28 aivoruokapalaa muistin ja tuottavuuden parantamiseksi

Tunnustetaan, elämä on kiireistä, varsinkin toimistossa.

Kun työskentelemme niin kovasti kuin mahdollista, pysymme jokaisen projektin, määräajan ja miljoonan muun huomiota vaativan asian päällä, joskus eniten laiminlyömme asianmukaista ravitsemusta.



Ironista: laiminlyömällä syödä tasapainoista ruokavaliota ja valitsemalla pidä terveellisiä välipaloja työhön , me itse asiassa kiellämme aivomme ravinnot, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Toisin sanoen roskaruuan syöminen toimistossa voi viedä vähemmän aikaa, mutta se tekee työn tekemisen tosiasiallisesti vaikeammaksi.

Joten, mitkä ovat vaihtoehtomme tarkalleen?

Vaihtoehto 1: Valitse vähäravinteiset elintarvikkeet, jotka vahingoittavat henkistä suorituskykyä ja terveyttä.



kuva paul ryan workout

Vaihtoehto 2: Valitse ravinnepitoiset aivoruokapalat, jotka parantavat muistia ja yleistä terveyttä.

Joten sen sijaan, että tuot munkkeja toimistoon, harkitse yhtä terveelliset aivoruokapalat sen sijaan alla. Sinulla on sen vuoksi paljon tuottavampi päivä toimistossa.

Kaikista aivoruokavälipaloista, jotka auttavat parantamaan muistia ja aivovoimaa, tässä ovat suosituimmat, joita suosittelemme makuun, hintaan ja kykyyn syödä tien päällä:

  • Mustikat
  • Pähkinät
  • Kurpitsansiemenet
  • Avokado
  • Kookosöljy
  • Kylmät pelimerkit
  • Pinaatti

Hanki ilmaisia ​​terveellisiä välipaloja toimistollesi täältä.



Sisällysluettelo

1. kokonaiset jyvät

Kykymme keskittyä ja keskittyä alkaa riittävästä energian saannista aivoihin glukoosin muodossa. Valitsemalla täysjyvätuotteet, joilla on matala GI, vapauttavat glukoosin hitaasti verenkiertoon, tunnet olevasi henkisesti tarkkaavainen koko päivän. Hyviä vaihtoehtoja ovat vehnäleseet, kaurapuuro ja täysjyväleivät, pastat ja viljat.

Meri-meri-syntymäpäivä-kakku-baariKokeile helppoa tarttua 'n go -vaihtoehtoon Zee Zeen syntymäpäiväkakut . Ne on valmistettu luonnollisista ainesosista, vähemmän kaloreita ja tonnia täysjyvätuotteita. Vaikka se ei olisi syntymäpäiväsi, vietät juhlia tästä täysjyvä välipalasta, joka tyydyttää makealle vain 150 kaloria.

2. Kala

Kala on täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on kliinisesti todistettu optimoivan aivotoimintaa, säilyttävän kognitiota, parantavan muistia, estää sydänsairauksia ja kääntää ikään liittyvä aivotoiminnan menetys.

Villi planeetta-tonnikala

Kokeile helppoa välipalaa tai ateriaa toimistossa Wild Planetin Albacore Tuna Single Serve -paketti . Se ei sisällä lisättyä suolaa, vettä, öljyä, liemiä tai täyteaineita, se on kätevä ja herkullinen.

3. Mustikat

On olemassa merkittäviä todisteita, etenkin Tuftsin yliopistolta, jotka osoittavat, että mustikoiden syöminen voi parantaa kognitiota ja edistää muistia.

Brain-Tämä säästää elämää-mustikka-baari

Voit vapaasti syödä niitä raakana, mutta jos olet mielelläsi herkulliselle herkulle, joka myös säästää ihmishenkiä, kokeile a Tämän baarin villi mustikka-pistaasibaari säästää elämää . Baarit ovat luonnollisia, ei-muuntogeenisiä, gluteenittomia, kosherisia ja yksinkertaisesti mahtavia. Jokaisesta ostamastasi baarista annetaan paketti hengenpelastavaa ruokaa tarvitsevalle lapselle.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4. IQ-baarit

Vaikka monet 'älykkäät' välipalat väittävät olevansa aivoruokaa, IQ-baarit ovat kokonaan toisella tasolla. Jokaisessa baarissa on kuusi ravintoa, jotka lisäävät aivotoimintaa, mukaan lukien Omega-3-rasvat, flavonoidit ja magnesium.

IQ-baari-aivot

Voi, ja nämä baarit ovat AINOA markkinoilla, jotka sisältävät Lion's Mane. Tämän on todettu stimuloivan terveitä hermoja ja hermosoluja superruoka edistää positiivista kognitiivista toimintaa taistellen myös neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan.

Miten aivotuotteisiin?

5. kikherneet

Kiviherneiden, kuten magnesiumin, lähteenä kikherneet antavat terveellisen annoksen aivopolttoainetta tarvittaessa. Lisäksi magnesium auttaa nopeuttamaan viestien siirtämistä aivoissa ja antaa verisuonten rentoutua, mikä puolestaan ​​ruokkii enemmän verta aivoihisi.

Hummus-meri-suola-keksejä

Suosittelemme tällaista helppoa napata ja mennä -vaihtoehtoa Hummus ja merisuolakeksejä GoGo Dipperz -yhdistelmä, joka auttaa sinua torjumaan nälkää, kun työskentelet kovasti seuraavaan ateriaasi asti.

6. Tomaatit

Tutkimukset viittaavat siihen, että tomaateissa oleva voimakas antioksidantti, lykopeeni, voi auttaa suojaamaan aivoja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tämä edistää optimaalista aivotoimintaa ja vähentää alzheimerin riskiä.

Hedelmät-autuus-kuivatut-tomaatti-puolikkaat

Valitse kourallinen aurinkokuivatut tomaatit nopeaa ja terveellistä toimipistettä varten. Saat maukkaan vaihtoehdon ottamalla pussin pehmeitä ja mehukkaita aurinkokuivattuja tomaattipuolikkaita. Ne ovat täysin raakoja, gluteenittomia, ei-GMO-, kosher- ja puhtaita taivaan makuhermoja!

7. Kurpitsa siemenet

Sinkki on elintärkeää henkisen ketteryyden ja muistin parantamiseksi. Vain kourallinen kurpitsansiemeniä päivässä on kaikki mitä tarvitset saamaan suositeltu päivittäinen määrä tätä super-vitamiinia.

Kokeile Ystävälliset terveelliset jyvät vaahteran kurpitsansiemenet merisuolapalkilla . Rapeita, täynnä makua ja vain suudella merisuolaa, nämä baarit ovat herkullisia ja täynnä 5 superjyvää!

8. Parsakaali

Paranna kognitiivista toimintaa ja lisää aivokapasiteettia parsakaalilla, joka on hyvä K-vitamiinin lähde. Pilko ne ja syö ne raaka toimistossa. Yhdistä hummuksen kanssa mahtavaksi, energiaa lisääväksi välipalaksi.

Parsakaali-Chedda-PopsKokeile Made in Nature's Parsakaali Chedda kasvis Pops . Ne ovat vegaanisia, orgaanisia ja täynnä kasvipohjaisia ​​proteiineja.

9. Porkkanat

Syö aina porkkanasi! Paitsi että ne ovat hyviä silmillesi, ne ovat myös erinomainen tapa ruokkia aivoasi. Ne sisältävät runsaasti luteoliinia, yhdistettä, joka vähentää ikään liittyviä muistivajeita ja aivojen tulehduksia.

Rytmi-porkkana-sauvat-karjatila-maustetut

rockon nykyaikaisen elämän staattinen takertuminen

On monia tapoja välipalata porkkanoita. Haluan syödä ne tavallisena, yhdistää ne hummukseen ja soseuttaa ne Vitamixissani. Jos etsit porkkana-välipalaa, jonka voit kätkeä työpöydällesi, kokeile Rytmi orgaaniset porkkanatikut ripaus karjatila.

10. Menkää

Pähkinät ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, vitamiini, jonka on osoitettu estävän henkisen heikkenemisen, American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella.

Sahale-mantelit

Sahale-välipaloja on laaja valikoima luonnollisia pähkinöitä ja hedelmäsekoituksia. Oma suosikkini on mantelit karpaloilla, hunajalla ja merisuolalla.

11. Kokonaiset munat

Munat, jotka ovat erinomaisia ​​aivovoimalle, erityisesti koliinipitoinen keltuainen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla on paljon koliinia sisältävää ruokavaliota, saavutettiin korkeampi suullinen ja visuaalinen muisti -testi ja heillä ei todennäköisesti ole dementiaa. Koliini voi myös auttaa rakentamaan asetyylikoliiniksi kutsutun 'muistin' välittäjäaineemme, ja se voi alentaa homokysteiiniä.

Quevos-muna-valkoinen-sirut

Kovaksi keitetyt munat ovat loistava vaihtoehto kiireisiin työpäiviin, mutta kannattaa myös kokeilla Quevos Egg White Chips . Ne ovat herkullisen rapeita ja valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten munanvalkuaisista, ghiestä, prebioottikuiduista ja chia-siemenistä. Ja 5 grammaa proteiinia annosta kohden, tämä on siru, jonka voit tuntea syömisen hyvältä!

12. Punajuuret

Punajuurissa olevien luonnollisten nitraattien on havaittu parantavan verenkiertoa koko kehossa, etenkin aivoissa, parantamalla keskittymistä ja keskittymistä.

Terra_SweetsBeets

Kokeile Sweet & Beets -muotoa, jotta välipala olisi helppo piilottaa työpöydällesi Terra-sirut . Ne ovat herkullinen punajuurien ja bataatin yhdistelmä, josta nauttii koko toimisto.

13. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat B12- ja B6-vitamiinilla täytetty aivovoima, jonka on osoitettu estävän muistin heikkenemistä eliminoimalla homokysteiiniä veressä. Ne ovat myös täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu parantavan muistitoimintasi ikääntyessä.

Sahale-välipaloja-vaahtera-pekaanipähkinöitä

maalaa vaunusi simpsonit

Toinen hyvä terveellinen välipala Sahale-välipaloista, tarkista heidän Maple Pecan -seos saksanpähkinöiden, kirsikoiden ja kanelin kanssa.

14. Rosemary

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että parannettu muisti alkoi vain rosmariinin hajulla. Yksi rosmariiniöljyn tärkeimmistä kemikaaleista, nimeltään 1,8-kineoli, on yhdistetty aivojen suorituskykyyn - äskettäisessä tutkimuksessa korkeammat 1,8-kineolipitoisuudet lisäsivät testien nopeutta ja tarkkuutta.

Quinns-Popcorn-Parmesan-Rosemary

Tarjolla on paljon upeita rosmariinivälipaloja. Henkilökohtaisesti pidän aina maustettuja luonnollisia merisuoloja työpöydälläni maustamaan välipalojani ja aterioita toimistossa. Tässä on loistava vaihtoehto rosmariinilla maustetulle merisuolalle. Toinen loistava valinta on Parmesan Rosemary Popcorn Quinnin Popcornista . He eivät koskaan käytä GMO-maissia, päällysteitä tai kemikaaleja pussissa tai muita pelottavia juttuja, joita löytyy perinteisestä mikroaaltouunin popcornista. Tämä on todella keksitty mikroaaltouuni popcorn.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

15. Kale

25 vuoden Harvardin tutkimus, johon osallistui yli 13000 naista, osoitti, että suurten lehtivihreiden vihannesten syöminen aiheutti vähemmän ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Kale oli tutkimuksen vaikuttavimpia.

Rytmi-Kale-Chips-Zesty-NachoKale on herkullista salaateissa, keitoissa, paistinpannuissa ja jopa tavallisissa, mutta henkilökohtainen välipala-riippuvuuskaali-sirut. Suosikkini napata 'n go -vaihtoehto on Zesty Nacho yrityksestä Rhythm Superfood. Niiden lehtikaali-siruja ei koskaan paisteta, vaan ne rapistetaan varovasti ilmalla matalalla lämmöllä.

16. Kahvi

Äskettäin Itävallan Innsbruckin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka joivat kaksi kupillista kahvia päivässä paransi muistia, reaktioaikaa ja hermosolujen signalointia enemmän kuin kontrolli. Erityisesti 676 päivittäistä kahvijuomaa osallistujaa koki vähemmän henkistä heikkenemistä kuin juomattomat kymmenen vuoden aikana. Toisin sanoen pohjat Joe-kuppillesi!

Chameleon Cold Brew -kahviOlen varma, että toimistossasi on jo kahvinkeitin, mutta jos sinulla on tuulella virkistävä kahvikierto toimistossa, kokeile tätä kylmän annosteluvaihtoehdon Chameleon Cold Brew . He käyttävät erittäin valikoitua sekoitusta 100% orgaanisista, reilun kaupan sertifioiduista Arabica-kahvipavuista ja suodatetusta Texas Hill Country -vedestä. Tuloksena on erittäin sileä, vähemmän hapan ja erittäin kofeiinipitoinen kahvi, josta voi nauttia kuumana tai kylmänä.

17. Matcha

Vaikka saatat olla perehtynyt vihreän teen etuihin, Matcha on eräänlainen vihreä tee, joka tarjoaa ainutlaatuisen maun, jota alat haluta. Matcha ei ole vain suosittu uusi tuote kiireisille ammattilaisille ja opiskelijoille, se sisältää myös useita antioksidantteja, jotka lisäävät aivotoimintaa.

Matcha-kiekkojen_pistot-minit

Kokeile Mini Matcha vohvelipalat Dekalta. Aivan kuten heidän tagline sanoo, ne ovat täydellinen tasapaino rapea ulkopuolelta ja kermainen sisältä. Vannon sen!

18. Quinoa

Quinoa on erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde, joka auttaa tasapainottamaan verensokeria ja tarjoaa välttämätöntä glukoosia aivoihin. Se on myös täynnä rautaa, a vitamiini, jonka tiedetään pitävän veren hapettuneena, ja B-vitamiinit, joiden tiedetään tasapainottavan mielialaa ja suojaavan verisuonia.

Quinoa-sirut-merisuola

Kokeile merisuolan Quinoa-siruja Yksinkertaisesti 7 välipalaa . Parasta näistä välipaloista? Etiketistä ei löydy ainesosia, joita et voi lausua tai tunnistaa.

19. Pinaatti

Pinaatin on osoitettu estävän DNA: n, syöpäsolujen ja kasvainten kasvun vaurioitumisen, ja se voi myös estää dementian.

Parempi-siru-pinaatti-lehtikaali-sirutKokeile rapeita pinaattipakattuja välipaloja Pinaatti & Kale-siru The Better Chipiltä . Niiden välipalat on kehitetty älykkäitä välipaloja ajatellen - käyttämällä tilan tuoreita raaka-aineita, jotka antavat aiton, maukkaan makuprofiilin. Kokeile myös tätä hauskaa resepti pinaatti dip .

20. Kreikkalainen jogurtti

Heistä löytyi UCLA: n joukkue tutkimus, että jogurtilla voi olla vaikutusta aivojesi toimintaan. Jogurtin lisäksi, joka on täynnä proteiinia ja kalsiumia, se on herkullinen välipala suosikkien tuoreiden hedelmien päälle, jotta saat lisää aivoja lisäävää hyvää.

Chobani-vanilja-kreikkalainen-jogurtti-manteli-voita

Vaikka valikoima lajikkeita ja makuja on pitkä, Dcbeacon -tiimi suosittelee Chobanin vanilja kreikkalainen jogurtti hyvä paikka aloittaa. Vain luonnollisilla makeutusaineilla ja muilla kuin GMO-ainesosilla voit tuntea olosi hyväksi siitä, kuinka nautit tästä välipalasta niin paljon.

21. Siipikarja

L-tyrosiini, kalkkunassa ja kanassa esiintyvä aminohappo, auttaa aivoja tuottamaan dopamiinia, henkisestä valppaudesta ja muistista vastuussa olevaa kemikaalia.

Maa-Archer-Turkki-Jerky-Hickory

Kun sinulla on kiire ja kaipaat kalkkunaa toimistossa, kokeile Hickory Smoke Turkey Jerky Country Archerilta. Tämä on yksi Dcbeacon -tiimin suosituimmista välipaloista, koska se on valmistettu kaikista luonnollisista ainesosista ja se on herkullista.

22. Avokado

Avokadot ovat erinomainen omega 3- ja omega 6 -rasvahappojen lähde, joiden tiedetään lisäävän verenkiertoa aivoihin, vähentävän kolesterolia ja parantavan antioksidanttien imeytymistä. Avokadot sisältävät myös E-vitamiinia, joka voi suojata aivoja vapaiden radikaalien vaurioilta, sekä K-vitamiinia ja kaliumia, jotka voivat vähentää aivohalvauksen riskiä.

hauskoja toimistopelejä työntekijöille

Kokonaan Guacamole-MinisRaaka avokado ja kuuma kastike on yksi suosikkini välipaloista, mutta Wholly Guacamolella on vielä helpompi vaihtoehto, se on myös maukasta. Täysin Guacamole Mini on täynnä herkullisuutta - heidän klassinen guacamole-dippi on vain 100 kaloria, se on valmistettu luonnollisista ainesosista ja se on täysin gluteeniton.

23. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, joita keho käyttää energiaan. Sillä näyttää myös olevan myönteinen vaikutus verensokeriin, verenpaineeseen ja kolesteroliin, ja se toimii tulehdusta estävänä lääkkeenä, joka auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa.

Dang-kookos-sirut-alkuperäinen

Ehkä kaikkein herkullinen aivoja lisäävä välipala tässä luettelossa on luonnollinen, vegaani, gluteeniton ja valmistettu kookospähkinöistä. Voittaja on Dang paahdettuja kookospähkinöitä . Näillä kookospähkinöillä on kaikki kookosöljyn edut.

24. Pavut

Erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde pavut tarjoavat vakaan glukoosin saannin aivoihin ilman sokeripiikkien riskiä, ​​joka liittyy moniin muihin sokerilähteisiin. Ne sisältävät myös runsaasti folaattia ja välttämättömiä omega-rasvahappoja, ravintoaineita, jotka ovat kriittisiä aivotoiminnalle.

Veggicopia-musta-papu-dip Vihannekset tekee koko sarjan helppoa ja terveelliset välipalat, jotka tekevät toimiston välipalasta helppoa . Näitä maukkaita papuja on saatavana viidellä herkullisella maulla, ne ovat myös gluteenittomia, vegaanisia ja ei-muuntogeenisiä.

25. Tumma suklaa

Antioksidanttien täyttämän suklaan on tiedetty lisäävän mielialaa ja lievittävän kipua, mutta suklaan sisältämien flavonolien on myös osoitettu parantavan verisuonten toimintaa, mikä parantaa aivotoimintaa ja muistia.

Uhanalaiset-lajit-tumma-suklaa

Mielestäni minun ei tarvitse vakuuttaa sinua syömään suklaata, mutta kannustan sinua valitsemaan korkealaatuisen tuotemerkin, joka on valmistettu reilun kaupan suklaasta ja luonnollisista ainesosista. Kokeile kokoonpanoa Uhanalaisten lajien suklaa . Tämä tuotemerkki palauttaa myös 10% nettovoitosta lajien suojelua tukeville kumppaniorganisaatioille.

26. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti aivoja tuottavaa proteiinia, omega-rasvahappoja ja B-vitamiineja, ja ne sisältävät myös tryptofaania, jonka aivot muuntaa serotoniiniksi mielialan parantamiseksi ja masennuksen torjumiseksi.

Somersaults-auringonkukan siemenen puremat-merisuola

Hanki Tyynenmeren suolan maku Somersaults . Ne ovat rapea, pähkinätön välipala, joka on valmistettu auringonkukansiemenistä ja paahdetuista jyvistä.

27. Merilevä

Merilevä on jälleen yksi voimakas aivojen ruoka, koska se on täynnä omega 3 -rasvahappoja ja sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Merilevä on myös erinomainen foolihapon lähde, jonka on osoitettu parantavan suullista ja muistin suorituskykyä. Sitä tarvitaan myös serotoniinin valmistamiseen, mikä vaikuttaa mielialaan positiivisella tavalla.

Merilevä-Snax-alkuperäinen

On olemassa useita hienoja yrityksiä, jotka valmistavat herkullisia merilevätuotteita, mutta henkilökohtainen suosikkini on SeaSnax , erityisesti sipulin maku.

28. Klementiinit

Tunnetaan myös nimellä Kinnu, klementiinit ovat makeampi kuin useimmat sitrushedelmät. Se on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten folaatti, kalsium, kalium, fosfori, magnesium ja C-vitamiini ottaen huomioon nämä ominaisuudet; Ei ole ihme, miksi niitä suositellaan odottaville äideille ja lapsille. Jos etsit parantaa muistiasi , harkitse klementiinien ottamista.

2000 -luvun parhaat tv -ohjelmat

Tutkimukset osoittavat, että helposti kuorittava hedelmä parantaa henkistä kykyä torjua joitain rappeuttavia olosuhteita. Niiden vaikutus on lähempänä nootropien tai älylääkkeiden käyttöä, joiden tiedetään myös parantavan kognitiota. Nootropics ovat tehokkaimpia ja turvallisimpia menetelmiä aivopotentiaalin maksimoimiseksi. Jos lisäät niitä ja klementiinejä ruokavalioosi, tutkimuksen mukaan tuottavuus paranee ja muisti terävämpi.

Johtopäätös

Jos et olisi arvannut, päivät, jolloin terveellisiä välipaloja tarkoitetut riisikakut ovat kauan poissa. Nykyään sinun ei tarvitse uhrata makua nauttien parannetun terveyden ja aivovoiman eduista.

Mutta älä ota sanaani siihen. Kokeile itse. Seuraavan kerran nälkäisenä toimistossa, valitse välipala, joka ruokkii myös makupalojasi ja aivojasi.