17 terveellistä Paleo-välipalaa, jotka saavat sinut unohtamaan ruokavalion

terveellisiä paleo-välipaloja

Kuka olisi voinut ajatella, että syöminen luolamiehen tavoin tulisi niin suosituksi?



Anna Paleo-ruokavalio.

Yksinkertaisesti sanottuna Paleo edistää ruokavaliota, joka heijastaa kivikauden ruokavaliota. Paleon niittejä ovat liha, hedelmät, vihannekset ja siemenet - tiedät, sellaiset elintarvikkeet, joilla esi-isämme laiduntivat.

Ajatuksena on tuoda asiat 'takaisin perusasioihin' siirtymällä pois puhdistetuista ja jalostetuista elintarvikkeista, joihin liittyy niin usein huonoa terveyttä.



Ei ole nolla mahdollisuutta, että sinä tai joku tuntemastanne on Paleo-vaunussa ja hei, me ymmärrämme täysin miksi!

Paleo-ruokavalio auttaa laihduttajia paitsi välttämään outoja lisäaineita ja kemikaaleja, joista on tullut niin yleisiä ruokissamme, mutta myös omaksumaan syömistavan, joka tukee kestävä painonpudotus .

Mutta ehkä Paleon suurin bonus? Valinnanvapaus välipalojen suhteen.



Toisin kuin niin monet muut rajoittavat ruokavaliot, Paleo tarjoaa runsaasti terveellisiä mutta herkullisia vaihtoehtoja, jotka pitävät ruokavalion kasvamasta vanhentuneena.

Terveellisistä Paleo-välipaloista ei ole pulaa. Auttaaksemme tätä asiaa kotiin olemme koonneet oman luettelon Paleo-välipaloista kaiken muotoisille ja kokoisille laihduttajille. Olitpa ollut Paleossa jonkin aikaa tai olet täysin uusi tapa syödä ruokaa, tässä luettelossa on jotain sinulle!

Tartu ja mene Paleo-välipaloja

Huolimatta yleisestä uskomuksesta, Paleo-välipalojen ei tarvitse vaatia tonnia valmistelua. Kyllä, useimmat perinteiset nappaamishinnat eivät ole paleoystävällisiä jalostettujen ainesosien takia. Siitä huolimatta on monia Paleo-vaihtoehtoja, jotka voit tuoda töihin tai heittää yhdessä hetkessä.

terveellisiä paleo-välipaloja

1. Savustetut mantelit

Mantelit ovat monipuolisen makuprofiilin lisäksi täynnä antioksidantteja ja vitamiineja ja ne voidaan yhdistää melkein mihin tahansa. Jos etsit suolaista noutoa, varmista, että ostat suolattua mantelia pikemminkin kuin kuivapaahdettuja, tavallisia manteleita, joita monet välipalat pitävät miedoina.

Jos luulet, että mantelit ovat itsessään hieman tylsiä, voit kirjaimellisesti maustaa ne itse mausteseoksella. Meksikolaiset ja Cajun-sekoitukset ovat suosittuja, samoin kuin kaneli, jos haluat jotain makeammalta puolelta. Blue Diamondin kaltaiset tuotemerkit viittasivat tonnia seinän makuja, kuten BBQ ja mausteinen wasabi.

2. Kurpitsa- ja auringonkukansiemenet

Ei liian kaukana mahtavista manteli-, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet ovat kaksi terveellistä Paleo-välipalaa, jotka ansaitsevat huomionne. Tällaiset siemenet ovat toimistoystävällisiä, jos saat ne valmiiksi kuorittuina, varsinkin kun ne ovat hajuttomia eivätkä pakkaa niin paljon rypälettä. Voi, ja puhumattakaan 'supersiementen' terveysvaikutukset mukaan lukien välttämättömät ravintoaineet, kuten kuitu, rauta ja omega-3.

3. Trail Mix

Jos et ole iso itse pähkinöissä ja siemenissä, kannattaa ehdottomasti kokeilla oman polkuyhdistelmän kokoamista. Kokeilemalla mitä tahansa edellä mainituista vaihtoehdoista joidenkin kuivattujen hedelmien kanssa, saat aikaan oman täydellisen yhdistelmän suolaista ja makeista. Voit myös heittää joitain johanneksen siruja tekemällä jotain, joka muistuttaa perinteistä polkuyhdistelmää.

Muista, että maapähkinät eivät ole sallittuja useimmissa Paleo-protokollissa. Samoin jotkut Paleo-laihduttajat estävät kuivattuja hedelmiä lisättävän sokerin vuoksi. Tarkista vain tarra ja yritä pitää kiinni terveellisimmät kuivatut hedelmät mukaan lukien:

  • Granaattiomena
  • Goji-marjat
  • Kirsikat
  • Mustikat
  • Mansikat
  • Karhunvatukat

Kimnori-Sea-Salt-Seaweed

4. Merilevän välipalat

Merilevän välipaloja ovat suosittu Paleo-vaihtoehto niille, jotka yrittävät korvata siruja ja keksejä. Suuri K-vitamiinin lähde , välipalaajat voivat myös nauttia a sinun merilevän välipaloja ilman syyllisyyttä, koska ne ovat niin vähän kaloreita. Lisäksi löydät ne monista mauista, mukaan lukien Makea N 'Spicy jos pystyt käsittelemään lämpöä.

terveellisiä paleo-välipaloja

5. Liha nykiminen

Aivan kuten liha liittyy stereotyyppisesti luolamemeihin, se on myös Paleo-ruokavalion katkottua osa. Kuivattu liha välipaloja kuten naudanlihan ja kalkkunan nykiminen ovat loistava tapa hiipiä proteiineja ruokavalioon, kun sinulla ei ole aikaa tai energiaa kokata täysjyväateria. Vaikka asiasta on jonkin verran keskustelua onko nykiminen 'hyvä' sinulle , maltillisuus ja natriumia sisältämättömien lisäaineettomien vaihtoehtojen valitseminen voivat antaa sinulle mielenrauhaa.

terveellisiä paleo-välipaloja

6. Vihannes sirut

Kuten merilevän välipaloja, lehtikaalia ja parsa-sirut ovat terveellisiä Paleo-välipaloja, jotka voivat auttaa täyttämään rapean perunan tai perunalastun jättämän tyhjyyden. Vaikka se ei ole ravitsemuksellisesti tiheä kuin nykyinen vihannekset, ne ovat järkyttävän maukas tapa saada vihreät.

7. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Se ei tule 'maanläheisemmäksi' kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset, eikö niin?

Paleo-laihduttajien ei pitäisi olla vieraita tuoreista hinnoista, vaikka monet yllä olevista välipaloista voivat olla ruokahalua. Se sanoi, kaikki pitäisi pyrkiä syömään tuoreita tuotteita päivittäin, ja Paleossa olevat eivät ole poikkeus.

Joitakin kannettavia, sekoittamattomia makeita hedelmiä, jotka ovat ihanteellisia työhön, ovat omenat, banaanit ja päärynät, joita kaikkia ei tarvitse jäähdyttää.

Samaan aikaan porkkanat, selleri ja kurkku ovat hyviä Tupperware-hintoja, jotka voit yhdistää suolaan ja pippuriin, etikkaan tai sitruunamehuun, jotta saat hieman miellyttävämmän.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Paleo-välipalat, jotka voit valmistaa kotona

Haluatko luoda Paleo-taikaa kotona? Mahtava - meillä on joitain reseptejä, jotka kannattaa ehdottomasti tarkistaa!

Voi, ja mukava lisäbonus näistä välipaloista ja että kaikki eivät sisällä lihaa.

Liha on Paleon ilmeinen katkottu osa, mutta jotkut laihduttajat vievät ruokavalion 'luolamies' -käsitteen hieman liian pitkälle. Lihan syöminen jokaisen aterian yhteydessä voi tulla kalliiksi ja yhdistettynä punaisen lihan kulutus , on jälleen kristallinkirkas, että maltillisuus ja kokeilu ovat avain Paleoon.

Ja sanottuasi, tässä on joitain terveellisiä Paleo-välipaloja, joita voit lyödä keittiössä.

terveellisiä paleo-välipaloja

8. 'Täydellinen' kovaksi keitetty muna

Munat esiintyvät usein Paleo-keittämissä korvaavina aineina, mutta niistä voi varmasti nauttia yksin. Tämä resepti Paleo Leap opettaa sinulle keitettyjen munien taidetta ja kuinka valmistaa ne täydellisesti joka kerta.

Kovaksi keitetyt munat ovat likaa halpa proteiinilähde, jonka voit syödä aamiaiseksi tai välipalana. Vähäinen sotku, vähäinen valmistelu.

terveellisiä paleo-välipaloja

9. Pavuton Paleo Hummus

Pavut ovat arvoitus monille Paleo-laihduttajille. Vaikka lajikkeita, kuten mustia papuja, pidetään todellakin terveinä ja ne eivät sisällä lisäaineita, ne jätetään tyypillisesti pois Paleo-protokollista. Pavujen ongelma on ehkä parhaiten eritelty Paleo Leapin ihmisten keskuudessa:

”Suurimman osan pavuista ja palkokasveista aiheutuva pääongelma saattaa olla pikemminkin negatiivinen kuin positiivinen: syödessään peruselintarvikkeena ne yksinkertaisesti syrjäyttävät ravinteikkaammat elintarvikkeet, kuten eläintuotteet. '

Tämän seurauksena Paleo-laihduttajien on etsittävä papujen korvikkeita, joiden on oltava luovia. Todistettu Herkullinen hummus-resepti on katettu käyttämällä cashewpähkinöitä pavun sijaan. Hummus-parit, joissa on melkein mitä tahansa raakaa kasviksia, ja niitä voidaan maustaa ylimääräisellä oliiviöljyllä, valkosipulilla tai paprikalla lisättyä makua varten.

terveellisiä paleo-välipaloja

10. Kukkakaali Popcorn

Maissi on jälleen yksi Paleo no-no, samoin kuin sen popped-lajike.

Jos yrität luopua suosikkielokuvateatterisi välipalasta, älä pelkää! Tämä resepti

Ompele vehnä on syyllisyysvapaa tapa nauttia haluamastasi popcorn-mausta. Kukkakaali sisältää mitättömiä kaloreita, samoin kuin tavallinen Paleo-korvike, joka usko tai älä, saa aikaan hämmästyttävän pilkkomornin.

terveellisiä paleo-välipaloja

11. Nopea ja helppo Guacamole

Avokadot tunnetaan sisältävän terveellisiä rasvoja, mutta ehkä tärkeämpää Paleo-laihduttajille on sen kermainen rakenne, joka on samanlainen kuin voiset, pörröiset ruoat, jotka eivät kuulu rajoihin. Tämä guacamole-resepti alkaen Paleo Leap vaatii vain haarukan murskaamiseen täydellisyyteen. Sillä välin voit kokeilla mausteisempia pippurilajikkeita, jos tunnet rohkeutta.

terveellisiä paleo-välipaloja

12. Terveelliset porkkana-perunat

Himo on kovaa, mutta on todennäköistä, että siellä on terveellisiä Paleo-välipaloja tyydyttääkseen ne.

Tapaus: ranskalaiset.

Perunat ovat jälleen yksi kiistanalainen merkki Paleosta. Vaikka ne ovat 'luonnollisia' ja likaantuneita, jotkut kriitikot kannattavat ravintorikkaiden bataattien tai joissakin tapauksissa ei kumpikaan .

Ei ole väliä missä seisot perunoilla, tämä pilkkaa paistettua reseptiä Syö voitot ojaa koko keskustelun porkkanoita käyttämällä. Vaikka nämä eivät ehkä kuulosta kovin paljon, ne ovat yllättävän maukkaita. Varmista vain, että annat heille tarpeeksi aikaa rapeaksi ja suolaa ne vastaavasti.

Paleo-välipalat tyydyttää makea hammas

Yksi Paleo-ruokavalion yleisimmistä valituksista on luopuminen perinteisistä jälkiruoista.

Hyvät uutiset? Voit silti tyydyttää makealle Paleossa joidenkin älykkäiden sokerin korvikkeiden ja hedelmien avulla. Nämä reseptit opettavat sinulle kuinka!

terveellisiä paleo-välipaloja

13. Ei paista hedelmäkastiketta

Tämä hedelmäkastike Healy syö todellista punkit upean jälkiruokan laatikot Paleo-laihduttajille.

Ei leipoa? Tarkistaa.

Ei lisättyjä sokereita ja makeutusaineita? Varmistaa!

Marjojen ja kookospähkinäpohjan yhdistelmä, tämä rikas herkku on melkein niin lähellä kuin voit saada laillisen viipaleen suosikkiravintolastasi.

terveellisiä paleo-välipaloja

14. Syytön banaanipastukka

Ottaen huomioon, että Paleon noudattaminen ei merkitse maitotuotteita, kermaisia ​​leivonnaisia ​​on ilmeisesti vaikea saada aikaan. Onneksi tämä vanukas Paleo Grubs voi auttaa sinua saamaan korjauksen. Tämä resepti, joka koostuu pääasiassa banaaneista ja munista, saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta siinä on joitain vakavia makuja.

terveellisiä paleo-välipaloja

15. Paleo-kesäkurpitsa-leipäbaarit

Puhutaan banaaneista!

Paleo-laihduttaminen tarkoittaa Frankensteining-ohjelmaa yhdessä yksinkertaisen ja yksinkertaisen aavikon kanssa. Aavikoidesi ei kuitenkaan tarvitse tuntea kuten jäljitelmät, ja nämä kesäkurpitsa kohtelee Kunnianhimoinen keittiö ovat erinomainen esimerkki. Tälle reseptille varmista, että joko kaadat suklaan tai käytä korviketta, kuten johanneksenleipäpuuta.

terveellisiä paleo-välipaloja

16. Paleo-sitruunabaarit

Vahvat hedelmämakut, kuten sitruuna, voivat korvata sokeripuutteen makeassa makupalassa. Ruoka-uskon kunto Sitruunapatukat ovat melko pirun lähellä 'todellista kauppaa', ja ne käyttävät hunajaa ja kookosöljyä perinteisen voin korvikkeena.

17. Yksi ainesosa hedelmäsorbetti

Neiti lyödä jäätelökauppaa? Ei huolia! Sydämeni punajuuret tuo meidät takaisin perusasioihin tällä sorbettireseptillä. Tämä saattaa tuntua liian hyvältä ollakseen totta vain yhdellä ainesosalla, mutta kutsumme sinut kokeilemaan sitä itse! Tehokkaan tehosekoittimen käyttö voi auttaa, mutta ei välttämätöntä.

Suosittelemme myös kuuluisaa yksi ainesosa banaanijäätelöä . Nämä reseptit ovat todiste siitä, että hedelmät voivat olla aina niin monipuolisia, jos tiedät mitä tehdä niiden kanssa!

Nopeat vinkit kiinni Paleo-ruokavalioon

Aivan kuten mikä tahansa ruokavalion tai elämäntavan muutos, Paleoon kiinni pitäminen saattaa tuntua ylämäkeen taistelulta. Tässä on joitain pikaohjeita, joiden avulla voit paremmin sopeutua ja pysyä siinä pitkällä aikavälillä.

Varmista, että syöt tarpeeksi!

Jos olet jatkuvasti nälkäinen tai tunnet olevasi kaatunut Paleoon ollessasi, on hyvä mahdollisuus, ettet yksinkertaisesti syö tarpeeksi.

Lisää piste seurata päivittäisiä kaloreitasi ja arvioida kaloritarpeesi sovellusten, kuten MyFitnessPal, avulla. Runsaasti proteiineja ja kuituisia hedelmiä ja vihanneksia voi myös hillitä nälkääsi, vaikka sinäkin ovat kaloritavoitteidesi saavuttaminen. Jos tunnet edelleen hidas, voit myös harkita D-vitamiinin tai kalaöljyn täydentämistä ravintoaineiden täydentämiseksi.

Monipuolista ruokavaliota

Samojen ruokien syöminen yhä uudelleen johtaa viime kädessä palamiseen. Kun sinulla on niin paljon terveellisiä Paleo-välipaloja, älä pelkää! Täällä Dcbeacon: ssä on kyse välipalojen vaihtamisesta ja asioiden vaihtamisesta. Lempiruokasi saattaa olla aivan nenän alla, mutta et koskaan tiedä, ennen kuin laajennat näköalaa.

Suunnittele ennakkoon!

Paleo-vaunusta on helppo pudota, kun et suunnittele ja valmistele aterioita etukäteen. Olipa kyseessä matka kauppaan tai tapaaminen ystävien kanssa, yritä olla asettamatta itseäsi tilaan, jossa Paleo-vaihtoehtoja ei ole käytettävissä. Saatat olla tilanteita, kuten juhlia, joissa sinun on sanottava 'ei', ja se on okei! Hätätilanteessa yritä pitää pussissasi joitain nappaavia ja pilaantumattomia Paleo-välipaloja.

Oletko valmis kokeilemaan uusia, terveellisiä Paleo-välipaloja?

Paleon suosio kukoistaa ja on helppo ymmärtää miksi.

Ruokavalio itsessään on melko yksinkertainen ja tarjoaa samalla tonnia maukkaita vaihtoehtoja. Olitpa sitten uusi ruokavalio tai tarvitset vain ideoita, toivomme, että nämä elintarvikkeet antoivat kaivattua inspiraatiota auttamaan sinua pysymään Paleossa.

Mitkä Paleo-välipalat ovat suosikkisi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!