Moderni tekniikka on antanut meille paljon etuja ja mukavuuksia, mutta sillä on yksi suuri haittapuoli: Useimmat meistä istuvat työpöydällä kahdeksan (tai enemmän) tuntia päivässä, viisi päivää viikossa, useimpina viikkoina vuodessa.
Ja valitettavasti juuri se, mikä voi tehdä meistä tuottavia, kannattavia ja menestyviä työntekijöitä yrityksellemme, voi myös vahingoittaa terveyttämme - ehkä jopa pysyvästi.
Liiallista istumista voidaan syyttää terveydellisistä vaivoista, kuten painonnousu, sydänsairaudet, diabetes, korkea verenpaine ja muut krooniset tilat. Yksi (hieman hälyttävä) tutkimus jopa huomasi, että koko päivän istuvilla ihmisillä on 40% suurempi riski kuolla.
Vaikka emme sano, että työsi tappaa sinut, on hyvä toteuttaa yksinkertaisia vaiheita työterveyden parantamiseksi. Helppo paikka aloittaa: Aloita vain liikuttamaan kehoasi hieman enemmän työpöydälläsi.
Klo Fitspot Wellness , jonka olen perustanut, tehtävämme on auttaa enemmän ihmisiä tulemaan lisää aktiivinen työssä . Ja olemme huomanneet, että ei tarvitse viedä paljon aikaa tai vaivaa parempaan hoitoon terveydestäsi ja työhyvinvoinnistasi.
Helppo tapa aloittaa: yksinkertaisesti liikuta kehoa hieman enemmän työpäivän aikana. Aloittamisen helpottamiseksi olemme koonneet tämän luettelon 25 helposta, pöytäystävällisestä harjoituksesta, jotka kompensoivat koko päivän istumisen vaikutukset. Nämä harjoitukset eivät vaadi minkäänlaista investointia ja auttavat sinua pysyä kunnossa ja ylläpitää energiaa koko työpäivän ajan. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet olosi - se on todella yhtä helppoa.
Joten seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu, että takasi saattaa todella olla kiinni työtuolissasi, kokeile muutama tai kaikki näistä liikkeistä alla. Ne auttavat saamaan veresi liikkeelle, estävät jäykkyyden ja loukkaantumisen ja jopa lisäävät voimaa. Yhdistä ne joidenkin kanssa merkkituote kunto swag ja muutama joustavuusharjoituksista, jotta lihaksesi tuntuvat todella, todella hyvältä!
Amerikkalainen kauhutarina 1984 arvostelu
Sisällysluettelo
Ylävartalo
1. Triceps-dipit
Tarvitset kiinteän (ei pyörillä varustetun!) Tuolin tämän liikkeen tekemiseen. Scoot tuolin eteen, molemmat kädet eteenpäin. Aseta kämmenet tasaisesti tuolille, taivuta kyynärpäät suoraan taaksepäin ja laske itsesi suoraan alas useita tuumaa pitämällä selkäsi mahdollisimman lähellä tuolia. Suorista sitten kätesi nousemaan takaisin aloittaaksesi.
Suorita 20 upotusta.
Yhdistä: TO hierontatikku herättää nuo lihakset ennen varhain aamulla upotettavaa istuntoa.
2. Varren pulssit
Nämä työskentelevät ojentajaasi ja auttavat venyttämään hartiat. Nouse työpöydällesi kädet sivuillasi ja kämmenet takana.
Pulssia käsiä taaksepäin 20 sekunnin ajan pitäen kädet mahdollisimman pitkinä ja suorina.
Yhdistä: Tuotemerkki vastusnauhat joka voi lisätä tämän missä tahansa käsivarren harjoittelun intensiteettiä.
3. Varren ympyrät
Tämä liike antaa uuden merkityksen termille 'ympyrä takaisin'. Seiso jalat hartioiden leveydellä, käsivarret ojennettuna suoraan sivuille hartioiden korkeudella. Liikuta käsiäsi pienessä taaksepäin.
Tee 20 kertaa tähän suuntaan, vaihda suuntaa ja toista.
Mindy -projektin viimeinen kausi
Yhdistä: Joukko neopreeni käsipainot sävyttää käsivarsi lihaksia ja viedä käsivarren ympyrät seuraavalle tasolle. (Purista käsipainoja kiertäessäsi muuttaaksesi harjoituksesi lihasjännitystä.)
4. Työpöydän työntövoimat
Ensimmäiset asiat ensin: Varmista, että työpöytäsi on riittävän tukeva painosi tueksi! Ota sitten muutama askel taaksepäin, jotta voit asettaa kätesi tasaiselle pöydälle, hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys. Laske itsesi alas työpöytääsi pitämällä ytimesi tiukka. Työnnä sitten ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat, mutta eivät lukittu.
Yritä tehdä 20 toistoa.
Yhdistä: Joukko työntövarret lievittää ranteesi stressiä.
5. Seinän työntövoimat
Tässä on muokattu versio pöytäversiosta. Seiso muutaman askeleen päässä seinästä ja nojaa sitä kohti, asettamalla kätesi tasaiseksi ja leveämmäksi kuin hartiat. Laske itsesi alas seinää kohti ja pidä vatsasi tiukasti ylläpitääksesi suoraa viivaa päästä varpaisiin ja työnnä sitten ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat (mutta eivät lukittu).
Suorita 20 toistoa.
Yhdistä: TO painotettu liivi auttaa vahvistamaan kehoasi ja lisäämään voimaa toimistoharjoituksiin.
Alavartalon
6. Tuoli kyykky
Yritä pudottaa nämä kokousten välillä, puhelun aikana, milloin tahansa. Sinun tarvitsee vain nousta tuolilta, laskea vartalo takaisin alas ja pysähtyä juuri ennen kuin istut takaisin. (Pidä painosi kantapäässä, jotta voisit työskennellä noilla pakaroilla). Nouse sitten takaisin ylös.
Toista 10 kertaa.
Yhdistä: Painotettu s lam-pallo sillä kun haluat todella tuntea palovamman.
7. Pysyvät takapulssit
Jos olet koskaan ottanut tämän luokan barren, tämä liike tuntuu tutulta - mutta työpöytäsi seisoo barressa. Pidä pöydän reunaa tukena, taivuta toinen jalka takanasi, taivuttamalla jalkaa. Nosta kantapääsi muutama tuuma, vapauta sitten hieman ja paina jalkaasi suoraan taakse. Jatka vuorotellen kantapää nostamista ylöspäin ja paina sitä sitten takaisin.
säännöllinen eeppinen viimeinen taistelu
Tee 20-30 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Yhdistä: Nilkkapainot lisää vastustusta sävyyn ja veistä alavartalo.
8. Teeskennä hyppynaru
Hyppää molemmille jaloille kerralla tai vuorotellen, jos haluat muokata. Voit lisätä voimakkuutta liikuttamalla käsivarsiasi ikään kuin pitäisit köyttä.
Yhdistä: Todellinen hyppynaru kun sinulla on tilaa toimistossa.
9. Vasikka kasvattaa
Nouse ylös taakse tuoli ja pidä kiinni tuesta . Nosta kantapääsi lattialta, kunnes seisot varpaillasi. Laske itsesi hitaasti takaisin lattialle.
Tee 3 sarjaa 10.
Yhdistä: TO käden ja ranteen vahvistin treenata kaksi lihasryhmää samanaikaisesti.
10. Seinän istuimet
Liu'uta selkäsi alas seinää, kunnes lantiosi ovat samalla tasolla kuin polvet ja polvet ovat yhdessä 90 asteen kulmissa. Pidä asento 30-60 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Tavoitteena 15 toistoa.
Yhdistä: Nopeasti kuivuva joogapyyhe kuivua hiki.
11. Keuhkot
Laske toinen jalka toisen eteen ja laske takajalan polvi varovasti alas kohti maata, 10 kertaa kummallakin jalalla. Tee tämä liike työpöydällesi, tai mene kaikki ulos ja astu alas käytävälle tulostimen ja takaisin. Älä ole yllättynyt, jos työtoverisi haluavat liittyä mukaan.
Yhdistä: TO Neopreenihousut puhelimesi pitämiseen.
rick and morty supernova
Ydin
12. Istuvat polkupyörän murskaukset
Tämä on hyvä murskausaika. Istu tuolissasi jaloillasi lattialla. Aseta kätesi pään taakse ja nosta yksi polvi vastakkaista kyynärpäätä kohti kiertämällä vartaloasi kohti sitä, palaa sitten istuma-asentoon suoraan takaisin.
Viimeistele 15 kierrosta ja toista sitten toisella puolella.
Yhdistä: TO mukautettu joogamatto kaikille, jotka haluavat nousta tuolista ja tehdä rypistyksiä lattialle.
13. Viistot käänteet
Jos sinulla on kääntyvä tuoli, olet onnea. Käytä sen pyöritystä hyödyksi tällä vino abs-korjauksella. Pidä pöydän reunasta istuen pystyasennossa ja jalat lattian päällä Käännä sitten tuolia ytimellä sivulta toiselle.
Mene edestakaisin 15 kertaa.
Yhdistä: Tuotemerkki kunto-seuranta .
14. Vatsalihasten jalkahissit
Tämä on erittäin hienovarainen liike, jonka voit tehdä milloin tahansa. Istu suoraan ylös, jalat lattialla. Nosta yksi jalka ylös kerrallaan pitäen sydän tiukassa. Jos haluat tehdä siitä haastavamman, yritä nostaa molemmat ylös samanaikaisesti.
Tee 20 toistoa.
Yhdistä: TO räätälöity paperipaino voit yrittää tasapainottaa jaloissasi.
vin diesel rock
Venyy
15. Triceps-venytys
Venytä se nyt! Nosta toinen käsi ja taivuta sitä niin, että kätesi koskettaa vastakkaista lapalevyä. (Hyvä on, jos et pääse siihen.) Käytä toista kättäsi ja vedä kyynärpäätä kohti päätäsi.
Pidä 2-3 syvää hengitystä. Toista toisella puolella.
kuinka kuorma -auton lasten vanhemmat kuolivat
Yhdistä: TO huppari pitää lihakset lämpiminä ja välttää kouristelua.
16. Kaula rullaa
Rentoudu ja kallista päätäsi eteenpäin. Vieritä päätä hitaasti ympyrässä toisella puolella 10 sekunnin ajan. Toista toisella puolella.
Tee tämä kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
Yhdistä: TO mini hierontalaite laajentaa venytyksen etuja.
17. Olkapään venytys
Lukitse kädet yhteen pään yläpuolella kämmenet ylöspäin kohti kattoa. Työnnä kätesi ylöspäin venyttämällä ylöspäin.
Pidä 2-3 syvää hengitystä.
Yhdistä: TO räätälöity reppu se tuntuu hyvältä limber-harteillasi.
18. Olkapää rullina
Nosta molemmat olkapäät korvat kohti ja rullaa sitten hitaasti taaksepäin. Toista, vieritä eteenpäin.
Tee tämä kolme kertaa molempiin suuntiin.
Yhdistä: TO Toppi veistettyjen hartioiden esittelystä.
19. Rintakehä
Lukitse kädet alaselän taakse. Työnnä rinta ulospäin ja nosta leuka.
salama kuningashain
Pidä 2-3 syvää hengitystä.
Yhdistä: Bendy-rannekorut mittatilaustyönä harjoituksen muistutuksilla ja inspiraatioilla.
20. Yläosan selän venytys
Pidä kädet suoraan edessäsi, kämmenet alaspäin. Laske pääsi linjaan käsivartesi kanssa ja pyöritä yläselkä samalla kun katsot alas kohti lattiaa.
Pidä 2-3 syvää hengitystä.
Yhdistä: Branded, makeahajuinen voide parantaa zen-tunnelmiasi.
21. Torso Twist
Aseta jalat tiukasti lattialle ja aseta toinen käsi tuolisi selkänojalle. Hengitä ja kierrä ylävartaloa tuolin selkänojan käsivartta kohti ja paina toisella kädelläsi jalkaa vasten.
Pidä 2-3 syvää hengitystä ja toista toisella puolella.
Yhdistä: TO räätälöity frisbee voit pitää kiinni tehdäksesi kiertämisestä hauskempaa.
22. Takaraivon venytys
Istu tuolissasi molemmat jalat maahan ja jatka sitten toinen jalka ulospäin. Saavuta kohti varpaita.
Pidä 2-3 syvää hengitystä. Toista toisella jalalla.
Yhdistä: TO jooga bändi syventää venytystäsi.
23. Taivutettu polven venytys
Nojaa tuoliin. Halata polvea kerrallaan vetämällä sitä kohti rintaasi.
ian gallagher ja mickey milkovich
Pidä 2-3 syvää hengitystä ja vaihda sitten jalat. * Tämä voidaan tehdä myös seisomaan.
Yhdistä: Viileä yritys vesipullo .
24. Ranteiden ja sormien venytys
Toimistotyöt antavat meille enimmäkseen paljon pieniä asioita, kuten kirjoittamista ja tekstiviestejä. Siksi tämän tyyppiset käden ja ranteiden venytykset ovat niin tärkeitä! Pysy, aseta molemmat kädet pöydällesi, kämmenet alaspäin, sormenpäät vartaloasi kohti. Voit tehostaa venytystä nojaamalla eteenpäin. Pidä venytystä, kunnes tunnet jännityksen vapautuvan.
Yhdistä: Mintut kun teet hengityksesi yhtä raikkaaksi kuin äskettäin venytetty vartalo.
25. Kotkan varret
Tämä on hieno venytys olkapäillesi ja yläselkällesi. Istuessasi, ulota kätesi suoraan ulos edestäsi. Taivuta vasen käsi ylöspäin ja pyyhkäise oikea käsi sen alle. Kiedo oikea kätesi vasemman ympärille, kunnes pystyt tarttumaan vasemman käsivarren ulkoreunaan tai kunnes pystyt lukitsemaan kämmenesi yhteen. Nosta kyynärpäät kattoa kohti ja vedä kätesi pois kasvoistasi. Käännä päätäsi sivulle.
Pidä 2-3 syvää hengitystä. Toista toisella puolella.
Yhdistä: TO joogamatto ja -kotelo kannustamiseksi toimiston ulkopuolella tai kotitoimisto kunto.
Huutaa upeille malleillemme, Meghan Duffy, Fitspotin asiakkaiden menestyspäällikkö ja Jason Flake, Fitspotin liiketoiminnan johtaja.