17 terveellistä lihaa välipalaa lihansyöjille ja proteiinin ystäville

terveelliset lihapalat

Ottaen huomioon keto- ja paleo-ruokavalion suuren suosion, ei ole kiistatta parempaa aikaa olla lihansyöjä.



Vakavasti. Lihansyöjien tulisi iloita nykyään tarjolla olevista välipalavaihtoehdoista.

fantastinen neljä arvostelua 2015

Miksi lihapohjaisten välipalojen äkillinen kasvu? Hyvin, lihaisen ruokavalion ominaisuuksien, välttämättömien ravintoaineiden ja vähärasvaisten etujen lisäksi lihavasta ruokavaliosta tiedämme nyt, että runsasproteiininen ruokavalio kulkee käsi kädessä pysymällä täyteen kauemmin.

Lihan ystävät kohtaavat kuitenkin erityisen haasteen välipalojen suhteen.



Eli löytäminen terveellistä lihapalat, joiden valmistaminen ei vie ikuisesti.

Ensinnäkin kaikki lihat eivät ole yhtä terveellisiä - ei pitkällä laukauksella. Ajattele sitä. Punainen liha. Valkoinen liha. Kovettunut liha. Kuivattu liha. Lihansyöjät ovat hemmoteltu valinnanvaraa, mutta terveellisten vaihtoehtojen valinta voi olla ylivoimainen ilman ravitsemuksellista ohjausta.

Samaan aikaan lihapohjaisten välipalojen pitäminen päivästä toiseen voi olla vaikeaa meille tiukassa aikataulussa.



Hei, saamme sen. Siksi olemme koonneet tämän luettelon terveellisistä lihapaloista niille meistä, jotka ovat lihan pakkomielle, ja niille, jotka haluavat yksinkertaisesti lisätä vähän ylimääräistä proteiinia välipalaohjelmaan. Tästä huolimatta tämä luettelo on vankka lähtökohta!

Grab-and-go-lihapalat

Terveellisiä lihapaloja ei välttämättä tarvitse valmistaa tuoreina tai rikkoa pankkia. Alla on joitain tärkeimpiä vaihtoehtoja, jotka voit tuoda mukaasi tien päällä, joista osa ei edes vaadi kylmäpakettia.

  1. Jerky ja lihapullat

Ehkä paras suosituin napata ja mennä -vaihtoehto, nykivät ja lihapuikot ovat herkullisia eivätkä vaadi mitään valmistelua. Löydät ne monista eri makuista pitämään kielesi arvaamassa.

Jalapeno? Teriyaki? Makea BBQ? Se ei edes naarmuta pintaa sille, mitä tänään on.

Vastaavasti on olemassa tonnia vaihtoehtoja siitä, minkä tyyppistä lihaa löydät. Naudanliha ja sianliha ovat suosittuja, mutta kalkkunan nykivät ja biisonit ovat nopeasti saamassa uskollisen seuraajan välipalojen keskuudessa.

Lihan ja makujen monimuotoisuuden lisäksi nykiminen antaa sinulle mahdollisuuden nauttia nopeasta lihapalasta koko päivän ajan poistumatta työpöydältäsi tai taistelemalla toimiston mikroaaltouunista.

terveelliset lihapalat

  1. Nugetit ja puremat

Saatat pystyä löytämään kananpähkinöitä tai pihviruokia kaupasta, mutta suosittelemme niiden valmistamista kotona (lisää myöhemmin).

Nämä terveelliset lihapalat ovat ihanteellisia aamiaisesta tai noutamisesta iltapäivällä.

on vastustuksen ikä esiosa

Muista, että sinun on pidettävä puremasi tuoreina, tai sinulla on sairausriski. Ei ole mitään vikaa, kun annat lihapalojen jäähtyä, mutta yritä olla antamatta kypsennettyä lihaa istumaan yli kaksi tuntia .

  1. Pekoni välipaloja

'Pekoni' ja 'terveelliset lihapalat' eivät ehkä näytä kuuluvan samaan lauseeseen, mutta kuulkaa meidät!

Pekoni on todellakin runsaasti rasvaa, mutta kohtuullisena syöminen voi pitää sinut tyytyväisenä ja hillitä suolaisia ​​himoja. Korkean suolapitoisuuden vuoksi pekoni säilyttää hyvin ja sitä voidaan käyttää muiden ruokien täydentämiseen kauniisti.

Esimerkiksi jotkut pekonipalat voivat muuttaa täysin muuten tylsän salaatin. Pekonikääritty päivämäärät ovat toinen yllättävän maukas välipala. Jos sinulla ei ole koskaan ollut niitä, ota harppaus ja kokeile makeaa ja suolaista yhdistelmää. Jos olet huolissasi sydämen terveydestä, näinä päivinä on helppo löytää kalkkunapekonia, jolla ei ehkä ole samaa makua, mutta joka on sinulle parempi ravitsemuksellisesti.

terveelliset lihapalat

  1. Tonnikala

Annetaan meren antimille rakkautta!

Tonnikala on uskomattoman vähän kaloreita, mutta pakkaa silti vakavaa proteiinia annosta kohti. Toinen tonnikalan bonus on, että sitä voidaan todella syödä huoneenlämmössä ja sitä on tarjolla erilaisia ​​makuja, toisin kuin nykiminen. Se voidaan myös syödä yksin, tarjoilla keksejä tai istua salaatin päällä.

Emme tietenkään voi mainita tonnikalaa puhumatta elohopeasta. Kuinka paljon tonnikalaa voit syödä turvallisesti viikossa? Perinteinen viisaus kertoo meille jonnekin 12,5 ja 14,5 unssia viikossa pidetään yleensä 'turvallisena'. Ellei mitään muuta, tonnikalan saannin rajoittaminen antaa sinulle entistä enemmän syytä käyttää erilaisia ​​terveellisiä lihapaloja koko viikon ajan.

  1. Deli-lihapalat

Paistettua kalkkunaa? Paahtopaisti? Paistettu kana? Päätös on sinun!

Deli-liha voi saada huonoa räppää, mutta se on hyvä mennä niin kauan kuin sinä olet itse asiassa saada ne tuoretta deli. Huomaat, että useimmissa valmiiksi pakatuissa deli-lihoissa on ainesosaluettelo, joka näyttää olevan jotain tiedekirjasta repäisyä. Ihannetapauksessa tulisi välttää lisäaineita ja lisättyä natriumia, minkä vuoksi suosittelemme valitsemaan tuoreita, jos mahdollista.

terveellinen liha välipala

  1. Lohi

lohen terveysvaikutukset kuten sen omega-3-rikkaus on hyvin dokumentoitu. Toisin kuin purkitettu tai pakattu tonnikala, voit nauttia lohesta yksin tai kasvipohjaisen aterian keskipisteenä.

  1. Salami-välipaloja

Salami yhdistyy upeasti juustojen kanssa ja on pieni, napata ja mennä lihapala, joka mahtuu mihin tahansa lounaslaatikkoon tai kukkaroon. Aivan kuten deli-välipaloja, muista vain pitää mielessäsi leikatun lihan laatu.

terveelliset lihapalat

  1. Sushi

Monet supermarketit ja ruokakaupat myyvät erilaisia ​​sushilajikkeita, joita voit ottaa mukaan töihin. Olitpa ostamassa sitä kaupasta tai valmistatko sitä kotona, sushi on täynnä monimutkaisia ​​makuja ja on jälleen yksi tapa hiipiä lisää vihanneksia ja proteiineja ruokavalioon.

terveelliset lihapalat

martin short ja steve martin
  1. Kanasalaatti

Kanasalaatti on yllättävän monipuolinen välipala, joka on tehty paljon terveellisemmäksi, kun se valmistetaan jogurtilla tai etikalla majoneesin sijaan. Erinomainen syödä täysjyväleivällä, kekseillä tai yksinään.

  1. Rapu

Älä kolhi sitä ennen kuin kokeilet sitä! Raputangot ovat ehkä helpoin, röyhelöimpi tapa nauttia meren antimista riippumatta siitä, saatko todellisen tarjouksen tai jäljitelmälajikkeen.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Hämmästyttäviä lihareseptejä

Lihansyöjänä on, että kokeiltavista resepteistä ja makuyhdistelmistä ei ole pulaa. Vaikka melkein kaikki ravintolat ovat lihansyöjäystävällisiä, usein parhaat ja kustannustehokkaimmat liha-annokset ovat niitä, jotka lyöt kotona. Tässä on joitain terveellisiä lihan välipaloja ja aterioita, joita voit kokeilla.

  1. Syyttömätön suola ja pippuri rapeat kanansiipet

Tämä resepti Jo kokki on järkyttävä arominen vain viiden ainesosan vaatimisesta. Sen parempi laatu sinulle on se, että ne ovat paistettuja eikä paistettuja.

Silti tämä resepti tarjoaa maukkaan rypistyksen, joka saa sinut arvaamaan, miten ne valmistettiin! Tämä erityinen resepti ei tarvitse edes kastiketta, mutta voit yhdistää ne kuumaan kastikkeeseen tai sinappiin, jos etsit pientä potkua.

terveelliset lihapalat

  1. Helppo kotitekoinen nykiminen

Oletko koskaan miettinyt, kuinka nykivää tehdään? Se on oikeastaan ​​aika suoraviivaista, kokeile itse!

Tämä resepti Yummly vie sinut läpi erityisen, vaiheittaisen prosessin siitä, miten voit valmistaa, maustaa ja kuivata omia terveellisiä lihapalojasi.

Kyllä, prosessin suorittaminen kestää useita päiviä. Se sanoi, mutta se on täysin arvoinen ja tekee kalliista lihoista kauemmin. Tämä pätee myös, jos löydät myynnissä hyvän leikkauksen nykivää ystävällistä lihaa.

terveelliset lihapalat

  1. Kanan Satay kotitekoisella maapähkinäkastikkeella

Aloittelijoille grillaamiseen marinoitua kanaa on melko vaikea sekoittaa. Tämä aasialaistyylinen ruokalaji Kaikki reseptit on täydellinen pariksi riisin ja vihannesten kanssa. Kuten reseptissä todetaan, älä luota kalakastikkeella: lopputulos on kiistämättä herkullinen!

cersein sovituskävely

terveelliset lihapalat

  1. Sitrushedelmien katkarapujen riisikulhot

Katkarapu on yllättävän terveellistä ja monipuolista lihaa, joka sopii myös grilliin. Tämä ruokalaji Nauti ateriastasi tarjoaa voimakasta makua makean vinaigrettinsä ja joukon paprikoita. Tämä sama ruokalaji ja mausteet toimisivat myös loistavasti kanan, pihvin tai sianlihan kanssa, jos et ole kovin äyriäisfani.

terveelliset lihapalat

  1. Kalkkunan pinaattiliukusäätimet

Jos olet skeptinen kalkkunahampurilaisille verrattuna tavalliseen naudanlihaan, tämä resepti on Epicurious riittää muuttamaan mieltäsi.

Lisää vihanneksia on aina hyvä idea ravinnon vuoksi ja pitää sinut kylläisenä: tämän reseptin lisäämä pinaatti tekee juuri sen. Nämä paksut hampurilaiset maistuvat sellaiselta kuin mitä saisit suosikkiravintolastasi miinus syyllisyys.

terveelliset lihapalat

  1. Kotitekoiset pihviravintolat

Se vähähiilihydraattinen elämä tarjoaa tämän yksinkertaisen pihvin puremareseptin, joka voi olla seuraava illallinen tai jotain välipalaa työpaikalla. Nämä puremat eivät vaadi kastiketta ja yhdistyvät upeasti tuoreiden vihannesten kanssa.

Lisähuomautus: jos et yleensä syö paljon pihviä, erehdy lihan valmistamisen hyvin tekemisen puolella ja työskentele sitten taaksepäin tietoisuuden suhteen seuraavalla kerralla.

terveelliset lihapalat

  1. Laiha tonnikalan levitys

Tonnikalasalaatti on ehdottoman herkullinen, mutta sitä ei aina pidetä terveellisenä välipalana.

Hyvä uutinen tonnikalan ystäville? Tämä resepti Ei tarpeeksi kanelia käyttää kreikkalaista jogurttia ja sinappia nostaakseen makutekijän pitäen kalorit alhaisina. Kokeile sitä voileivällä tai yksin.

terveellinen liha välipala

Huomautus punaisesta lihasta vs. valkoisesta lihasta

Ympäröi paljon keskustelua punainen vs. valkoinen liha ja kuinka paljon lihaa on “ihanteellista” syödä päivittäin.

Tässä ei oikeastaan ​​ole oikeaa vastausta. Vaikka punaisella lihalla voi olla huono maine, sitä ei voida kieltää ravintoarvo . Itse asiassa monet yllä luetelluista terveellisistä lihapaloistamme valmistetaan punaisesta lihasta.

ode billie joen merkitykselle

Takeaway täällä? Kaiken tyyppisessä ruokavaliossa maltillisuus ja vaihtelu ovat avain menestykseen.

Suosittelemme vaihtamaan naudanlihaa, kanaa, sianlihaa ja kalaa säännöllisesti terveyden vuoksi ja pitämään ruokavaliosi mielenkiintoisena.

Ja hei, saattaa olla joitain viikkoja, ettet syö lainkaan lihaa: se ei ole maailman loppua! Jos olet huolissasi liikaa lihaa syömästä, harkitse aika ajoin vaihtamista muihin proteiinipitoisiin vaihtoehtoihin. Tofusta ja kreikkalaisesta jogurtista muniin ja quinoaan on muita tapoja täyttää proteiinitarpeesi ilman, liha .

Terveysvinkkejä lihansyöjille

Me Dcbeacon: ssä olemme kaikki terveellistä välipala. Hyvinvointi mielessä, tässä on joitain nopeita terveysvinkkejä lihan ystäville ja kaikille, jotka haluavat pakata enemmän eläinperäisiä proteiineja ruokavalioonsa.

Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia!

Pienen värin saaminen lautasellasi on aina plus, varsinkin jos teet lihasta ruokavalion katkottua. Viitteeksi American Heart Association suosittelee enintään viisi annosta vihanneksia ja neljä annosta hedelmiä päivässä.

Yritätkö pysyä vähähiilihydraattisissa tai ketoisissa? Etusijalle asetetaan täytteet, vihreät vihannekset, kuten parsakaali tai pinaatti, jotka sopivat melkein mihin tahansa liharuokaan. Starchier-kasvikset, kuten maissi ja bataatit, ovat myös reilu peli. Hedelmien osalta omenat ja banaanit ovat yksinkertaisia, sotkuttomia vaihtoehtoja, jotka voit tuoda töihin.

Kyllä, lihan laadulla on merkitystä

Sanoimme sen jo, mutta muista, että lihasi laadulla on merkitystä!

Kiinnitä erityistä huomiota lisäaineisiin ja nitraatteihin, jotka ovat usein halvempia, runsaasti jalostettuja lihoja, jotka löydät valmiiksi pakattuna kaupasta. Erityisesti, s vihaa nitraatteja lihassakorreloivat suuremman sydänsairauden riskin kanssa. Lyhyesti sanottuna saat mitä maksat.

Jos olet epävarma, yritä ostaa tuoretta lihaa suoraan ruokakaupasta tai teurastajalta säilöntäaineilla täytettyjen, valmiiksi pakattujen hintojen sijaan.

Hanki seikkailunhaluinen!

Erilaisten lihalajien kokeileminen on kaksinkertaista - monipuolistaa ruokavaliota ja tuo samalla uusia makuja esiin. Lihansyöjät saattavat tuntea, että heillä on vain muutama vaihtoehto, mutta tämä ei voi olla kauempana totuudesta.

Onko sinulla koskaan ollut biisonia? Kuinka monta kalalajiketta syöt viikoittain? Kuka tietää: suosikkilihasi saattaa olla aivan nurkan takana, mutta et koskaan tiedä, ennen kuin annat jotain uutta laukausta !!

Mitä terveellisiä lihapaloja lautasellasi on?

Kuten sanoimme, on hyvä aika olla lihansyöjä.

Liha voi varmasti olla osa tasapainoista ruokavaliota, jos pidät ruokavaliota monipuolisena ja otat huomioon ravintotarpeesi.

Ja toivottavasti terveellisten liha-välipalaluettelomme antoi sinulle proteiinipakattuja ateriaideoita kotiin tai työhön. Jos haluat vielä enemmän vaihtoehtoja, lunasta ensimmäinen Dcbeacon-laatikkosi nähdäksesi mitä tarjoamme lihan ystäville toimistossasi!