28 syytöntä terveellistä välipalaa diabeetikoille

miten-tehdä-bataatti-paahtoleipää-3-762x707

Terveellisten välipalojen ei tarvitse olla tylsää ja mautonta diabeetikoille.



Itse asiassa American Diabetes Association sanoo olevan myytti siitä, että diabeetikoiden on syötävä rajoittavia ruokavalioita, jotka on täytetty vain pitkälle erikoistuneilla elintarvikkeilla. Diabeetikkojen, kuten kaikkien muidenkin, on vain syötävä terveellisiä ruokia, joissa on vähän rasvaa, suolaa ja sokeria.

Pärjätä verensokeritasot, diabeetikoiden on oltava varovaisia ​​hiilihydraattien, mukaan lukien tärkkelykset ja sokerit, suhteen. Siksi olemme laatineet luettelon ravinteita sisältävistä resepteistä, jotka pitävät puhdistetut sokerit ja epäterveelliset hiilihydraatit minimissä.

Kuka tahansa, mukaan lukien ei-diabeetikot, voi käyttää tätä luetteloa elävän ja terveellinen välipala elämää.



1. Tonnikupit

Proteiinipitoinen ja erittäin vähärasvainen valkotonnikala on täydellinen keskipiste tälle terveelliselle diabeetikkoystävälliselle välipalalle Diabetes itsehallinta .

Rasvaton kreikkalainen jogurtti, Kalamata-oliivit, punasipulit, sitruunamehu, tuore kurkku ja valkosipulisuola täydentävät ainesosia, jotka tekevät tästä välipalasta niin maukkaan ja tyydyttävän, että haluat syödä sitä joka päivä.

olen kaunis asia, joka asuu talossa

Kärki: Nosta näihin tonnikalakuppeihin lopettaaksesi sushi-himot syömättä tahmeaa, puhdistettua valkoista riisiä.



Dcbeacon Ehdotus: Kana meren tonnikalaa

2. Bataatti paahtoleipää

miten-tehdä-bataatti-paahtoleipää-3-762x707

Ravitsemusvalmisteen kautta: bataatti paahtoleipää viisi tapaa

Vaikka vältätkin sokerista puhdistettua leipää, voit silti nauttia kaikista uskomattomista gourmet-paahtoleivoista, joista kaikki surisevat. Tämä resepti Ravitsemus riisuttu on petollisen yksinkertainen. Kuka tiesi, että voit syödä bataattiviipaleita leivänpaahtimeen, jotta saat rapean leipäätön paahtoleipää, joka on pohjustettu täytteille?

Kun bataatti-viipaleet ovat rapeaksi täydellisiksi, lisää ne avokadolla, tahinilla, mantelivõillä, sinapilla tai muulla haluamallasi tavalla.

Bataatti-välipalavaihtoehto: Spudsy Bangin BBQ-bataattihaudut

3. Vegaani Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

Via Emilie Eats: Helppo paistettu vegaaninen Doritos

Puutteen tunne voi tehdä terveellisestä syömisestä haastavaa diabeetikoille, varsinkin kun kirkkaanväriset pakkaukset ja kovat mainokset istuttavat meihin päivittäin himoja. Tämä resepti Emilie syö antaa sinun pitää kiinni erityisestä ateriaohjelmastasi samalla kun saat haluamasi maut.

Itäneet vilja tortillat, terveellinen öljy ja erilaiset mausteet antavat sinulle makupaketin, joka on jopa parempi kuin mikään, joka piiloutuu tyhjiötiivistetyssä pussissa.

Vegaaninen Doritos-vaihtoehto: Puutarha Eatinin sinimaissi-tortillalastuja

me neljä kuolemme hämärävyöhykkeelle

4. Jica Chips Oikeat Jicama-viipaleet

jicachips-ominaisuus

Olemme niin iloisia, että joku tekee vihdoin kuitutäyteisen jicaman siruksi! Nämä hämmästyttävät pelimerkit on vähemmän kaloreita, vähemmän rasvaa ja paljon enemmän kuitua kuin keskimäärin perunalastulla.

Jicamassa on luonnostaan ​​vähän sokeria ja hiilihydraatteja, joten se on ihastuttava siru, joka ei aiheuta verensokerin kohoamista.

5. Ranch retiisit

retiisi

Makea elämä kattaa yksinkertaisesti ravitsevat retiisit tillillä, persiljalla, valkosipulijauheella ja avokadoöljyllä ja paistaa ne luomaan yhtä haluttavan välipalan kuin kaikki vähemmän terveelliset roskaruoat.

Retiisin pippuriset maut täydentävät tätä vankkaa mausteseosta täydellisesti, ja tämän välipalan kasviperusta maistuu raikkaalta ja maukkaalta raskaan ja lihotuksen sijaan.

Yhdessä annoksessa on vain 52 kaloria.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Rytmin orgaaniset juurikkaan sirut

Rytmi-punajuurisirut

Näissä punajuurissa on kaikki upeat perunalastut, ja ne sisältävät paljon hyödyllisiä ravintoaineita. Nämä puhtaat ja yksinkertaiset, kätevästi pakatut punajuurihakeet ovat valmiita välipalalle. Astu vain pussiin aloittaaksesi murskaamisen.

Punajuuret on kuivattu, joten ne eivät tee sormistasi punaisia, mutta tuoreissa vihanneksissa on silti kaikki hyvät asiat, myös kuitu ja rauta.

Välipalat ovat USDA: n luomu- ja muuntogeenisiä organismeja, ja ne ovat riittävän terveellisiä välipalaa varten milloin tahansa tai jopa koko päivän.

7. Manteli Macarons

mantelit 2-1

Mantelijauholla, munanvalkuaisilla ja terveellisellä sokerin korvikkeella on voima luoda ihastuttava italialainen makaroni, joka tekee täydellisen herkun, kun sitä tarvitset. Sekoita vain kaikki ainekset, rulla taikina palloksi ja paista makaroneja, kunnes ne ovat hienovaraisia, aivan kuten suosikkileipomosi.

Haunting of Hill Housen jakso 6

Hanki resepti Diabetes päivittäin .

8. Ohrasalaatti

Täysjyvätuotteita - terveellisiä - toimisto-välipaloja

Alhainen glykeeminen indeksi ohra on ihanteellinen vilja diabeetikoille. Kun se lisätään linssejä, tomaatteja, fetaa, kapriksia ja vihreää sipulia sisältävään salaattiin, se saa Välimeren makuja sekä mahdollisen kuskuksen. Vain 1/2 kupillisessa ohrassa on 16 grammaa kuitua, mikä tekee siitä täydellisen perustan erilaisille diabeetikkoystävällisille välipaloille.

Katso resepti Kalynsin keittiö .

9. Fermentoidut vihannekset

fermentoidut-peitatut-vihannekset-täytetyt-purkit_650x450

Oregonin mökin kautta: Helpoin käynyt suolakurkku koskaan

Käyminen on täydellinen tapa lisätä tonnia makua mihin tahansa vihanneksien lisäämättä paljon sokeria, rasvaa tai suolaa. Fermentoidut vihannekset ovat myös täynnä probiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatukseen. Omien vihannestesi käyminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.

Tämä menetelmä on Oregonin mökki vaatii muutamia yksinkertaisia ​​ainesosia ja joitain erikoiskansia. Kun sinulla on kaikki nämä kohteet, loppu prosessi ei voi olla helpompaa.

10. Täytetyt endiivit

Aromaattiset endiikin lehdet ovat hienostuneita keksejä voittaneet joka päivä. Lehtien päällä on yksinkertainen paahdetun valkosipulin, mustapippurin ja vuohenjuuston seos, ja ne muuttuvat todelliseksi makuelämykseksi.

Ilman liian suolaista keksejä, jotka estävät kaiken tämän hämmästyttävän maun vuohenjuustossasi, saatat havaita vain makuja, joita et ole koskaan ennen huomannut. Hanki resepti dLife .

11. Rice Cracker Trail Mix

Diabeettinen elämä verkossa käyttää terveellisiä riisikeksejä, cashewpähkinöitä, kuivattuja aprikooseja ja kiteytettyä inkivääriä tekemään unohtumattoman reittiyhdistelmän, jonka haluat pitää kaikkialla. (Et voi koskaan tietää, milloin välipalojen tarve voi iskeä!)

milloin on aina aurinkoinen kausi 13 hulussa

Yksinkertaiset kuivatut aprikoosit ja mausteinen inkivääri tarjoavat runsaasti makeutta ilman lisättyä sokeria. Yhdellä annoksella on vain 102 kaloria ja se lasketaan yhdeksi tärkkelykseksi diabeettisen vaihdon järjestelmässä.

12. Kookospähkinän salaisuudet Ungranola-baarit

ungranola_zps1cmd1ij8

Nämä diabeetikoille sopivat välipalabaarit on valmistettu kookoskuiduista ja makeutettu matalaglykeemisellä kookosnektarilla. Baarit ei ole kauraa, jyviä tai muuntogeenisiä ainesosia, ja ne ovat vegaanisia, kosherisia ja orgaanisia.

Kaikkien näiden uskomattoman toivottavien ominaisuuksien lisäksi baarit maistuvat myös hämmästyttäviltä - rikkailta, mutta terveellisiltä, ​​juuri oikean määrän makeutta.

13. Hunajameloni jogurtikastikkeella

Vaihda vaniljajogurtti tavalliseen jogurttiin vähentääksesi tämän välipalan sokeripitoisuutta, välipala, joka tuntuu olevan enemmän hoitoa kuin yksinkertainen pala hedelmää.

Ota vihje Diabeetikko Foodie ja viipaloi terveellinen hunajameloni, tihkuta siihen jogurttia ja ripottele siihen pistaasipähkinöitä ja kalkkikuorta kokeaksesi klassisen gelaterian arvoisia makuja.

14. Saverne Artisanal Kraut parkittu

Hanki päivittäinen annos probiootteja ja makua Saverne's kätevät, gourmet-tasoiset käsityönä valmistetut kraut.

Unohtumattomassa curtido-maussa on käynyt kaali, porkkanat, sipulit, jalapenos ja erilaisia ​​suolaisia ​​mausteita. Ja voit syödä kaiken tämän uskomattoman maun suoraan laukusta.

15. Garam Masala-munakoiso-sirut

247

jengi saa veneen

Koko päivän unelmoin ruoasta: Garam Masalan munakoiso-sirut

Vältä verensokeripiikkejä, jotka tulevat jalostettujen perunalastujen mukana, ja tee omat pelimerkkisi munakoisosta, laulamattomasta terveellisen ruokailun sankarista, joka on liian usein laskettu juustollisiin italialaisiin ruokiin. Kun ripottelet munakoisoa garam masalalla ja paistat sitä rapeaksi, se tekee herkän sirun, jolla on uskomaton määrä makua.

Hanki resepti Koko päivän haaveilen ruoasta .

16. Suolatut maapähkinät

napat-maapähkinät

Puhtaat ja yksinkertaiset maapähkinät tekevät uskomattoman terveellisestä välipalasta joka päivä, milloin tahansa Navat on brändi, joka intohimoisesti pitää maapähkinät puhtaina ja yksinkertaisina.

Keskittimistä saa vain parhaat erittäin suuret Virginian maapähkinät. Sitten he kypsentävät ensiluokkaisia ​​pähkinöitä vain ripaus suolaa tuodakseen esiin niiden luonnolliset maut.

17. Turkki-kasvisvälipaloja

Vartaalla vähennetty natriumkalkkunanrinta, vähärasvainen mozzarella-juusto, kirsikkatomaatit, kurkku ja basilikan lehdet, jotta saat kaikki haluamasi maut terveellisessä voileipässä ilman hiilihydraattipitoista leipää.

Nämä maukkaat vartaat Diabeettinen gourmet-lehti on tarpeeksi makua seisomaan yksin, ja voit jopa kastaa ne terveelliseen balsamietikkaan, jos haluat ylimääräisen potkun makua.

18. Välimeren orgaaniset vihreät kuopalliset oliivit tuoreilla yrtteillä

oliivit

rikkoa huonon hevosen ilman nimeä

Rikkaat ja maukkaat oliivit tekevät tyydyttävistä diabeetikoille sopivia välipaloja. Ja kiitos sellaisille tuotemerkeille kuin Välimeren orgaaninen , voimme syödä tuoreita oliiveja suoraan kätevistä kannettavista pusseista. Tuotemerkki täyttää jokaisen välipalapussin juuri poimituilla oliiveilla, jotka on kasvatettu Välimeren tarinoissa.

Pussissa ei ole myöskään nestemäistä suolaliuosta, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että rasvainen roiske pilaa suosikkipaidasi välipalan aikana.

19. Kefir-lakko

Tämä diabeetikoille sopiva välipala Diabeetikot iloitsevat! on osa smoothie, osa pirtelö ja täysin herkullinen. Vahva chai ja kermainen kefiiri maistuvat uskomattomalta sekoitettuna kookoskerma ja jää.

Tämä frappe on täydellinen, kun tarvitset välipalaa, joka on nopea eikä liian raskas. Siinä on vain 3 grammaa sokeria ja 2,7 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti.

20. Vesimeloni Chaat Masala ja Mint -salaatti

vesimeloni

Vesimeloni, minttu, inkivääri ja intialainen mauste chaat masala muodostavat täysin mielenkiintoisen makuyhdistelmän. Kun seos asetetaan terveellisille pienikokoisille vehnäpaahdille, se luo ikimuistoisen välipalan, joka sopii täydellisesti diabeetikoille ja kaikille muille, jotka haluavat hieman enemmän makua elämässään.

rick and morty häät squanchers

Nämä kierrokset Gitan keittiö ovat tarpeeksi kevyitä syödä illallisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa - tai aina, kun tunnet olosi vain hieman nokkelaksi.

21. Omenakastike Muffinit

Minun Bizzy-keittiöni käyttää makeuttamatonta omenakastiketta rikkaiden, tiheiden muffinien valmistamiseen. Tämä resepti milloin tahansa muffineille käyttää täysjyväjauhoja, kauraa ja tuoreita mustikoita ravintotiheän muffinin valmistamiseksi, joka on maistuvampaa ja sinulle sopivampaa kuin mikään leipomomuffini, jonka päällä on kiteistä sokeria.

Ja vaikka tämä ei ole suurin myyntipiste, on syytä huomata, että voit tehdä nämä välipalat vain yhdessä kulhossa.

22. Sokeriton mikroaaltouuni

Sokeriton brownie, jonka voit tehdä mikroaaltouunissa? Kyllä, se on aivan yhtä hyvä kuin miltä se kuulostaa ja parempi; brownie on myös vegaani. Tämä nopea brownie-resepti Makea kuin hunaja vaatii mantelijauhoa, rapeaa maapähkinävoita, sokeritonta puolimakeaa leivos suklaata ja muutamia sokerin korvikkeita.

Tuloksena on lämmin, karvainen brownie, jonka voit tuntea syömisen hyvältä.

23. Kuminan pikaleipä

Tämä kumina-maustettu leipä on diabeetikkoystävällinen ja täynnä mielenkiintoisia makuja kuminan siemenistä, kuivasta sinapista ja picante-kastikkeesta. Lisäksi se on helppo tehdä ilman leipäkoneita. Sekoita vain kaikki ainekset ja paista taikina leivän pannulla.

Kun huomaat kuinka helppoa on tehdä oma leipäsi, et halua koskaan haluta ostaa pakattuja tuotteita uudelleen. Hanki resepti Terveys-lehti .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Voi napsauta! Pickling Co. Porkkana Cicat Marinoituja porkkanatikkuja

51297721

Voi pahus! Peittaus Co pakkaa ammattimaisesti peitatut tuoreet vihannekset pusseihin terveellisen välipalaamme varten. Porkkana Cuties tarjoile paljon enemmän makua kuin vauvan porkkanat, mutta maku (suolasta ja etikasta) tuskin lisää kaloreita.

Mikä parasta, pussiin ei ole lisätty sotkuista suolaliuosta, joten porkkanat sopivat täydellisesti sotkuttomaan välipalaan.

25. Hedelmäsala ja sirut

Tämä Mayo Clinic resepti muuntaa tuoreiden hedelmien kuutiot uskomattomaksi salsaksi appelsiinimehulla ja ripaus hunajaa. Kanelilla pölytyneet ja täydellisesti paistetut täysjyvä tortillat täydentävät hedelmäsalsaa täydellisesti.

Yhdessä nämä makeat sirut ja hedelmäinen salsa tekevät täydellisen välipalan tai ihanteellisen kevyen jälkiruoan. Yhdessä annoksessa, joka on noin 8 pelimerkkiä ja 1/3 kupillista salsaa, on vain 3,5 grammaa lisättyä sokeria.

26. Kukkakaali-riisisalaatti

Mitä teimme ennen kukkakaalin riisiä? Vähähiilihydroinen kukkakaali on ihanteellinen riisin korvike diabeetikoille sopivalle välipalalle. Monet kaupat myyvät nyt ennalta hinnoitettua kukkakaalia, mikä on täydellinen, jos sinun on tehtävä tämä välipala kiireessä.

paras kisakausi

Kurkkujen, tomaattien ja kalamata-oliivien täytteet sekä puna-viinietikka-, oliiviöljy- ja sinappikastike lisäävät mielenkiintoa tämän reseptin lievästi maustettuun kukkakaaliin. American Diabetes Association .

27. Banaanisormet

Voit tehdä tämän reseptin OnTrack-diabetes , murskaa banaani ja laita se kaurahiutaleelle. Heitä koko yhdistelmä broilerin alle saadaksesi kuitutäyteisen terveellisen välipalan, joka sopii täydellisesti diabeetikoille. Banaanipaahtoleipä on vain tarpeeksi makea tyydyttämään himosi, mutta se ei saa verensokeritasosi nousemaan.

28. Zego Just Fruit Bars

Zego-hedelmä-baari-kirsikkaMitä näissä on Zego-hedelmäpalkit ? Vain hedelmä tietysti; tuo värikäs paketti ei valehtele. Jokainen palkki sisältää vain etiketissä mainitut hedelmät, ei lisättyä sokeria. Palkkeja on saatavana päärynän, mansikan, mustikan, kirsikan ja vadelman makuina.

He tekevät ihanteellisia välipaloja, kun haluat hemmotella itseäsi makealla hedelmäisellä hyvyydellä, mutta sinulla ei ole mitään

Mikä on suosikkisi diabeetikoille sopiva välipala? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta!

(PS - Muista liittyä Dollarin välipalaklubi ja saat 6 herkullista ja terveellistä välipalaa vain yhdellä dollarilla!)

Lisäresurssit: