20 + terveellistä myöhäisillan välipalaa, jota kaipaat

Terveelliset myöhäisillan välipalat Ramen

Yöllä syöminen ei ole kovin pahaa, jos valitset terveelliset myöhäisillan välipalat. Kun ajattelet myöhäisillan välipaloja, kuvittelet todennäköisesti stereotyyppisiä epäiltyjä: pizzaa, ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia, kanansiipiä ja jäätelöä. Joillakin tavoin termi 'myöhäisillan välipala' on melkein synonyymi 'roskaruokaan'.



Miksi pyrimme tavoittamaan epäterveellisiä ruokia yöllä?

Meillä on rajoitettuja myöhäisillan vaihtoehtoja.

Tavoitamme usein tavalliset välipalasta epäillyt, kun olemme nälkäisiä yöllä, koska he ovat käytettävissä; olemme nälkäisiä, ja vaihtoehdot, jotka löydämme kaikkialta, näyttävät olevan samanlaisia ​​epäterveellisiä. Kun emme löydä hyviä valintoja, kasvamme todennäköisemmin. Lopulta annamme periksi ja tartumme maukkaimpaan, mukavimpaan välipalaan, jonka voimme löytää.



Meillä on voimakas halu.

Olemme kaikki tunteneet myöhäisillan himoja, joten meidän ei tarvitse todistaa, että ne ovat todellisia. Silti jotenkin se, että haluilla on oikeutettu syy, voi olla lohduttavaa. Mukaan jokin tutkimus julkaistu Liikalihavuus , biologiset rytmimme saattavat innostaa meitä kaipaamaan rasvaisia ​​tai makeita ruokia yöllä. Kehomme tietää, että nukumme pian, emmekä voi 'käyttää' energiaa. Kehomme näkevät tämän todella hyvänä; biologisen johdotuksen kannalta, joka suosii selviytymistä, runsaasti varastoitua energiaa näyttää suurelta voitolta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tarjonta ja biologia vaikuttavat mahdollisesti meitä vastaan, kun yritämme valita terveellisiä myöhäisillan välipaloja. Joten mikä on iso juttu? Mukaan tutkijat Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen koulun painon ja syömishäiriöiden keskuksesta yöllä syöminen saattaa saada kehosi varastoimaan kaloreita rasvana sen sijaan, että polttaisit niitä energiaksi.



Terveelliset myöhäisillan välipalat

Älä huoli! Voit silti tyydyttää kaikki luonnon kaipaamat himot välttäen myöhäisillan syömiseen liittyvää painonnousua.

Käytä tätä luetteloa terveellisiä myöhäisillan välipaloja valmistautuaksesi mielihaluihin ennen niiden iskemistä. Olemme keksineet terveellisiä vaihtoehtoja seisomaan kaikkien välipalojen varalle, jotka ovat saattaneet kerran täyttää yöt. Et menetä vanhoja välipaloja; uutiset maistuvat yhtä hyvältä, ja ne tekevät aamuistasi paljon paremman.

Kolme sääntöä terveelliseen myöhäisillan välipalaan

Ennen kuin käsittelemme tiettyjä välipaloja, määritetään yleiset perussäännöt terveelle myöhään illalla tapahtuvalle välipalalle. Pidä nämä säännöt mielessä aina, kun sinulla on himoja päivällisen jälkeen.

Terveellinen myöhäisillan välipala:

  • On alle 400 kaloria annosta kohden. Kun pidät välipalojesi kalorimäärän kevyenä, voit estää kehoasi täyttymästä sellaisilla ylimääräisillä kaloreilla, jotka se saattaa välittömästi varastoida rasvana.
  • Sisältää hedelmiä tai vihanneksia. Kun olet pian levossa, lepotilassa tai nukkumassa, haluat todennäköisesti välttää välipaloja, jotka koostuvat enimmäkseen yksinkertaisista hiilihydraateista, rasvoista tai proteiineista; kehollasi ei ehkä ole aikaa hajottaa näitä esineitä oikein.
  • On vähän sokeria. Lyhyt energiasokerin puhkeaminen ei tee mitään parantaakseen unta.

Terveelliset vaihtoehdot viljalle ja maidolle

Terveellisiä myöhäisillan välipaloja mustikoita

Mustikat ja vähärasvainen jogurtti

Syö terveellisiä, ravinnepitoisia mustikoita sokeripitoisten viljojen sijaan, jotta saat makeutta ilman liikaa sokeria ja säilöntäaineita. Vähärasvainen jogurtti täyttää vatsasi paremmin kuin maito, joten voit tyydyttää myöhäisillan nälän ja siirtyä elämään.

  • Miksi se on yöystävällinen : Tyhjän makeuden sijasta jogurtin ja mustikoiden sekoitus tarjoaa kuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia ja muita hyviä asioita.

Mansikat ja Quinoa

Muuta suosikki lounasaikaisen viljanne pohjaksi terveellistä myöhäisillan välipalaa ohittamalla suolaiset öljyt ja mausteet ja sekoittamalla kourallinen tuoreita mansikoita.

  • Miksi se on yöystävällinen : Kalorit, jotka saat syömällä mehukkaita mansikoita ja pörröistä quinoaa, tulevat yhdessä proteiinin, vitamiinien, mineraalien ja kuidun kanssa.

Viinirypäleet

Saatat ajatella, että rypäleet eivät koskaan pysty täyttämään myöhäisillan viljahimoa, mutta makeat pienet paketit maistuvat paremmilta kuin hedelmämakuiset hiutaleet, jotka saat laatikkoon.

  • Miksi se on yöystävällinen: Viinirypäleet tarjoavat noin yhtä paljon makeutta kuin voit saada ilman lisättyä sokeria, joten ne estävät sinua siirtymästä siirappimaiseksi viljaksi.

Maapähkinävoi täytetyt päivämäärät

Olemme nyt lisänneet maapähkinävoita melkein kaikkeen muuhun; päivämäärät näyttivät olevan luonnollinen seuraava valinta. Voit tehdä tämän välipalan käyttämällä sokeritonta luonnollista maapähkinävoita päivämäärien täyttämiseen.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tämä välipala maistuu rikkaammalta kuin hedelmäpohjainen välipala. Se on tyydyttävä, täynnä ravinteita ja nopea heittää yhteen.

Terveelliset vaihtoehdot pizzalle

Mini Pepper Pizzat

Ohita raskas taikina ja laita juusto ja kastike vähäkalorisiin paprikoihin, jotka on pakattu C-vitamiinilla ja B6: lla.

  • Miksi se on yöystävällinen: Välipala muuttaa pizzan kasvipohjaiseksi herkuksi, joka ei punnitse sinua tai vatsasi alas ennen nukkumaanmenoa.

Polenta Pizza Bowl

Hanki pizzakorjauksesi kulholla, joka on täynnä hyvää, joka sisältää sieniä, tomaattia ja polentaa.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tässä kulhossa on kaikki pizzan maku, mutta se tarjoaa tonnia muita ravintoaineita, joista valkoinen taikina ja rasvainen juusto puuttuvat.

Quinoa Pizza Bowl

Vatkaa maukas välipala kulho, joka on valmistettu quinoasta, raejuustosta, viipaloiduista mustista oliiveista ja aurinkokuivatuista tomaateista. Kulho on valmis, ennen kuin saat pizzaa toimitettavaksi, ja pitkällä aikavälillä tämän kulhon syöminen saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi kuin syödä viipale pizzaa.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tämä koko ruokaa tarjoava pizzakulho on iso maku, mutta siinä on vähän rasvaa ja kaloreita.

Pizza salaatti

Jos pizza-bagelit hallitsivat lapsesi välipala-iltoja, pizzasalaatit saattavat vain hallita aikuisten välipala-yötäsi.

  • Miksi se on yöystävällinen: Sekoitetuilla vihreillä kuoren sijaan ja juustolla ripottelemalla mozzarellalevyn sijasta pizzasalaatti on ihanteellinen stand-in perinteiselle piirakalle.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Terveelliset vaihtoehdot kanansiipille

Terveelliset myöhäisillan välipalat Buffalo

Buffalo-kukkakaali

Kanansiipissä on luonnollisesti runsaasti rasvaa, ja niiden paistaminen ja niiden kasteleminen voikastikkeessa ei tarkalleen lisää niiden ravinnepitoisuutta. Kun kaipaat sitä puhvelin makua, kestävä kukkakaali toimii täydellisenä astiana terveelliselle, mausteiselle kastikkeelle.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tämä kasvispohjainen puhvelin välipala helpottaa rasvojen ja kaloreiden käyttöä. Lisäksi kukkakaali sisältää vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja tonnia kuitua, joten heräät valmis ottamaan päiväsi.

Buffalon kikherne-tortillan puremat

Tämä myöhäisillan välipala säästää ruokavaliota kaikille, jotka eivät vain voi päästää irti noista puhvelikananhimoista. Lievä maistelu yksin, kikherneet saavat minkä tahansa kastikkeen maun. Tämä resepti vaatii sekoittamista, mutta jos on myöhäistä ja et halua häiritä naapureitasi, voit helposti sekoittaa kikherneitä kastikkeella perunamyllyllä.

  • Miksi se on yöystävällinen: Terveissä kikherneissä on kuitua ja vähärasvaista proteiinia, joten ne ovat vatsassasi helpompia kuin mikään kanansiipirasva. Lisäksi niillä on paljon vähemmän kaloreita.

BBQ-porkkanat

Jos grillatut siivet eivätkä puhvelinsiivet, ovat enemmän kohtauksesi, niin tämä kirpeä porkkana-resepti estää sinua antamasta halusi. Tämä resepti saa sinut ylistämään vihannesten monipuolisuutta; se siirtää porkkanat keskipisteeseen sen sijaan, että pinoisi ne sivulle. Mukauta tämä resepti helppoa myöhäisillan välipalaa varten ohittamalla jogurtinkastike. (Pähkinöiden paahtaminen kastiketta varten lisää avainajan myöhäisillan välipalaksi.)

Kuka tiesi, että samat porkkanat, joista välipalat hummuksella, voivat myös korvata kanansiipiä?

  • Miksi se on yöystävällinen: Koska tämä välipala sisältää terveellisiä porkkanoita avainkomponenttina, se on yhtä terveellistä kuin raakojen porkkanoiden leimaaminen, mutta se on paljon tyydyttävämpää.

Baked Buffalo Tempeh -tarjoukset

Tempeh on toinen ihana korvike rasvaiselle kanalle. Syö tämä välipala kasvispulloilla täyttämään myöhäisillan kasvisvaatimus. Lyhennä yön välipalojen odotusaikaa valmistelemalla “leivänmuruja” ja marinoimalla tempehisi ennen kuin lähdet yöksi.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tämä välipala leikkaa suurimman osan rasvoista ja kaloreista tavallisista kanansiipistä, joten se on terveellinen valinta yön välipalaksi.

Terveet vaihtoehdot ranskalaisille

Rapeat avokado-perunat

Paista avokadoja perunoiden paistamisen sijaan, jotta saat välipalan, jossa on enemmän terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita kuin ranskalaiset perunat, varsinkin sellainen, jonka löydät pikaruokapaikoista.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tämä välipala leikkaa rasvan ja hiilihydraatit, jotka saisit tavallisesta perunoiden erästä. (Emme aio puhua edes superkokoisista perunoista.)

Paistetut porkkana-perunat

Porkkanat pelastavat päivän jälleen, tällä kertaa korvaamalla ranskalaiset perunat kanansiipien sijaan.

  • Miksi se on yöystävällinen: Paistetut porkkanat voittavat terveellisen palkinnon paistetuista perunoista joka päivä. Ja kun on kyse myöhäisillasta, on aina hyvä valinta saada enemmän ravintoaineita syömällä vähemmän kaloreita.

Terveelliset myöhäisillan välipalat porkkanat

Raaka Jicama-tikkuja mausteisella ketsupilla

Kun sinulla ei ole aikaa käynnistää uunia paistamaan terveellisiä perunoita, jicama voi täyttää paistohimosi. Viipaloi jicama ennen yön laskua säästääksesi aikaa tai piristä ruokakaupasta löytyviä esileikattuja sauvoja. Kanavoi koko ranskalainen paistopaketti syömällä keppiäsi ketsupilla, johon on lisätty kuumaa kastiketta ja kuminaa.

  • Miksi se on yöystävällinen: Luonnollisesti rapea ja tärkkelysinen raaka muoto, jicama sisältää runsaasti täytekuitua tyydyttääkseen myöhäisillan välipalat.

Kaupasta ostetut paistetut perunalastut

Paistetut sirut voittavat pikaruokaranskalaisia ​​päivittäin, ja voit helposti pitää joitain siruja talon ympärillä myöhäisillan hätätilanteissa.

  • Miksi se on yöystävällinen: Vähän kaloreita ja rasvaa sisältävät paistetut perunalastut vaativat nolla valmisteluaikaa, joten välipalat voivat luottaa niihin nopeaan korjaukseen.

Harvest Snaps Wasabi Ranch Vihreän herneen leivonnaiset

Näissä herne-rapeissa on kaikki mitä rakastat ranskalaisista. Ne ovat suolaisia. Ne ovat rapeat. Ne ovat jopa ranskalaisten muotoisia.

  • Miksi se on yöystävällinen: Näissä kasvipohjaisissa välipaloissa on hieman yli 100 kaloria. Yritä löytää annos tavallisia ranskalaisia, jotka voivat ylpeillä noilla numeroilla.

Terveelliset vaihtoehdot jäätelölle

Banaanijäätelö

Jolla oli ensimmäinen ajatus muuttaa banaanit jäätelöksi, ansaitsee kultamitalin. Niin monet iltahimoistamme voivat huijata terveelliset korvikkeet, ja kermaiset banaanit, jäädytetyt ja sekoitetut, täyttävät aukon, jonka monet meistä luulevat haluavansa täyttää jäätelöllä.

  • Miksi se on yöystävällinen: Tässä hedelmäpohjaisessa jäädytetyssä herkkussa on murto-osa rasvaa ja kaloreita, jotka saisit syömällä perinteistä jäätelöä. Lisäksi kuluttamasi kalorit tulevat yhdessä muiden hyvien asioiden, kuten kaliumin, kuidun ja C-vitamiinin kanssa.

Mango-sorbetti

Hedelmäpohjainen sorbetti täyttää jäätelöä jopa kiireellisimmissä välipaloissa. Mango tekee erityisen rikkaasta sorbetista.

  • Miksi se on yöystävällinen: Valitse sokeriton mangosorbetti, jotta tämä välipala olisi niin yöystävällinen kuin sorbetti voi saada. Voit jopa tehdä oman sorbetin soseuttamalla jäädytettyjä mangopaloja ja pakastamalla sose noin viiden minuutin ajan.

Jogurtti hunajan kanssa

Kaada jogurtti mukiin ja tippaa se hunajalla. Pistä se pakastimeen ja odota noin 10 minuuttia. Ota se ulos ja nauti ei-aivan pakastetusta jogurtista, joka tyydyttää kermanvärisen jäädytetyn hoidon tarpeen. Kokeile lisätä kanelia, appelsiiniviipaleita ja mitä tahansa muuta, mikä sopii mielikuvituksellesi, paitsi ehkä kuuma fudge-kastike.

  • Miksi se on yöystävällinen: Jäätelöä kevyempi, tämä välipala vaatii ainesosia, joita sinulla saattaa olla jo käsillä. Kun himo iskee, olet valmis.

Terveelliset vaihtoehdot Ramenille

Kesäkurpitsa-nuudeli Ramen

Tämä myöhäinen välipala miellyttää syöjiä, jotka uskovat, että ramen on oikeastaan ​​kyse liemestä. Kesäkurpitsa vaihtamalla hiilihydraatteisiin nuudeleihin tekee tästä ramenista terveellisen vaihtoehdon syödä auringonlaskun jälkeen. Tee iso erä kesäkurpitsa-ramenia, jotta se voi tehdä kolminkertaisen velvollisuuden lounaana, illallisena ja välipalana.

  • Miksi se on yöystävällinen: Vihannesten käyttö nuudeleiden sijasta poistaa suurimman osan kannesta tästä ruokalajista, joten voit syödä sen yöllä tuntematta syyllisyyttä ... tai heräämättä nuudeliripulla.

Terveelliset myöhäisillan välipalat Ramen

Nopea kotitekoinen ramen

Kun sinulla on vain korjaus oikean tarjouksen ramenista, tee se itse sen sijaan, että tyytyisit pakattuun. Tässä ramen-reseptissä voi olla nuudeleita, mutta siinä on myös terveellinen infuusio tuoretta lehtikaalia, porkkanaa ja shitake-sieniä.

  • Miksi se on yöystävällinen: Paljon tuoreempi ja vähemmän natriumtiheä kuin mitä saatat saada myöhäisillan toimituspalvelusta tai paketista, tämä resepti tuo ravintoaineet pöydälle yhdessä voimakkaan maustamisen kanssa.

Merilevän välipalat

Merilevän välipaloilla on kaikki umami-maku, joka saa sinut kaipaamaan ramenia.

  • Miksi se on yöystävällinen: Useimmissa merilevän välipaloissa on vähän kaloreita ja tonnia makua, joten ne tyydyttävät myöhäisillan halun aiheuttamatta monia seurauksia.

Onko sinulla myöhäisillan välipalaa? Kerro meille alla - jos olet valmis jakamaan, se on!

(PS - Älä missaa 40% alennus ensimmäisestä Deluxe Box -laitteestasi herkullisia ja terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit: