja nopeammin valmistettava kuin pahoinpidellyt munat, tämä jazzed up -munapala sisältää tyydyttävää proteiinia ja makua. Rakastamme klassisen kovaksi keitetyn munan monipuolisuutta, ja se todella tyydyttää itsepäisimmät nälkäkipumme kerta toisensa jälkeen.

Paahdettua kesäkurpitsa tonnikalaa sulaa

Erittäin vähärasvainen tonnikala esiintyy monissa klassisissa proteiinipitoisissa välipaloissa. Tämä resepti sisältää kevennetyn version tonnikalasalaatista, joka on kiinnitetty suloisiin veneisiin, jotka on valmistettu terveellisistä paahdetuista kesäkurpitsoista.

Skout Backcountry Argentiinan maapähkinävoi Organic Energy Bar

Maapähkinät ja kurpitsansiemenet antavat tälle baarille kasviperäisen proteiinin infuusion, joka pitää sinut jännitteisenä. Päivämäärät tarjoavat makean paketin, joka sisältää kaiken suuren proteiinipitoisuuden, ja vaaleanpunaisen himalajan merisuolan pölyttäminen lisää vivahteikkaan maun, jota et löydä mistään proteiinipalkista.

Millet manteli- ja pistaasikeksejä

Näissä unenomaisissa herkkuissa on proteiinia manteleista, pistaasipähkinöistä ja hirssistä. Ei liian makea sekoitus kardemumma, vanilja, vaahtera ja sitruuna antaa näille evästeille ehdottoman unohtumattoman makuprofiilin.

Oskri Peanut Nut Bar

Tämä gluteeniton palkki saa vähärasvaista proteiinia kaikista makeaista ja suolaisista maapähkinöistä, jotka on pakattu jokaiseen puremaan.

Helppo korkea proteiinivalmiste

Unohda makeat parfit ja kokeile suolaisia ​​versioita, joissa on tonnia proteiinia ja ravintoaineita. Sekoita vain kreikkalainen jogurtti, keitetyt linssit, hienoksi hienonnettu lehtikaali ja jotkut kirkkaat mustat oliivit.

Turkki-kääritty mango

Tartu pakattuun kalkkunanrintaan nitraatiton, vähän natriumia sisältävä siivu ja kääri se makean mango-siiven ympärille, jotta saat proteiinipitoisen välipalan, jossa on virkistävä maku. Lisää välipalaan makua lisäämällä kuuma kastike, teriyaki-kastike, sinappi ja paljon muuta.

Kreikkalainen jogurtti + hampun sydän + granaattiomenan siemenet

Sekoita vankkaa kreikkalaista jogurttia hampun sydämiin ja runsaasti antioksidantteja sisältäviin granaattiomenan siemeniin saadaksesi voiman proteiinikulhon, joka täyttää vatsasi ja maistuu yhtä lempeältä kuin jäätelöjäätelö.

Terveelliset välipalat rohkeilla makuilla

Saatat miettiä, kuinka maku voi olla täynnä. Älä huoli; olemme saaneet vastauksesi.

Tässä on pieni selitys Fooducate-postista otsikolla Ruoka ja aivot: nälän tyytyväisyys :

'Syödyn ruoan määrä ja aistien stimulaation aste ovat merkityksellisempiä kokonaissaannin kuin energian tiheyden suhteen. Toisin sanoen eläintutkimukset ovat osoittaneet, että suuren määrän vähäkalorisen ruoan syöminen, jonka maku on vahva (kuten radicchio ja vinaigrette), voi olla yhtä tyydyttävää kuin syöminen pieni määrä jotain erittäin kalorista (kuten vihreitä papuja) vuoka). Siksi energiasisältö ei näytä olevan kovin tärkeä aterian koon määrittämisessä. '

Joten havainnon taikuuden ansiosta voimme täyttää vatsamme valitsemalla rohkeita makuprofiileja terveellisiin täytepaloihimme.

Field Trip Maple BBQ -lihaa

Harvat makut kilpailevat rohkeilla, tyydyttävillä yhdistelmillä, jotka luovat grillin. Tämä keppi sieppaa ammattimaisesti makeat, savuiset maut, jotka yleensä edellyttävät tunteja orjuudessa grillin päällä.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Yrtti-matcha ja katkera espresso esittävät rohkeat maut yksin. Kun nautit niistä yhdessä tässä yllättävässä baarissa, saat yhden hämmästyttävän vivahteellisen annoksen makua, joka lohduttaa ja rohkaisee samanaikaisesti.

Terveet täytteet mantelit

Maustetut mantelit

Kuten luultavasti tiedät, manteleissa on paljon proteiinia, joten niillä on jo yksi välttämätön terveellinen täyte-välipalaominaisuus, joka on ylitetty luettelosta. Lisäämällä jättimäisiä makuaukkoja jo tyydyttäviin manteleihin, luot periaatteessa super-välipalan, johon voit luottaa milloin tahansa ja missä tahansa. Nämä reseptejä sisältää tamaria, intialaista maustetta ja makeaa maustetta, mutta monipuoliseen manteliin lisättäville mauille ei todellakaan ole rajoituksia.

Sriracha Deviled Eggs

Trendikäs sriracha nostaa klassisen paholaisen munan jo rohkeat maut. Välipala, jossa on niin paljon proteiinia ja niin paljon makua, ansaitsee paikan suosikkien terveellisten täyteisten välipalojen luettelossa.

Suola ja etikka paahdettu Edamame

Suolainen suola ja katkera etikka saavat sormen nuolevat yhdistelmäyrittäjät nauttimaan kaikesta perunoista kikherneihin. Kaksi aromiaineita muuttavat miedon edamame-välipalan, jolla on silmiinpistävää makua. Haluat tehdä nämä rapeat herkut uudestaan ​​ja uudestaan, ja lupaamme, ettet koskaan katso enää rasvaista suolaa ja etikkaa sisältäviä perunalastuja samalla tavalla.

Kuivatut hapankirsikat

Kuivatut kirsikat tulevat yleensä yhdessä tonnin sokerin kanssa. Etsi makeuttamaton mahdollisuus saada suupala himoitunutta kinkkua, joka voittaa minkä tahansa hapan kumin, jonka käytit aiemmin.

Terveitä suolakurkkua

Suolakurkkua

Harkitse suolakurkkua maagisia vähäkalorisia makupaketteja. Jos haluat vangita vieläkin vahvemman aterian maut, kokeile kerätä suolakurkkupihaa pala suosikki terveellistä nykivääsi.

Täytetyt oliivit

Oliivit tekevät itse maustavan ja täyteläisen välipalan, mutta voit saada vielä enemmän täyteläisyyttä suosikkikivihieronnastasi pienellä luovalla täytteellä. Yritä lisätä viipaloituja manteleita ja tuoreita yrttejä kermaiseen vuohenjuustoon. Täytä tämä minkä tahansa värisiin oliiveihin saadaksesi rohkeaa välipalaa.

Suolainen jogurtti

Lievä jogurtti voi saada erilaisia ​​rohkeita makuja ja silti maistua herkulliselta. Yritä olla luovia sekoittajiesi kanssa tehdäksesi makuyhdistelmiä, jotka pudottavat makuhermojen sukat.

  • Jogurtti ja oliivitapenade
  • Jogurtti ja harissa
  • Jogurtti ja dukkah, egyptiläinen aromiseos valmistettu pähkinöistä, seesaminsiemenistä, korianterista ja kumista
  • Jogurtti, tahini ja säilötty sitruuna

Nopea curried-kanasalaatti

Sekoita yhteen laadukkaita kanasäilykkeitä, ananaspaloja, kuutioitua avokadoa, korianteria ja curryjauhetta saadaksesi terveellistä kanasalaattia rohkeilla makuilla. Syö seos suoraan lusikalta tai kiinnitä se tuoreeseen, ohueksi viipaloituun munakoisoon.

Oletko kokeillut välipaloja, jotka ovat yllättävän täyttäviä? Kerro meille, mitkä terveelliset asiat pitävät vatsasi täynnä!

(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit: