Yli 20 yksinkertaista kuitupitoista välipalaa, jotka pitävät sinut pidempään

runsaskuituiset välipalat

Tekeekö sanat 'runsaskuituinen välipala' ajatuksia leseiden muffineista, aggressiivisesti rapeista kekseistä tai kalkkiravinteista?



Sitten saattaa olla aika miettiä uudelleen kaikki, mitä tiedät kuitupitoisesta välipalasta.

Sinun ei tarvitse käyttää lisäaineita tai pakottaa mauttomia jyviä saadaksesi enemmän kuitua välipaloistasi; sinun tarvitsee vain tietää, mitkä herkulliset välipalat ja ainesosat sisältävät jo runsaasti kuitua.

Miksi kuitu on sinulle hyvä?

Asiantuntijat Fiberfacts.org sanovat että voit harkita kuitua tai tarkemmin sanoen ravintokuitua, 'monimutkaista hiilihydraattia, jota ei pilkotta eikä imeydy ohutsuolessa'.



runsaskuituiset välipalat

Avaintiedot: Sinä vain löytää kuitu kasveista . (Muita kuin kasvirasvoja, lihaa tai maitotuotteita, jotka väittävät käyttävänsä sitä, on täydennetty.)

Vaikka se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, syöminen enemmän ainetta, jota kehomme ei ime tai sulaa, voi tuottaa paljon terveyshyötyjä. Kuitu voi…



Tarvitsetko lisää kuitua?

Jos löysit edellä mainitut edut pakottaviksi, saatat miettiä, tarvitsetko lisää kuitua. Mistä tiedät varmasti, tarvitsetko enemmän kuitua?

runsaskuituiset välipalat

Tässä on vain muutama merkki siitä, että saatat tarvita enemmän kuitua ruokavaliossasi:

  • Tunnet aina nälän, vaikka syöt paljon ruokaa.
  • Koet energian piikkejä ja kaatumisia. (Hitaasti energiaa tuottavien rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä kuitu voi pitää verensokerisi ja energiasi vakaana.)
  • Et syö tarpeeksi tuotteita tai täysjyvätuotteita.

Korjaus: Tietää kuinka paljon kuitua tarvitset ja seuraa saantiasi varmistaaksesi, että saat sen.

Tavoitteet:

Jos sinulla ei ole aavistustakaan kuinka paljon kuitua syöt, kokeile sitten a kalori- tai kuitujen seurantasovellus . Ravintotarrat sisältävät kuitupitoisuuden, joten voit myös yksinkertaisesti kirjoittaa kuitupitoisuuden kaikkeen, mitä syöt koko päivän.

Sinun on etsittävä etiketöimättömien elintarvikkeiden kuitupitoisuus, mutta ajan mittaan alat muistaa nämä luvut etsimättä niitä

Korkeakuituinen välipala 101

Jos muistat vain yhden asian tämän viestin kaikista tiedoista, muista sitten aiemmin pudotettu avaintieto: Löydät kuidun vain kasveista.

Käytä tätä periaatetta ohjaavana valona, ​​kun valitset välipaloja.

Keskeiset ainesosat kuitupitoisessa välipalassa:

  • Jicama (32 grammaa kuitua)
  • Päärynä (7 grammaa kuitua)
  • Avokado (5 grammaa kuitua)
  • Mantelit (3,5 grammaa kuitua)
  • Popcorn (8 grammaa kuitua 2 unssissa)
  • Kauraleseet (14 grammaa kuitua)
  • Vehnänalkio (18 grammaa kuitua)
  • Täysjyväleipä (3 grammaa kuitua)
  • Kaikki pavut ja palkokasvit (noin 20-50 grammaa kuitua lajikkeesta riippuen)
  • Quinoa (5 grammaa kuitua)

runsaskuituiset välipalat

Kuitupitoiset välipalavinkit ja vihjeet:

  • Syö hedelmiä nahoilla saadaksesi kaikki kasvin tarjoamat kuidut.
  • Juoda runsaasti vettä! Mukaan Ravitsemus- ja dieettiakatemia 'Jos kulutat enemmän kuin tavallisesti sait kuitua, mutta et ole tarpeeksi nestettä, saatat kokea pahoinvointia tai ummetusta.' Tämä johtuu siitä, että ravintokuitu toimii kuin sieni, kun se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi, ja se tarvitsee vettä sujuvasti läpi.
  • Syö kaikki mahdolliset tuotteet.
  • Lue tarrat huolellisesti.
  • Ota kauran leseitä tai vehnänalkioita mukaasi ja käytä niitä suosikkikastikkeesi salaatteihin, keittoihin, jogurttiin jne. (Kiitos UCSF tälle ammattivinkille !)
  • Makeista viljaa, kaurapuuroa ja leivonnaisia kuivattu hedelmä .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Tartu ja mene korkeakuituisia välipaloja

Kannettavat runsaskuituiset välipalat hyödyntävät luonnollisesti kuituisia ainesosia, joita ei tarvitse jäähdyttää.

1. Välipalaboksilaatikko

  • Kuidun sisältö: Vaihtelee nykyisten välipalojen perusteella - kaikki välipalat sisältävät runsaasti proteiinia, hyödyllisiä rasvoja ja kuituja
  • Paras: Jokainen, joka haluaa kokeilla kuukausittaista kiertoa uusilla kuitupitoisilla välipaloilla, jotka jättävät sinut tyytyväiseksi ja kylläiseksi.

Kuitu on perimmäinen superruoka. Vaikka on monia tapoja saada kuitua ruokavaliosi, superruokapala välittää terveellisen annoksen kuitua maukkaana välipalan puremana. Suosittelemme, jotta se olisi sinulle helppoa Välipalaboksilaatikko joka toimittaa kolme välipalapakettia suoraan kotiovellesi.

2. Täydellinen Granola-kookospähkinä-karpalo Granola-baari

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa (12% suositellusta päivittäisestä arvosta (DV))
  • Paras: Tuolloin muistat, että sinulla on työpaikan jälkeinen tapahtuma, eikä sinulla ole aikaa napata nopeaa illallista.

Tämän palkin ainesosaluettelossa on karpaloita, kauraa, ruskeaa riisiä ja auringonkukansiemeniä, joten on helppo ymmärtää, miksi ihmiset kutsuvat sitä täydelliseksi.

3. Leipomo tärkeimmissä rypäleterttuissa kookospähkinä kaakao Grainola

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa (10% DV: stä)
  • Paras: Kun kaipaat sokerista viljaa.

Tämä välipala maistuu yhtä hyvältä kuin mikä tahansa jälkiruoka tai sokeripitoinen vilja, mutta se tekee kehosta hyvää myös ainesosien, kuten amarantin, ruskean riisin ja mantelien, kanssa.

tohtori lau seitsemän kasvot

Neljä. BIENA-merisuola-kikherne-välipaloja

  • Kuidun sisältö: 4 grammaa (14% DV: stä)
  • Paras: Kun saat tapauksen keskipäivän munchiesista, etkä halua syödä perunalastuja.

Rapea, paahdettu kikherne, joka on pölytetty merisuolalla, tekee suolaisesta kuitupitoisesta välipalasta nopean ja helpon ilon.

5. Popcorners kukkivat sadonkorjuukasviksileipiä

  • Kuidun sisältö: 2 grammaa (7% DV: stä)
  • Paras: Kun olet tien päällä ja tuoretta peltovihannesalaattia ei ole missään.

Ikään kuin tarvitsisimme toisen syyn rakastaa kikherneitä! Kevyet kalorit ja runsaasti kuitua, kikherneet tarjoavat täydellisen perustan terveelle rapealle sirulle, joka ei jätä rasvaisia ​​jäämiä sormillesi.

6. Bada Bean Bada Boom merisuola

  • Kuidun sisältö: 5 grammaa (20% DV: stä)
  • Paras: Kun tarvitset rapean iltapalan, joka pitää sinut täynnä aamiaiseksi.

Asiantuntevasti maustetut fava- / leveät pavut paistavat rapeaksi täydellisiksi, ennen kuin ne tehdään kullekin kätevälle välipussipussiin.

7. Poshi-artisokka-pakkaukset

  • Kuidun sisältö: 2 grammaa (7% DV: stä)
  • Paras: Kun tunnet hienostuneen välipalaelämyksen, joka on myös uskomattoman terveellistä.

Välipalatut artisokapakkaukset tuovat suosikki antipasto-lautasesi maut sormenpäihisi milloin tahansa välipalaa varten.

8. BRAMi Italian välipala Lupini-pavut

  • Kuidun sisältö: 5 grammaa (21% DV: stä)
  • Paras: Kun olet menossa hääihin ja tiedät, että syöt vain noin klo 20.00.

Marinoidut ja pakatut lupiinipavut tekevät kuidulla täytetystä välipalasta kaikille nälkäisille tien päällä.

9. I Heart Keenwah Manteli Quinoa -klusterit

  • Kuidun sisältö: 2 grammaa (8% DV: stä)
  • Paras: Kun sinulla on vain jotain hieman rapeaa aamu-cappuccinosi kanssa.

Kevyesti makeutettu makuhermojen miellyttämiseksi ja kuitupitoinen vatsasi täyttämiseksi, nämä voimakokonaisuudet tarjoavat milloin tahansa kuidun korjauksen.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Crisps

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa (12% DV: stä)
  • Paras: Kun suolaiset välipalahimosi alkavat kostaa.

Suuret grillimakuominaisuudet mustissa pavuissa valmistetuissa rapeissa sauvoissa.

yksitoista. Popcorn Indiana -merisuola Popcorn

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa (12% DV: stä)
  • Paras: Kun murskaat illallisen jälkeen tähtien katselua.

Ensiluokkainen popcorn ja merisuola tekevät puhtaasta ja yksinkertaisesta välipalayhdistelmästä, joka on yhtä klassinen kuin ne tulevat.

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail -sekoitus

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa (12% DV: stä)
  • Paras: Kun sinun on käynnistettävä virta ennen aamupäivän kokousta.

Lark Ellen Farm kutsuu tätä sekoitusta 'taivaan pussiin', ja on helppo ymmärtää miksi. Tämä kuitutäytteinen sekoitus sisältää kirsikoita, rusinoita ja vaahteran suudelmaisia ​​pähkinöitä ja siemeniä.

13. Eden Foods mausteinen marjasekoitus

  • Kuidun sisältö: 2 grammaa (7% DV: stä)
  • Paras: Kun tarvitset nopeaa energiaa ennen illallista perheen kanssa.

Valkosipulilla ja cayennella maustetut siemenet täyttävät pulleat, makeat marjat sekoituksessa, joka yllättää aistisi ja täyttää vatsasi.

Korkeakuituiset välipalareseptit

Nämä kuitupitoiset välipalareseptit sisältävät luovia makuyhdistelmiä korostamaan runsaasti kuitupitoisia ruokia herkullisilla ja helposti valmistettavilla tavoilla.

14. Citrus Yrtti Jicama-sirut juoksusta keittiöön

  • Kuidun sisältö: 10 grammaa annosta kohti
  • Paras: Kun nälkää keski-iltapäivällä, mutta et halua pilata ruokahaluasi myöhempää suurta illallista varten.

Rosmariini, timjami ja sitruunakissukuituinen jicama yhden mielenkiintoisen ja herkullisen sirun tekemiseksi.

korkeakuituiset jicama-perunat

viisitoista. Raaka Jicama-perunat yhdeltä vihreältä planeetalta

  • Kuidun sisältö: 8 grammaa annosta kohti
  • Paras: Kun et voi lopettaa ajattelemasta oikeiden ranskalaisten syömistä.

Nämä raaka 'perunat' eivät vaadi paistamista eikä perunoita!

runsaskuituinen kaurapuuro

16. Chloen avokado-kaurapuuro syödä

  • Kuidun sisältö: 20 grammaa
  • Paras: Kun tarvitset erittäin täyttävän aamiaisen vauhdikkaalle päivälle.

Kaksi kuitupitoista ainesosaa - avokado ja kaurapuuro - muodostavat yhdessä super-välipalan, joka tekee nälästäsi katoavan.

17. Kauran leseet Power Bowl näkymältä Suurelta saarelta

  • Kuidun sisältö: 22 grammaa
  • Paras: Kun tiedät, että päiväsi on niin täynnä, että sinulla ei ole aikaa kunnolliseen lounaaseen.

Sekoita kauraleseet massiiviseen luetteloon terveellisiä ainesosia saadaksesi voimakkaasti kuitumaisen kulhon.

runsaasti kuitua sisältävä raejuustokulho

18. Raejuusto + vehnänalkio + hunaja Shutterbeanilta

  • Kuidun sisältö: 18 grammaa
  • Paras: Kun luulet haluavan jäätelöjuustoa.

Honey-kissed -juustosta ja vehnänalkioista saa aikaan lempeän kuitupitoisen välipalan, joka maistuu jälkiruokalta.

19. 3 ainesosaa, joita ei voi paistaa maapähkinävoi kauran neliöt evästeistä ja kupeista

  • Kuidun sisältö: 3 grammaa
  • Paras: Kun tarvitset terveellistä jälkiruokaa, jossa on enemmän kuin vain tyhjiä kaloreita.

Maapähkinävoi ja kaura lähettävät halusi tyhjää kaloria sisältävien kakkujen pakkaamiseen.

kaksikymmentä. Leikkaa voimapallot Kim's Cravingsista

  • Kuidun sisältö: 1,5 grammaa
  • Paras: Kun sinun täytyy täyttää minkä tahansa päivän ateria.

Jos et ole koskaan tutustunut luumujen hyveisiin, olet menettänyt kuitupitoisen välipalakokemuksen. Nämä voimapallot tekevät luumuista tyylikkään välipalan.

kaksikymmentäyksi. Tomaatti- ja linssiaamiainen Bruschetta Jar of Lemonsista

  • Kuidun sisältö: 4 grammaa
  • Paras: Kun tarvitset hienoa aamiaista ystäville, jotka sanovat jatkuvasti nälkää.

Lisää linssejä klassiseen bruschettaan kuitutekijän nostamiseksi ja tee ruokalaji, joka on täytteisempi kuin klassinen alkupala.

runsaskuituiset välipalat

22. Rapeat mausteiset linssit Mary's Test Kitchenistä

en halua elää kuussa
  • Kuidun sisältö: 4 grammaa / ¼ kuppia
  • Paras: Kun haluat yllättävän, mutta herkullisen iltapalan.

Linsseistä valmistetaan kätevä välipala, josta pidät yhtä paljon kuin siruista.

2. 3. Wildfood Organicin superfood-popcorn-välipalabaarit

  • Kuidun sisältö: 5 grammaa
  • Paras: Kun haluat löytää uuden tavan kokea popcornia.

Olemme tottuneet näkemään popcornia irtonaisena ja itsenäisenä. Mutta kun se yhdistää siemeniä ja marjoja näiden palkkien valmistamiseksi, se häikäisee meitä uudella välipalaprofiilillaan.

Mitkä ovat suosikkisi kuitupitoiset välipalasi? Haluaisimme tietää! Kerro meille alla olevissa kommenteissa.