20+ helppoa ja herkullista sydäntä terveellistä välipalaa

sydämen terveelliset välipalat

Terveellisen sydämen ylläpitämisessä on muutamia tärkeämpiä tekijöitä kuin mitä syöt. Hyvä uutinen on, että ruokavalion mukauttaminen sydämen terveyden kannalta ei vaadi suurta uudistusta. Monet ainesosat, jotka pitävät sydämellisen onnellisena, ovat helposti saatavilla, ja ne voidaan saumattomasti (ja herkullisesti) sisällyttää välipalojen kiertoon.



sydämen terveelliset välipalavaihtoehdot

Lisäksi muutamat asiat ovat tärkeämpiä yleisterveydelle kuin sydämen terveydelle.

Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset , 'Sydänsairaus on tärkein kuolinsyy sekä miehille että naisille, ja' noin 610 000 ihmistä kuolee sydänsairauksiin Yhdysvalloissa vuosittain - joka on yksi joka 4. kuolemasta '.



Joten toimiminen, mukaan lukien välipalatottumusten muuttaminen, sydämesi terveyden säilyttämiseksi on aina hyvä idea.

Sydämelle terveelliset välipalat 101

Sydämetietoisen ruokavalion syöminen sisältää runsaasti ravinteita hedelmistä ja vihanneksista, rasvan kulutuksen pitämisen kurissa ja kuidun täyttämisen.

Syö paljon tuotteita.



Miksi tämä on tärkeää? Terveysasiantuntijoiden mukaan Mayo Clinic hedelmiä ja kasviksia…

  • Saattaa sisältää sinulle hyviä aineita, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja
  • Onko runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita
  • Tarjoile vähäkalorisina korvikkeina kaloreita sisältäville elintarvikkeille

valitse sydämelle terveellisiä välipaloja

Ole varovainen rasvojen suhteen.

Sydämen terveellisten ruokavalioiden ei tarvitse välttää kokonaan kaikkia rasvoja. HelpGuide.org suosittelee yksinkertaisesti:

  • Transrasvojen välttäminen
  • Tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen
  • Valitsemalla mahdollisuuksien mukaan tyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot

Hanki runsaasti liukoista kuitua.

Kuitu pitää sinut täynnä, ja se voi myös auttaa hallitsemaan kolesteroli ja verensokeri tasoilla.

katsella suolan kulutusta sydämen terveellisissä välipaloissa

Kuluta alle 2300 milligrammaa natriumia päivässä.

Natrium voi lisätä vedenpidätystä ja laukaista korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitilojen riskitekijä.

Nopea vinkki! Etsi American Heart Associationin sydäntarkistus ( punainen sydän ja valkoinen valintamerkki ), jos sinulla on epäilyksiä sydämen terveydentilasta.

Napata ja mennä sydämen terveellisiä välipaloja

Nämä valmiiksi pakatut sydänterveelliset välipalat tekevät syömisen sydämessä mielessä helpommaksi niille, joilla ei ole aikaa valmistaa monia aterioita kotona.

1. Yksinkertaisesti 7 Quinoa-merisuolalastua

Vankka, pähkinäinen quinoa on keskiössä näissä kevyesti suolatuissa siruissa. Yksinkertaisesti 7 jauhaa terveellisen raaka quinoan jauhoksi, jotta näistä unohtumattomista rapeaista neliöistä tulee tärkein ainesosa.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 0 grammaa transrasvaa
    • 4% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Vain 0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

2. Vähemmän pahaa Himalajan vaaleanpunainen popcorn

Orgaanisesta muuntogeenisestä organismista (geneettisesti muunnettu organismi) valmistettu maissin pakattu popcorn maistuu herkulliselta ilman lisättyä suolaa ja rasvaa, josta voi nopeasti tulla sydämen terveellisiä karhuja.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 18% kuidun suositellusta päivittäisestä arvosta
    • 0 grammaa transrasvaa
    • Vain 170 mg natriumia

3. Eaten Path Kasviksileivät

Ravintetiheä riisi, herneet ja mustat pavut tekevät herkullisten rapujen pohjan, jotka eivät pilaa parhaita sydämesi terveellisiä ruokailutarkoituksiasi. Lisää sipulit tuoreella pico-de-gallolla saadaksesi maun ilman rasvaa.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 0 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
    • 0 grammaa transrasvaa
    • 10% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta

Neljä. Detour Banana Nut Smart Bar -proteiinibaari

Vähärasvainen proteiini ja kuidulla täytetyt täysjyvätuotteet luovat yhdistelmän, joka asettaa sinut sydämen terveelliseen ruokavalioon. Tartu tähän baariin milloin tahansa, kun tunnet houkutusta rasvaisista, epäterveellisistä välipaloista aterioiden välillä. (Kuka tarvitsee munkkeja ja kakkua, kun tämä makea proteiinipatukka on olemassa?)

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 12% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Vain 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa

5. Rowdy Bar Auringonkukkaöljy N Berries Energy Bar

Vähärasvainen proteiini, tyydyttävät terveelliset rasvat ja makeat luonnolliset marjat tekevät tästä baarista täydellisen osan terveellisestä välipalapelisuunnitelmastasi. Ajattele sitä aikuisena maapähkinävoin ja hyytelön versiona.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Munanvalkuaiset 10 grammaa proteiinia
    • 12% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta

6. OneBar Cherry Fruit Bar

Sydämestä terveelliset välipalat tietävät, että he voivat aina ostaa hedelmiä, kun nälkä iskee. Tämä baari sisältää hedelmiä ja melkein mitään muuta. Tämä baari on täynnä päärynöitä, omenoita, kirsikoita ja jopa baobabia, ja se pakkaa korin täynnä ravitsevia hedelmiä mukavaan baariin.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 12% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta
    • 0 grammaa rasvaa, mukaan lukien tyydyttynyt ja trans
    • Vain 20 mg natriumia

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

Pähkinät, siemenet, kaurahiutaleet ja ruskean voin suudelma tekevät tästä eteenpäin suuntautuvasta granolasta jotain, mitä kaipaat enemmän kuin mikään suolainen pakattu välipala. Nämä rikkaat ainesosat antavat sinulle polttoainetta harjoitteluun tai seikkailuun, josta sydämesi rakastaa sinua.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Sydämen terve ja täyteläiset jyvät

8. TransOcean Seafood Snackers

American Heart Association tarkastaa sydämen, näissä umamipaloissa on terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia, jota kehosi tarvitsee yleiseen kardiovaskulaariseen hyvinvointiin.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Omega-3-rasvat
    • 6 grammaa proteiinia

9. Biena smetanaa ja sipulia kikherne-välipaloja

Nauti rapeaista paahdetuista kikherneistä, jotka on pölytetty himoitulla hapankerma- ja sipulimakuilla, aromilla, jonka löysit vain rasvaisista siruista ja kastoksista. Tämä sinulle parhaiten sopiva välipala tarkoittaa, että sinulla voi olla makusi ja syödä sitä.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 18% kuidun suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Vain 0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
    • 5 grammaa proteiinia

10. Alpen-mysli-vilja - ei sokeria lisätty

Myslissä on kaikki granolan ja murojen hyvät puolet, ja voit syödä sitä tonnilla eri tavoin: kasaantunut hedelmillä, täytetty maitoon, sirotellaan jogurtilla ja paljon muuta.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 18% kuidun suositellusta päivittäisestä arvosta
    • Vain 0,4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

Sydämelle terveelliset välipalareseptit

Vatkaa terveellisen välipalan resepti, josta sydämesi kiittää sinua. Nämä reseptit sisältävät terveellisiä ainesosia, yksinkertaisia ​​tekniikoita ja makuja, joihin haluat palata uudestaan ​​ja uudestaan.

sydämen terveelliset välipalat saksanpähkinät

12. Makeat ja mausteiset saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät tonnia hyviä rasvoja, jotka ovat sydämen terveellisessä ruokavaliossa. Lisää rohkeita makuja ja olet saanut välipalan pysyvään ohjelmistoosi.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 14 grammaa terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa
    • 5 grammaa proteiinia

13. Avokado ja banaani yön yli kaura

Runsas kaura ja sileä avokado tekevät tyydyttävän aamiaisen tai välipalan, joka sopii hyvin kenenkään sydämen terveelliseen ruokavalioon. Pysy täynnä, vastustaa kiusausta ja tuntuu hyvältä.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 11 grammaa terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa
    • 3 grammaa terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa

sydämen terveelliset välipalat

14. Paahdetut sokeriherneet ruoasta ja rakkaudesta

Muuta sokeriherneistä maku täytetty välipala paahtamalla ne ja heittämällä heille minttua. Kypsennä iso erä maanantaina, jotta sinulla on sydämen terveellisiä välipaloja käsillä koko viikon ajan.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Vain 3 grammaa rasvaa

viisitoista. Mausteiset tonnikalan merilevän puremat Kale Me Ehkä

Kaikki suosikkisushirullasi maku helposti valmistettavassa välipalassa, joka sopii sydäntietoiseen elämäntyyliin.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Sydämen terveelliset rasvat
    • 12 grammaa proteiinia

sydämen terveelliset baarit

16. Speltti- ja kaurahiutaleet

Spelttijauho, kaurajauho, omenasose ja muut terveelliset ainesosat tekevät yhdessä välipalabaarin, joka maistuu lapsuuden aamiaiselta ja lämmittää (ja ravitsee) sydäntäsi.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Vain noin 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
    • Sydämen terveelliset täysjyväjauhot

17. Black Bean Dip sitruunakulhosta

Luonnollisesti runsaasti kuitua ja vähän rasvaa sisältävät pavut tekevät täydellisistä peruselintarvikkeista erilaisille sydämen terveellisille välipaloille, joilla on suuri maku ilman pakkaamista tonneille rasvaa. Syö tämä pullo tuoreilla vihanneksilla pitämään sydämen terveellinen tekijä vahvana.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Alle 1 gramma rasvaa
    • 12% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta

18. Marjajuurikas kulho sydämestään

Paranna sydämen terveellistä tekijää kulhossa tuoreita marjoja lisäämällä punajuurta, pinaattia ja kesäkurpitsaa seokseen.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Ravintetiheitä tuoreita tuotteita
    • Matala natrium

19. Cotter Crunchin sitruunaruohosocca

Socca on eräänlainen kuin ohukainen, pannukakku tai pita-leipä, mutta se on valmistettu kuitutiheästä kikhernejauhosta vehnäjauhojen sijaan. Top socca kasvipohjaisilla ainesosilla, jotta saadaan terveellinen välipala, joka voi helposti sietää rasvaisen pizzan

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 12% kuitujen suositellusta päivittäisestä arvosta
    • 14 grammaa vähärasvaista proteiinia

sydämen terveellinen mousse

kaksikymmentä. Avokado Lime Mousse

Lisäämällä agave-mettä joihinkin guacamolen tarvitsemiin ainesosiin (avokado ja lime), voit tehdä sileän, kermaisen jälkiruoan, joka estää sinua syömästä rasvaa sisältävää jäätelöä.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • 10 grammaa sydämen terveellistä kertityydyttymätöntä rasvaa
    • 2 grammaa sydämen terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa

kaksikymmentäyksi. Valkosipulin paistettuja sieniä sitruunoilla sitruunoista ja oliiveista

Sienet tuovat pöydälle paljon lihavaa tyydytystä, mutta niissä on vähän rasvaa. Vanhoista sienistä tulee merkittäviä välipaloja, joita voit paistaa valkosipulin, oliiviöljyn, sitruunan ja tuoreiden yrttien kanssa.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Vähän natriumia
    • Vähän tyydyttynyttä rasvaa
    • Sydämelle terveelliset tyydyttymättömät rasvat

22. Sisilialainen Caponata OliveTomatolta

Jokaisen sydäntietoisen syöjän tulisi tuntea Välimeren ruokavalion periaatteet, jotka sopivat täydellisesti sydämen terveellisiin ruokavalioihin.

Välimeren ruokavalio kehottaa syömään kasvipohjaisia ​​ruokia, nauttimaan terveellisistä rasvoista ja käyttämään mausteisia yrttejä suolan ylikuormittamisen sijaan. Sisilian caponata - valmistettu yrtteistä, munakoisoista, tomaateista, oliiveista ja punaviinietikasta - noudattaa kaikkia näitä sääntöjä.

  • Miksi se edistää sydämen terveyttä:
    • Runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja
    • Vähän natriumia
    • Runsaasti tuoreita vihanneksia