20 + terveellistä välipalaa painonpudotukseen, joka on alle 200 kaloria

terveelliset_snacks_for_weight_loss_header

Ajatus terveellisistä välipaloista laihtumiseen saattaa tuntua oksymoronilta. Jos haluat laihtua, saatat ajatella, että sinun täytyy syödä vähemmän tai polttaa enemmän kaloreita. Välipalat lisäävät kaloreita, joten miten ne voisivat mahtua terveen laihtumisen suunnitelmaan?



Me uskomme onnistunut laihtuminen välttää puutteen tunteita, ja Mayo Clinicin terveysasiantuntijat ovat samaa mieltä. Tässä mitä heidän on sanottava välipalasta ja laihtumisesta:

'Hyvin suunnitellut laihtumisruokavaliot, kuten Mayo Clinic Diet, mahdollistavat terveellisten välipalojen auttavan hallitsemaan nälkää ja vähentämään syömistä aterian yhteydessä. Tärkeintä on syödä terveellisiä välipaloja, jotka tyydyttävät nälkäsi ja pitävät kalorimäärän alhaisena. '

Lisäksi välipalojen välttäminen kokonaan voi olla mahdotonta välipalakeskeisessä kulttuurissamme. Raportit Yhdysvaltain maatalousministeriö huomaa, että amerikkalaiset rakastavat välipalaa yhtä paljon kuin koskaan. Olemme kaikki välipaloja suunnilleen samaan määrään kuin vuosikymmeniä sitten, mutta valitsemme välipaloja, joissa on ehkä vain muutama liikaa kaloreita. Luonnollisesti syömme enemmän kaloreita kuin me ajatella syömme, varsinkin välipalojen aikana, voi olla syynä siihen, että monet ruokavaliot epäonnistuvat.



Mikä on hyvä uutinen kaikessa tässä? Kenenkään ei tarvitse lopettaa välipalaa laihtua. Vähäkaloriset välipalat voivat auttaa kaikkia laihduttajia ylittämään painonlaskuesteensä. Luettelomme terveellisistä välipaloista laihtumisominaisuuksiin sisältää 200 kaloria tai vähemmän, jotka sopivat painonpudotussuunnitelmienne sijasta.

Nauti näistä maukkaista vaihtoehdoista saadaksesi välipalapelisi terveelliseen laihtumiseen.

Terveellisiä välipaloja laihtuminen: temppuja

Jotta voit hallita terveellistä välipalaa laihtumiseen pitkällä aikavälillä, sinun on muistettava muutama keskeinen pääsääntö. Nämä terveen järjen vinkit auttavat sinua muistamaan, mitä syöt, kun kohtaat vatsaan vatsan tai löydät itsesi kauppaan, joka on täynnä ylivoimainen valikoima vaihtoehtoja, joissa kaikissa on enemmän kaloreita kuin odotat.



  • Hyödynnä rohkea, vähäkalorinen maku. Rohkeat makut ovat yleensä tyydyttävämpiä kuin mietot. Lievät makut tarjoavat vain tarpeeksi stimulaatiota pitääkseen meidät palaamassa lisää puremia, mutta samat lohduttavat maut eivät tarjoa tarpeeksi stimulaatiota, jotta saisimme tuntemaan itsemme tyytyväisiksi.
  • Täytä kuidulla. Kuitu pitää vatsamme tunteen täynnä ja tyytyväisiä . Se auttaa kehoamme vapauttamaan energiaa hitaasti ja tasaisesti, mikä pitää meidät virkeinä koko päivän ajan ruoan aiheuttamien korkeuksien ja kaatumisten sijaan. Kuitupitoisten ruokien rakenne hidastaa kehosi rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, jolloin sinusta tuntuu energistä ja täynnä tuntikausia.
  • Keskity tuoreeseen. Se on melkein aina turvallinen veto Valitse tuoreet elintarvikkeet jalostettujen sijaan. Tämän säännön noudattaminen auttaa sinua saamaan mahdollisimman paljon ravinteita välipalalla.
  • Levitä asioita. Lisää vähäkalorisia ainesosia korkeakalorisiin elintarvikkeisiin, joita kaipaat, jotta pieni annos menisi pitkälle. Esimerkiksi vähän rasvaa sisältävän jogurtin lisääminen maapähkinävoi voi auttaa sinua saamaan maun haluamastasi ja vähentämään samalla kalorien kokonaismäärääsi.
  • Tee vähän töitä. Työskentely (kuorinnan poisto, viipalointi tai halkeileminen) vain yhden välipalan puremisen ottamiseksi hidastaa luonnollisesti syömistä. Tämä yksi ylimääräinen askel luo esteen, joka sinun on ylitettävä tietoisesti syödäksesi, ja ylimääräinen työ saattaa olla tarpeeksi, jotta saat lopettaa syömisen aikaisemmin. (Tai se voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi syömisen suhteen.

Hyödynnä rohkea, vähäkalorinen maku

Mene isoksi vähäkaloriseen makuun

Runsailla ainesosilla on paljon makua ja käytännössä nolla kaloria; joillakin ainesosilla on niin paljon makua, että niiden kaloripitoisuus saattaa jopa yllättää sinut. Suosikkimme vähäkalorisilla makuaineilla ovat kaikenlaiset etikka, tuoreet yrtit, kuivatut mausteet, kuumakastikkeet, salsat ja sinapit.

Omenaviipaleita kurkumalla

Monet laihduttajat rakastavat välipalaa omenaviipaleilla kanelilla. Sekoita asiat pölyttämällä juuri viipaloitu omena kurkumalla kanelin sijaan. Tuoreet omenat ja herkullinen kurkuma luovat rohkean makuyhdistelmän, joka tyydyttää makuhermosi ja estää sinua syömästä muita kaloreita sisältäviä välipaloja. Lisäksi kurkuma sisältää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä välipalan ainesosan, jonka edut ovat keskimääräistä korkeammat.

Kalorit: 95 kaloria yhtä keskipitkää omenaa kohti

Kuutiotut kurkut ja retiisit etikan ja mustapippurin kanssa

Viileät kurkut ja herkulliset retiisit luovat rohkean yin-and-yang-makuyhdistelmän. Häikäytä makuhermojasi lisäämällä pistävä etikka ja mausteinen mustapippuri makusekoituksiin. Tämän välipalan valmistamiseksi kuutio kaksi kurkkua ja kourallinen retiisiä. (Jokaisen kuution tulee olla noin 1/2 tuumaa.) Heitä kuutiot valkoisella etikalla ja ripottele mustapippuriin maun mukaan. Pidä kuutioita jääkaapissa enintään 4 päivää ja välipalaa muutama kuutio aina, kun nälkä iskee.

Kalorit: 1 kourallinen kuutioita on alle 30 kaloria

Tomaatti-basilika-niput

Ei ole ajattomampaa duoa kuin tomaatti ja basilika. Klassinen pariliitos esiintyy pizzassa, marinara-kastikkeessa ja melkein jokaisessa ihmisen tuntemassa himokkaassa italialaisessa ruokalajissa. Siksi tämä makuyhdistelmä luo niin tyydyttävän välipalan. Se on raikas ja hapan; se on kaikki mitä haluamme, kun nälkä soittaa.

Nippujen valmistamiseksi tartu kimppuun basilikaa ja katkaise suurimmat, houkuttelevimmat lehdet. Kiedo kukin lehti yhden kirsikan tai rypäleen tomaatin ympärille ja aseta hammastikku pitämään pari mukavana. Sijoita niput lautaselle ja ripottele ne balsamietikalla. Välipala näistä hienoista puremista itse tai esitä se vaikuttavana alkupalana seuraavalla kokoontumisella.

Jos et ole liian kalori ujo, voit aina lisätä kimppuun mozzarellan helmen tai ripottele parmesaania.

Kalorit: Noin 30 kaloria 10 nippua kohden

Sinappi ja porkkana välipala

Makeat porkkanat ja rohkea sinappi yhdistyvät välipalavalmiiksi ja tyydyttäväksi säkiksi.

Tehdä slaw, vain heittää kourallinen silputtua porkkanaa noin 2 ruokalusikallista sinappia valitsemasi. (Oletko koskaan todella tutkinut kaikkia sinappivaihtoehtoja markkinakäytävällä? Siellä on ruskea sinappi, siemenet, saksalainen sinappi, mausteinen sinappi, makea sinappi ja paljon muuta.)

Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan ja nauti. Voit myös jatkaa, lisäämällä kampasimpukoita, parsakaalin kukkia ja muita jääkaapistasi löytämiäsi herkkuja.

Kalorit: Noin 30 kaloria. (Muista lukea sinappisi etiketti ja laskea yhteen kaikki lisäaineesi.)

terveellisiä välipaloja laihtuminen punajuuret

Suola- ja etikkajuurikkaat

Suolan ja etikan yhdistelmä tyydyttää sirulle, joten miksi se ei voi olla ihastuttavaa myös terveille vihanneksille? Ravintopitoiset, imukykyiset ja vain hieman makeat punajuuret tekevät täydellisen astian imemään runsaasti suolaa ja etikka-aromia.

Viipaloi juurikkaat kuutioiksi tai tulitikkuiksi ja laita ne etikkaan ja suolaan täytettyyn purkkiin. Pidä ne jääkaapissa välipala-aikaa varten. Kun tämä välipala on kadonnut, sinulla on upea vaaleanpunainen etikka käytettäväksi kokeellisessa salaattikastikkeessa.

Kalorit: 30 kaloria per 1/2 kupillista punajuurta

Kurkuhake Pico De Gallon kanssa

Viipaloi kurkku ja upota viipaleet pico de gallo -ravintolaan luomaan välipala rohkeilla sirujen ja salsan makuilla. Tässä välipalassa ei ole käytännössä mitään perinteisten pelimerkkien ja dipien kaloreista.

Kalorit: Noin 25 kaloria yhtä kurkkua ja yksi annos pico de galloa

Täytä kuidulla

Päärynä ranskalaiset perunat

Kun päärynät ovat 6 grammaa kuitua annosta kohti, päärynät pitävät sinut täynnä tunteja. (Ja se on useita tunteja pidempi kuin tavalliset ranskalaiset koskaan pitävät sinut tyytyväisenä.) Pear Bureau Northwest suosittelee käyttämällä paistoleikkuria saadaksesi oikean muodon hedelmäisille perunoillesi. Vatkaa ketsuppia 'lyhyet tilauksesi' perunoita varten sekoittamalla teelusikallinen vadelma- tai mansikkahilloa 2 rkl jogurttia.

Kalorit: Noin 120 kaloria jogurtti “ketsupilla”

Täytä kuidulla

Päärynäviipaleita sveitsiläisellä juustolla

Kuitupitoiset päärynät ja runsas juusto yhdistyvät makeaan, tyydyttävään välipalaan. Voit laittaa melkein kaikenlaisia ​​juustoja päärynäsiippeihisi, mutta sveitsiläinen juusto tekee tyylikkään, osakkeen arvoisen välipalan.

Kalorit: Noin 75 kaloria 1/4 päärynästä ja 1/2 viipaleesta sveitsiläistä juustoa

Vadelma Chipotle-kanasalaatti

Tee proteiinipitoisista kananrinta-kuutioista vielä täyteläisempi syömällä ne kastikkeella, joka on valmistettu kuiduista pakatuista tuoreista vadelmista ja lusikalla adobokastiketta.

Kalorit: Noin 120 kaloria 1/4 kuppia kanaa, 1/4 kuppia vadelmia ja 1 rkl adobokastiketta

Nuttee Bean Wasabi inkivääri Fava-pavut

Nämä paahdetut, rapeat fava-pavut sisältävät runsaasti inkivääriä ja wasabia-makua ja tonnia kuitua - 8 grammaa kutakin 1/4 kupillista annosta kohti. Kuitu pitää sinut täynnä, kun taas murskaus pitää mielesi rasvaisista perunalastuista loitolla.

Kalorit: 140 kaloria annosta kohti

Hedelmäsalaatti Honey Lime Chia -sidos

Chia-siemenissä on terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, antioksidantteja ja 11 grammaa täytekuitua. Lisää chia-siemeniä herkulliseen hunaja- ja kalkkikastikkeeseen, joka muuttaa minkä tahansa hedelmävalikoiman välipalaksi.

Kalorit: Kalorit riippuvat salaattisi valitsemista hedelmistä, mutta noin 150 kaloria on turvallinen arvio useimmille komboille

Taco-hammastikku

Tee tämä välipala yksinkertaisesti laittamalla alla olevat tavarat hammastikkuun ja nauti!

  • 3 munuaispapua
  • 1 rypäleen tomaatti
  • 1 musta oliivi
  • 1 cheddarjuustokuutio

Munuaispapuissa on runsaasti kuitua kylläisyyden takaamiseksi, ja muut ainesosat tarjoavat kaiken maun, jota haluat välipalasta, etenkin välipalasta, jonka voit tehdä tällä nopeasti!

Kalorit: Noin 30 kaloria hammastikkua kohden

Keskity tuoreeseen

Keskity tuoreeseen

Raaka omenapiirakka

Spiraloidut omenat tekevät raaka, ruokavalioystävällisestä hoidosta kaikilla sydämenlämmittävillä omenapiirakkuilla.

Kalorit: Noin 180 kaloria

Porkkanatikut vuohenjuustolla ja ruohosipulilla

Ohita jalostettu karjatila-kastike ja syö porkkanatikkusi tuoreella kotitekoisella vuohenjuusto- ja ruohosipuliseoksella.

Kalorit: Noin 150 kaloria

Raaka kanelipulla

Yksi kanelipulla voi tuhota ruokavalion, mutta yksi tuoreista ainesosista valmistettu kanelipallo saa sinut tuntemaan itsesi hämmästyttäväksi.

Kalorit: 62 kaloria palloa kohden

Tee vähän töitä

Kuorelliset pistaasipähkinät

Pistaasikuoren avaaminen vaatii vähän vaivaa. Se on täydellistä, koska tämä ylimääräinen aika antaa kehollesi luonnollisen tauon jokaisen pureman välillä ja auttaa sinua rekisteröitymään, kun nälkäsi on tyydytetty.

Kalorit: 160 kaloria per 1 unssi pistaasipähkinää

Tee vähän töitä

Kuorelliset maapähkinät

Jos olet koskaan käynyt baseball-pelissä, tiedät, että kuorelliset maapähkinät ovat yhtä nostalgisia kuin herkullisia. Lisäksi kuorelliset maapähkinät maksavat usein vähemmän kuin kuoritut lajit.

Kalorit: 160 kaloria per 1 unssi maapähkinää

Kuorelliset auringonkukansiemenet

Suolaiset ja tyydyttävät, kuorelliset auringonkukansiemenet antavat suullesi harjoittelun. Koska sinun on tehtävä paljon pureskelua, tämä välipala näyttää siltä, ​​että se kestää ikuisesti, ja se on tyydyttävä tunne jollekin, joka yrittää katsella heidän kaloriensaantiaan.

Kalorit: Noin 120 kaloria per 1/2 kupillista siemeniä

Mandariini Appelsiinit

On jotain palkitsevaa vedettäessä viimeinen itsepäinen kuori irti mehukkaasta mandariinioranssista. Työ, jonka teet tähän välipalaan, tekee siitä maukkaamman.

Kalorit: Noin 45 kaloria keskipitkällä mandariini-appelsiinilla

Levitä asioita

Selleri tikkuja jogurtilla ja maapähkinävoin

Hanki haluamasi maapähkinävoin maku kuluttamatta suurta palaa kaloreita kerralla. Sekoita yksi rkl maapähkinävoita 2 rkl vähärasvaista jogurttia ja aloita kastelemalla selleri tikkuja.

Kalorit: Noin 110 kaloria

Levitä asioita

Jicama tikkuja Salsa ja Guacamole

Guacamolessa on sinulle hyviä rasvoja, mutta siinä on myös paljon kaloreita. Tee hieman guacamolesta pitkä matka sekoittamalla se vähäkaloriseen salsaan. Yritä sekoittaa 2 rkl guacamolea 1/4 kuppiin salsaa. Käytä seosta tyydyttävänä pulahtaa jicama-tikkuja varten. Nauti tästä levitetystä upotuksesta huolehtimatta laihtumisen häiritsemisestä.

Kalorit: Noin 160 kaloria

Tuoreita hedelmiä, joissa on suklaan vanukas

Sen sijaan, että tekisit kaloritiheästä vanukkaasta päätapahtuman, yritä käyttää vain sitä, että se on kulhon tuoreita vadelmia tai mansikoita. (Teeskentele, että se on kermavaahtoa.) Maku leviää hedelmiin, ja saat enemmän ravinteita kuin voisit saada koko kulhon vanukasta.

Kalorit: Noin 90 kaloria yhtä kupillista mansikoita ja 2 rkl suklaapuuroa

Granola + makeuttamaton vilja

Sekoita muutama lusikallinen suosikki granolaasi makeuttamattomiin muroihin levittääksesi granolamakut ... ja kalorit. Yllätyt, kuinka pitkälle vain muutama lusikka makeaa granolaa vie sinut.

Kalorit: Noin 160 kaloria 2 rkl geneeristä granolaa ja 1/2 cup Cheerios

Onko sinulla ollut menestystä erityisten terveellisten välipalojen kanssa laihtumiseen? Etsimme aina lisää välipaloja lisätäksesi luetteloihimme!

(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit: