20+ terveellistä välipalaa työhön laihduttamiseksi

terveelliset välipalat työhön laihduttamiseksi

Lähes jokainen välipala töissä. On käytännössä mahdotonta välttää. Vaikka pidätkin työtilasi puhtaana, jotkut lopulta yrittävät testata tahdonvoimaa. Miksi laittaa itsesi tällaiseen stressiin, varsinkin kun voit vain pakata terveellisiä välipaloja työhön laihduttamiseksi?



Käytä näitä välipala-ideoita mennä työhön valmiiksi. Voit syödä parhaimpien kanssa ja silti pitää terveytesi ja laihtumistavoitteesi kurissa. Terveellisten välipalojen yhteenveto painonpudotukseen sisältää sekä kotitekoisia että valmiiksi pakattuja vaihtoehtoja. Jokaisessa välipalassa on vähän sokeria ja kaloreita sekä runsaasti kuitua ja ravinteita.

Pakatut välipalat

Nämä napata ja mennä välipalat pitävät sinut ylläpidossa ja estävät sinua syömästä munkkeja ja siruja noiden pitkien stressaavien työpäivien aikana. Pidä tämä luettelo käsillä, jotta voit kiertää viikoittaista välipalavalikoimaasi, kunnes olet kokeillut niitä kaikkia ja valinnut muutaman suosikkisi.

Viisas merisuolapopcorn



  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market ja useimmat ruokakaupat
  • Kalorit: 140 kaloria (3 kupillisessa popcornia)
  • Sokeri: 0 grammaa
  • Kuitu: 3 grammaa (12% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • Matala natrium
    • Ilma hyppäsi
    • 18 grammaa hiilihydraatteja (vain 6% suositellusta päivittäisestä arvosta)
    • 4% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Gluteeniton
    • Ei sisällä natriumglutamaattia (MSG)
    • Ei transrasvoja

terveelliset välipalat työhön laihduttamiseksi

Punajuurisirut

  • Mistä ostaa: Useimmissa ruokakaupoissa on saatavana ainakin yksi punajuurimerkki
  • Kalorit: 140 kaloria
  • Sokeri: 15 grammaa sokeria; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 8 grammaa (29% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • 25% kaliumin suositellusta päivittäisestä arvosta
    • 8% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Vegaani
    • Vähärasvainen

Zee Zeen Strawberry Crisp Nutrition Bar



    • 4 grammaa proteiinia
    • Pähkinätön laitos
    • Täysjyvä

wasabiherneitä

Wasabi-herneet

  • Mistä ostaa: Useimmissa ruokakaupoissa on saatavilla ainakin yksi wasabiherne
  • Kalorit: 130 kaloria
  • Sokeri: 2 grammaa
  • Kuitu: 3 grammaa (13% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • Vähärasvainen
    • 3 grammaa proteiinia
    • 10% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Ei jäähdytystä

Ehdottomasti gluteeniton Pistaasi Tahini -baari

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market
  • Kalorit: 100 kaloria
  • Sokeri: 6 grammaa
  • Kuitu: 1 gramma (4% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • Matala natrium
    • 9 grammaa hiilihydraatteja (vain 3% suositellusta päivittäisestä arvosta)
    • Gluteeniton

Tomaattimehu

  • Mistä ostaa: Useimmissa ruokakaupoissa on saatavana ainakin yksi tuotemerkki tomaattimehua
  • Kalorit: 45 kaloria
  • Sokeri: Yhteensä 7 grammaa; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 2 grammaa (6% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • 10% suositellusta päivittäisestä kaliumarvosta
    • 6% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Nolla rasvaa
    • Vähäkalorinen sisältö
    • Kevyt mutta tyydyttävä

Benzelin Mini Pretzels

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market
  • Kalorit: 110 kaloria
  • Sokeri: Alle 1 gramma
  • Kuitu: 2 grammaa kuitua (6% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • 3 grammaa proteiinia
    • Vähärasvainen
    • Nolla grammaa tyydyttynyttä rasvaa

Zego Mustikka Just Fruit Bar

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market , Safeway ja monet luomuruokakaupat
  • Kalorit: 80 kaloria
  • Sokeri: 14 grammaa kokonaissokeria; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 4 grammaa (7% suositellusta päivittäisestä arvosta)
  • Muita hyviä juttuja:
    • Ei sisällä 14 parasta allergeenia
    • Kaikki Yhdysvalloissa kasvatetut hedelmät
    • Muuntogeenisten organismien varmentama
    • Ei säilöntäaineita

Vegan Robin parsa-sirut

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market , ensiluokkaiset ruokakaupat ja luonnolliset ruokakaupat
  • Kalorit: 110 kaloria
  • Sokeri: 1 gramma
  • Kuitu: 1 gramma
  • Muita hyviä juttuja:
    • 3 grammaa proteiinia
    • 4% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Leväproteiini
    • Gluteeniton
    • Ei GMO

SeaSnax Classic orgaaninen paahdettu merilevä

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market ja useimmat ruokakaupat
  • Kalorit: 15 kaloria
  • Sokeri : 0 grammaa
  • Kuitu: 0 grammaa
  • Muita hyviä juttuja:
    • Erittäin alhaiset kalorit
    • A-vitamiini
    • C-vitamiini
    • Rauta
    • USDA-sertifioitu orgaaninen

RX-suklaa-maapähkinävoi-proteiinipatukka

  • Mistä ostaa: Dcbeacon Market ja useimmat ruokakaupat
  • Kalorit: 210 kaloria
  • Sokeri: Yhteensä 13 grammaa; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 4 grammaa (14% suositellusta päivittäisestä arvosta
  • Muita hyviä juttuja:
    • 12 grammaa proteiinia
    • 10% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta
    • 10% suositellusta päivittäisestä kaliumarvosta

Kotitekoisia välipaloja

Nämä välipalat voivat olla kotitekoisia, mutta ne on myös nopea ja helppo valmistaa. Monien niistä valmistaminen vie vain 5 minuuttia, mutta ne tarjoavat tuoretta makua ja ravintoa, joka kannattaa helposti pidempää valmisteluaikaa. Valmistellaksesi joitain näistä välipaloista, voit jopa tuoda ainekset ja tehdä välipaloja suoraan toimiston keittiössä.

Omenaviipaleita kaurapuuro-mantelivoi-dipillä

  • Ohjeet:
    • Sekoita yhteen 1 rkl keitettyä kaurapuuroa (ei sokeria lisätty), 1 rkl mantelivoita (ei sokeria lisätty) ja ripaus kanelia.
    • Viipaloi yksi keskikokoinen omena ja upota.
  • Valmistusaika: Noin 5 minuuttia
  • Kalorit: 188 kaloria
  • Sokeri: Yhteensä 17 grammaa; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 6 grammaa

reittiyhdistelmä

Go-To Trail Mix

  • Sekoita ideoita:
    • Mantelit + paistetut kikherneet + kuivattu selleri
    • Cashewpähkinät + kuivatut mansikat + kamut
    • Saksanpähkinät + kurpitsansiemenet + rusinat + kuivatut porkkanat
    • Auringonkukansiemenet + maapähkinät + pakastekuivatut mustikat + granola
    • Popcorn + kuivatut sienet + salvia + tamarindimantelit
    • Ja niitä on niin paljon enemmän trail mix ideoita odottaa löytöään.
  • Valmistusaika: Noin 5 minuuttia
  • Kalorit: Noin 130 kaloria reseptistä riippuen
  • Sokeri: Noin 10 grammaa reseptistä riippuen
  • Kuitu : Noin 4 grammaa reseptistä riippuen

Kasvissuikaleet ja raejuusto

  • Ohjeet:
    • Viipaloi suosikki kirkkaanvärinen vihannes. (Pidämme porkkanoista ja paprikoista.)
    • Kasta se 4 unssiin raejuustoa
  • Valmistusaika: Noin 5 minuuttia
  • Kalorit: Noin 140 kaloria
  • Sokeri : 3 grammaa kokonaissokeria; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu : Noin 2 grammaa

paahdettuja manteleita

Suolaiset paahdetut mantelit

  • Ohjeet: Hanki resepti Suolainen hammas .
  • Valmistusaika: Noin 10 minuuttia
  • Kalorit: 140 kaloria
  • Sokeri: Alle 1 gramma
  • Kuitu: 3 grammaa kuitua

DIY Terve mikrohopea popcorn

  • Ohjeet: Hanki resepti ja ohjeet Alton Brown .
  • Valmistusaika: 4 minuuttia
  • Kalorit: 140 kaloria
  • Sokeri: 0 grammaa sokeria
  • Kuitu: 5 grammaa kuitua

Juusto ja kurkku “Viipaleet”

  • Ohjeet:
    • Viipaloi kurkku.
    • Viipaloi unssi juustoa neliöiksi.
    • Laita juusto cuke-viipaleille ja välipalalle.
  • Valmistusaika: 5 minuuttia
  • Kalorit: 120 kaloria
  • Sokeri: 0 grammaa
  • Kuitu: 0 grammaa

Snacking Quinoa

  • Makea välipala quinoa-ohjeet:
    • Valmista iso erä quinoaa pakkauksen ohjeiden mukaan.
    • Lisää keitettyyn quinoaan tilkka vaniljaa ja ripaus sitruunankuorta.
    • Päälle valitsemasi hedelmät ja pähkinät.
    • Tule töihin saadaksesi tuoretta välipalaa viikoksi.
  • Suolaiset välipalat quinoa-ohjeet:
    • Valmista iso erä quinoaa pakkauksen ohjeiden mukaan, mutta jätä vihannesten varastoon vettä varten.
    • Lisää keitettyyn quinoaan tilkka braggs-nestemäistä aminoa ja pisara ekstra-neitsytoliiviöljyä.
    • Yläosaan valitsemasi vihannekset ja tuoreet yrtit. Yrittää:
      • Porkkanat, pinaatti ja basilika
      • Sienet, rosmariini ja lehtikaali
      • Kultaiset punajuuret, kirsikkatomaatit ja timjami
  • Valmistusaika: Noin 20 minuuttia
  • Kalorit: Noin 180 kaloria reseptistä riippuen
  • Sokeri: Jopa 20 grammaa luonnollisesti esiintyvää sokeria hedelmistä
  • Kuitu: Noin 5 grammaa reseptistä riippuen

smoothie-kulhot

Smoothie-kulhot

Ravitsevaan smoothie-kulhoon tarvitsemasi ainekset on helppo tuoda töihin. Lisäksi sinun ei tarvitse edes tehosekoitinta nauttiaksesi tästä herkusta.

  • Bowl-ideat:
    • Vuohenjuusto + banaanit + hampun sydämet
    • Pinaatti + mango + kookosjogurtti
    • Kreikkalainen jogurtti + kurpitsansiemenet + viipaloidut omenat
    • Mantelivoi + kauramaito + granola + viipaloitu banaani
    • Ja niitä on niin paljon enemmän smoothie kulhoon ideoita odottaa löytöään.
  • Valmistusaika: Noin 5 minuuttia
  • Kalorit: Noin 150 kaloria kulhosta riippuen
  • Sokeri : Noin 18 grammaa kokonaissokeria / 0 grammaa lisättyä sokeria kulhosta riippuen
  • Kuitu: Noin 5 grammaa kulhosta riippuen

Porkkanatikkuja, paahdettua seesami-dippiä

  • Ohjeet:
    • Viipaloi porkkanoita.
    • Sekoita 1 rkl 100% luonnollista rapeaa maapähkinävoita 2 tl paahdettua seesamiöljyä. Jos löydät ne, lisää ripaus paahdettuja mustia seesaminsiemeniä.
    • Kasta ja välipala.
  • Valmistusaika: 5 minuuttia
  • Kalorit: Noin 200 kaloria
  • Sokeri: 7 grammaa kokonaissokeria; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: Noin 2 grammaa

bataatti

Mikroaaltouuni bataatti

  • Ohjeet:
    • Huuhtele ja pisteytä bataatti.
    • Mikroaaltouuni noin 8 minuutin ajan. Jatka mikroaaltouunia, kunnes peruna tuntuu pehmeältä, mutta ole varovainen; se on erittäin kuuma.
    • Viipaloi bataatti, nukkaa se haarukalla ja lisää suolaa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan.
  • Valmistusaika: Noin 10 minuuttia
  • Kalorit: Noin 140 kaloria
  • Sokeri: Noin 6 grammaa kokonaissokeria; 0 grammaa lisättyä sokeria
  • Kuitu: 4 grammaa

Onko työpaikallasi välipaloja, kun yrität tarkkailla painoasi? Haluaisimme kuulla, mistä välipalaa!