Terveellisen sydämen ylläpitämisessä on muutamia tärkeämpiä tekijöitä kuin mitä syöt. Hyvä uutinen on, että ruokavalion mukauttaminen sydämen terveyden kannalta ei vaadi suurta uudistusta. Monet ainesosat, jotka pitävät sydämellisen onnellisena, ovat helposti saatavilla, ja ne voidaan saumattomasti (ja herkullisesti) sisällyttää välipalojen kiertoon.
Lisäksi muutamat asiat ovat tärkeämpiä yleisterveydelle kuin sydämen terveydelle.
Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset , 'Sydänsairaus on tärkein kuolinsyy sekä miehille että naisille, ja' noin 610 000 ihmistä kuolee sydänsairauksiin Yhdysvalloissa vuosittain - joka on yksi joka 4. kuolemasta '.
Joten toimiminen, mukaan lukien välipalatottumusten muuttaminen, sydämesi terveyden säilyttämiseksi on aina hyvä idea.
Sydämetietoisen ruokavalion syöminen sisältää runsaasti ravinteita hedelmistä ja vihanneksista, rasvan kulutuksen pitämisen kurissa ja kuidun täyttämisen.
Syö paljon tuotteita.
Miksi tämä on tärkeää? Terveysasiantuntijoiden mukaan Mayo Clinic hedelmiä ja kasviksia…
Ole varovainen rasvojen suhteen.
Sydämen terveellisten ruokavalioiden ei tarvitse välttää kokonaan kaikkia rasvoja. HelpGuide.org suosittelee yksinkertaisesti:
Hanki runsaasti liukoista kuitua.
Kuitu pitää sinut täynnä, ja se voi myös auttaa hallitsemaan kolesteroli ja verensokeri tasoilla.
Kuluta alle 2300 milligrammaa natriumia päivässä.
Natrium voi lisätä vedenpidätystä ja laukaista korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitilojen riskitekijä.
Nopea vinkki! Etsi American Heart Associationin sydäntarkistus ( punainen sydän ja valkoinen valintamerkki ), jos sinulla on epäilyksiä sydämen terveydentilasta.
Nämä valmiiksi pakatut sydänterveelliset välipalat tekevät syömisen sydämessä mielessä helpommaksi niille, joilla ei ole aikaa valmistaa monia aterioita kotona.
1. Yksinkertaisesti 7 Quinoa-merisuolalastua
Vankka, pähkinäinen quinoa on keskiössä näissä kevyesti suolatuissa siruissa. Yksinkertaisesti 7 jauhaa terveellisen raaka quinoan jauhoksi, jotta näistä unohtumattomista rapeaista neliöistä tulee tärkein ainesosa.
2. Vähemmän pahaa Himalajan vaaleanpunainen popcorn
Orgaanisesta muuntogeenisestä organismista (geneettisesti muunnettu organismi) valmistettu maissin pakattu popcorn maistuu herkulliselta ilman lisättyä suolaa ja rasvaa, josta voi nopeasti tulla sydämen terveellisiä karhuja.
3. Eaten Path Kasviksileivät
Ravintetiheä riisi, herneet ja mustat pavut tekevät herkullisten rapujen pohjan, jotka eivät pilaa parhaita sydämesi terveellisiä ruokailutarkoituksiasi. Lisää sipulit tuoreella pico-de-gallolla saadaksesi maun ilman rasvaa.
Neljä. Detour Banana Nut Smart Bar -proteiinibaari
Vähärasvainen proteiini ja kuidulla täytetyt täysjyvätuotteet luovat yhdistelmän, joka asettaa sinut sydämen terveelliseen ruokavalioon. Tartu tähän baariin milloin tahansa, kun tunnet houkutusta rasvaisista, epäterveellisistä välipaloista aterioiden välillä. (Kuka tarvitsee munkkeja ja kakkua, kun tämä makea proteiinipatukka on olemassa?)
5. Rowdy Bar Auringonkukkaöljy N Berries Energy Bar
Vähärasvainen proteiini, tyydyttävät terveelliset rasvat ja makeat luonnolliset marjat tekevät tästä baarista täydellisen osan terveellisestä välipalapelisuunnitelmastasi. Ajattele sitä aikuisena maapähkinävoin ja hyytelön versiona.
6. OneBar Cherry Fruit Bar
Sydämestä terveelliset välipalat tietävät, että he voivat aina ostaa hedelmiä, kun nälkä iskee. Tämä baari sisältää hedelmiä ja melkein mitään muuta. Tämä baari on täynnä päärynöitä, omenoita, kirsikoita ja jopa baobabia, ja se pakkaa korin täynnä ravitsevia hedelmiä mukavaan baariin.
7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola
Pähkinät, siemenet, kaurahiutaleet ja ruskean voin suudelma tekevät tästä eteenpäin suuntautuvasta granolasta jotain, mitä kaipaat enemmän kuin mikään suolainen pakattu välipala. Nämä rikkaat ainesosat antavat sinulle polttoainetta harjoitteluun tai seikkailuun, josta sydämesi rakastaa sinua.
8. TransOcean Seafood Snackers
American Heart Association tarkastaa sydämen, näissä umamipaloissa on terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia, jota kehosi tarvitsee yleiseen kardiovaskulaariseen hyvinvointiin.
9. Biena smetanaa ja sipulia kikherne-välipaloja
Nauti rapeaista paahdetuista kikherneistä, jotka on pölytetty himoitulla hapankerma- ja sipulimakuilla, aromilla, jonka löysit vain rasvaisista siruista ja kastoksista. Tämä sinulle parhaiten sopiva välipala tarkoittaa, että sinulla voi olla makusi ja syödä sitä.
10. Alpen-mysli-vilja - ei sokeria lisätty
Myslissä on kaikki granolan ja murojen hyvät puolet, ja voit syödä sitä tonnilla eri tavoin: kasaantunut hedelmillä, täytetty maitoon, sirotellaan jogurtilla ja paljon muuta.
Vatkaa terveellisen välipalan resepti, josta sydämesi kiittää sinua. Nämä reseptit sisältävät terveellisiä ainesosia, yksinkertaisia tekniikoita ja makuja, joihin haluat palata uudestaan ja uudestaan.
12. Makeat ja mausteiset saksanpähkinät
Saksanpähkinät sisältävät tonnia hyviä rasvoja, jotka ovat sydämen terveellisessä ruokavaliossa. Lisää rohkeita makuja ja olet saanut välipalan pysyvään ohjelmistoosi.
13. Avokado ja banaani yön yli kaura
Runsas kaura ja sileä avokado tekevät tyydyttävän aamiaisen tai välipalan, joka sopii hyvin kenenkään sydämen terveelliseen ruokavalioon. Pysy täynnä, vastustaa kiusausta ja tuntuu hyvältä.
14. Paahdetut sokeriherneet ruoasta ja rakkaudesta
Muuta sokeriherneistä maku täytetty välipala paahtamalla ne ja heittämällä heille minttua. Kypsennä iso erä maanantaina, jotta sinulla on sydämen terveellisiä välipaloja käsillä koko viikon ajan.
viisitoista. Mausteiset tonnikalan merilevän puremat Kale Me Ehkä
Kaikki suosikkisushirullasi maku helposti valmistettavassa välipalassa, joka sopii sydäntietoiseen elämäntyyliin.
16. Speltti- ja kaurahiutaleet
Spelttijauho, kaurajauho, omenasose ja muut terveelliset ainesosat tekevät yhdessä välipalabaarin, joka maistuu lapsuuden aamiaiselta ja lämmittää (ja ravitsee) sydäntäsi.
17. Black Bean Dip sitruunakulhosta
Luonnollisesti runsaasti kuitua ja vähän rasvaa sisältävät pavut tekevät täydellisistä peruselintarvikkeista erilaisille sydämen terveellisille välipaloille, joilla on suuri maku ilman pakkaamista tonneille rasvaa. Syö tämä pullo tuoreilla vihanneksilla pitämään sydämen terveellinen tekijä vahvana.
18. Marjajuurikas kulho sydämestään
Paranna sydämen terveellistä tekijää kulhossa tuoreita marjoja lisäämällä punajuurta, pinaattia ja kesäkurpitsaa seokseen.
19. Cotter Crunchin sitruunaruohosocca
Socca on eräänlainen kuin ohukainen, pannukakku tai pita-leipä, mutta se on valmistettu kuitutiheästä kikhernejauhosta vehnäjauhojen sijaan. Top socca kasvipohjaisilla ainesosilla, jotta saadaan terveellinen välipala, joka voi helposti sietää rasvaisen pizzan
kaksikymmentä. Avokado Lime Mousse
Lisäämällä agave-mettä joihinkin guacamolen tarvitsemiin ainesosiin (avokado ja lime), voit tehdä sileän, kermaisen jälkiruoan, joka estää sinua syömästä rasvaa sisältävää jäätelöä.
kaksikymmentäyksi. Valkosipulin paistettuja sieniä sitruunoilla sitruunoista ja oliiveista
Sienet tuovat pöydälle paljon lihavaa tyydytystä, mutta niissä on vähän rasvaa. Vanhoista sienistä tulee merkittäviä välipaloja, joita voit paistaa valkosipulin, oliiviöljyn, sitruunan ja tuoreiden yrttien kanssa.
22. Sisilialainen Caponata OliveTomatolta
Jokaisen sydäntietoisen syöjän tulisi tuntea Välimeren ruokavalion periaatteet, jotka sopivat täydellisesti sydämen terveellisiin ruokavalioihin.
Välimeren ruokavalio kehottaa syömään kasvipohjaisia ruokia, nauttimaan terveellisistä rasvoista ja käyttämään mausteisia yrttejä suolan ylikuormittamisen sijaan. Sisilian caponata - valmistettu yrtteistä, munakoisoista, tomaateista, oliiveista ja punaviinietikasta - noudattaa kaikkia näitä sääntöjä.