14 terveellistä tutkimusvälipalaa pitääkseen sinut keskittyneenä vuonna 2021

Terveelliset tutkimusvälipalat

Välipala kirjaa lyömällä on hieno idea, ellei tunnu siltä, ​​että ne yhtäkkiä lyövät takaisin. Tämä ongelma ilmenee, kun tutkittavaksi syömäsi elintarvikkeet ovat liian jalostettuja ja voivat aiheuttaa väsymystä tai uneliaisuutta - et mitä haluat opiskellessasi!



Oikeat ruoat voivat kuitenkin lisätä aivojesi kykyä säilyttää tietoa ja keskittyä. Opiskeltavien ruokien tulisi olla runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tämä yhdistelmä auttaa elimistöäsi ja mieltäsi varmistamaan, että työskentelet korkeimmalla tasolla.

Nyt kun tiedät mikä tekee terveellinen välipala opiskella - mitkä ovat vaihtoehtosi?

Sisällysluettelo



1. Mantelit

Riippumatta siitä, pidätkö välipaloistasi suolaisia ​​vai sokerisia, mantelit voivat tehdä molempia. Vaikka on yleensä suositeltavaa mennä tavallisille paahdetuille manteleille, voit lisätä mausteita itse. Tällöin kulutat todennäköisesti vähemmän suolaa kuin kaupassa ostetuilla vaihtoehdoilla. Kourallinen manteleita antaa sinulle kunnollisen määrän proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee tällaisesta välipalasta paitsi terveellisen myös täyteläisen ja tyydyttävän.

Jos mantelit eivät yleensä ole valitsemiasi pähkinöitä, voit aina pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä tai cashewpähkinöitä. Muista kuitenkin, ettet syö liikaa suolaa hyvien opintovälipalojesi kanssa. Eikö se ole vain epäterveellistä pitkällä aikavälillä, mutta se saa sinut erittäin janoon.



Dcbeacon Suositus: Sininen timantti manteli

2. Kuivatut hedelmät

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että tarvitset korjata sokeria keskellä opintojaksoa, voit valmistaa itsellesi joitain kuivattuja hedelmiä. Koska hedelmät ovat luonnollinen sokerilähde, tällainen vaihtoehto tyydyttää ehdottomasti haluasi ja pysyy terveellisemmällä puolella.

Kuivattu omena, ananas ja mango ovat yleensä hyvin yleisiä opiskelijoiden keskuudessa; lisäksi voit etsiä omena- tai kookospähkinälastuja vaihtaaksesi perinteiset suolaiset vaihtoehdot kaupoissa. On myös hyvä idea tehdä oma polkuyhdistelmäsi kotona. Sekoita vain kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet ilmatiiviiseen pussiin ja nauti tästä terveellinen välipala enintään kuukauden ajan.

Dcbeacon Suositus: Traina Home Grown Sun Dried Baker's Fruit Medley

3. Tumma suklaa

Jokainen tarvitsee pala suklaata aina silloin tällöin. Vaikka voi olla houkuttelevaa syödä koko palkki ylimääräistä makeaa ja maitomaista suklaata yhdessä istunnossa, sinun ei pitäisi ehdottomasti tehdä niin. Pala tai kaksi tummaa suklaata antaa sinulle tarpeeksi energiaa lopettaa minkä tahansa kokeen opiskelu ja tyydyttää himosi.

Suklaa on yksi elintarvikkeista, jotka auttavat sinua keskittymään; se on luonnollinen tapa lisätä keskittymistäsi ja jopa parantaa mielialaasi, koska se on täynnä antioksidantteja ja luonnollisia piristeitä. Se edistää myös kehosi endorfiinien tuotantoa, mikä tekee sinusta onnelliseksi, ja kuka ei halua sitä yksinkertaisesta välipalasta?

Dcbeacon Suositus: Herätä kofeiinia sisältävä suklaa energiapalkki, tumma suklaa

4. Ilmassa ponnahtava popcorn

Kyllä, olet lukenut sen oikein. Popcornia ei ole tarkoitettu vain elokuvien katseluun.

Vaikka myymälässä ostetut popcornit tai mikroaaltouunissa keitetyt paketit eivät yleensä ole terveellisiä, voit valmistaa erän liesitasolle. Lisäämällä tippa oliiviöljyä ja vähän suolaa, saat maukkaan, ilmavan ja kevyen välipalan, joka riittää vain kokeen valmisteluun. Voit käyttää myös kanelia ja sokeria, jos olet mielelläsi makealle välipalalle.

Dcbeacon Suositus: Kolme isää Natural Foods Superfood Popcorn

5. Edamame

erikoiskammion kampiakselit

Me kaikki haluamme nauttia aika ajoin vanhoista hyvistä sormiruoista, ja silloin yleensä kaikki karkit voivat tulla esiin. Sinun pitäisi kuitenkin antaa edamame mennä sen sijaan.

Kuorittu edamame on suunnilleen samankokoinen kuin M & M's ja Skittles, joita saatat syödä opiskellessasi, mutta se on paljon terveellisempää. Edamame on luonnollinen proteiinin ja kuidun lähde, joka on erinomainen lisä päivittäiseen ruokavalioon. Lisäksi siinä ei ole kaikkea sokeria, jota et halua kuluttaa.

Dcbeacon Suositus: Seapoint Farmsin merisuola, kuivapaahdettu edamame

6. Omenat ja pähkinävoi

Voi olla vaikea kuvitella parempaa ottelua kuin omenat ja kaikenlainen pähkinävoi. Olitpa mieluummin maapähkinä tai manteli, tällainen välipala tarjoaa sinulle tarpeeksi proteiinia ja rasvoja keskittyäksesi tehtävään. Lisäksi pähkinävoin suolaisuus tasapainottaa omenaviipaleen makeuden, ja sinulle jää erittäin yksinkertainen kahden ainesosan kulinaarinen täydellisyys.

Kun ostat manteli- tai maapähkinävoita, muista tarkistaa etiketti ja etsiä vaihtoehtoja, joissa ei ole tarpeettomia lisäaineita.

Dcbeacon Suositus: RX-pähkinävoi, vanilja-mantelivoi

7. Smoothie

Viimeisten vuosikymmenien aikana suosituista smoothieista on tullut erittäin tasapainoinen ja maukas tapa nauttia terveellisiä ruokia. Riippumatta siitä, mitä ainesosia haluat nähdä smoothieissasi, voit aina lisätä kauhan proteiinijauhetta saadaksesi lisävahvistuksen, jota tarvitset opiskellessasi.

Tyydyttävät ja täyttävät smoothiet antavat sinun myös tuntea nälkää vasta, kun olet suorittanut tehtävät. Sitä paitsi, ei ole mitään sääntöjä siitä, miten tehdä täydellinen smoothie; kaikki riippuu mieltymyksistäsi, joten ei ole väliä, lisätäänkö appelsiineja tai avokadoa välipalaasi.

Dcbeacon Suositus: Genius-mehu, kookospähkinä-smoothie-kurkuma

8. Hedelmäsalaatti

Joskus me kaikki tarvitsemme jotain makeaa ja kevyttä, ja hedelmäsalaatti on yksi helpoimmista ratkaisuista. Viipaloi suosikkihedelmäsi (tai mikä tahansa jääkaapissasi), lisää hunajaa tai jogurttia ja nauti! Niin yksinkertaista kuin se saattaa tuntua, hedelmäsalaatti on erinomainen vitamiinien ja hiilihydraattien lähde.

Dcbeacon Suositus: Hedelmäsalaatti kausiluonteinen pieni perinteinen

9. Kasvikset ja hummus

Kaikilla ei ole makealta, ja ymmärrämme, ettet ehkä kuulu niiden ihmisten joukkoon, jotka valitsisivat hedelmäsalaatin jotain suolaiseksi.

Jos näin on, voit aina mennä kasvispulloihin ja hummukseen. Virkistävä ja täynnä samanaikaisesti tällainen välipala auttaa sinua saamaan tarpeeksi energiaa opiskelua varten eikä saa sinua tuntemaan uneliaisuutta ja uupumusta kuin pizza voisi.

Koska hummus on valmistettu kikherneistä, se on erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde, ja vihannekset tarjoavat tarpeeksi hiilihydraatteja päästäksesi läpi. Porkkanat, selleri ja paprika ovat yleensä yleisimpiä vaihtoehtoja vihanneksille syödä hummusta; mitkä pidät mieluummin?

Dcbeacon Suositus: Hope Foods, mausteinen Avacado Hummus

10. Jäädytetyt viinirypäleet

Kuka ei pidä jäätelöstä?

Olitpa sitten halunnut napata sundae katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi viikonloppuna tai syödä baaria kävellessäsi ystävien kanssa kesäpäivänä, on suuri mahdollisuus, että nautit tästä sokeripakatusta ruoasta.

Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras ottelu opiskeluistunnollesi. Sen sijaan jäädytä joitain viinirypäleitä vetoketjulla varustettuun laukkuun edellisenä iltana ennen suuria opiskelusuunnitelmiasi. Kun olet valmis lyödä kirjoja, voit nauttia tämän virkistävän, makean ja yleensä terveellisen välipalan sivussa.

kaksintaistelu toimisto

Dcbeacon Suositus: Punaiset siemenettömät viinirypäleet

11. Ruskeat riisikeksejä

Olemme melko varmoja, että perunalastut voivat olla ensimmäisiä vaihtoehtoja, kun ajattelet välipalaa. Et kuitenkaan todennäköisesti ole liian yllättynyt saadessasi selville, että kaupassa ostetut pelimerkit eivät ole terveellisintä aivoruokaa opiskelemiseksi siellä.

Toisaalta ruskeat riisikeksejä ovat hyvä korvike. Tarjoamalla sinulle tarvitsemasi raikkauden, rapeuden ja maun, ne toimivat myös erinomaisena lisäyksenä viipaloituun tomaattiin tai avokadoon, mikä tekee vieläkin paremmasta välipalasta.

Dcbeacon Suositus: Mary's Gone Crackers Original Crackers, orgaaninen ruskea riisi, pellava- ja seesaminsiemenet

12. Myslibaarit

Karkkipatukat ovat usein suosittuja, mutta ehdottomasti ei parhaita välipaloja korkeakouluopiskelijoille; heillä on taipumus antaa nopeasti sokerit (ja joskus pähkinät). Vaikka nämä saattavat tuntua jonkin verran terveellisiltä, ​​on myös paljon lisättyjä sokereita ja rasvoja, joista voit helposti mennä ilman.

Yritä sen sijaan murskata myslipalkkeja opiskellessasi tai tauolla. Aivan makeat, niitä voidaan valmistaa jopa kotona. Joten jos sinulla on ylimääräistä aikaa viikonloppuna, voit etsiä parhaita aivoruokamüsles-baari-reseptejä verkossa ja antaa heille mennä omaan keittiöön.

Dcbeacon Suositus: TERVEYSSARJA Chia-baarit, suklaapähkinävoi

13. Juusto

Vaikka paistetut juustotuotteet saattavat kuulostaa hyvältä ajatukselta viikonloppuillalliselle, sinun ei todellakaan pidä mennä tällaiseen vaihtoehtoon opiskellessasi. Sen sijaan muutama viipale juustoa voi tyydyttää himosi ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa. Voit myös monipuolistaa tällaisen yksinkertaisen välipalan kekseillä tai maapähkinävoin vielä paremman maun saavuttamiseksi.

Dcbeacon Suositus: Vain juustobaarit, rapeat paistetut vähähiiliset välipalabaarit

14. Kahvi maitoa

Tiedämme, että olemme maininneet edellä, että kahvin ei pitäisi olla välipala, jota valitset opiskellessasi. On kuitenkin tapa voittaa tällainen suositus. Kuppi vastavalmistettua kahvia, jossa on jonkin verran lehmä- tai kasviperäistä maitoa, ei katsota aivoiksi ruoka tenttejä varten mutta antaa sinulle tarvitsemasi energian.

Kofeiini lisää huomiota, keskittymistä ja motivaatiota, ja maito antaa sinulle proteiinia. Lisäksi kuppi maitoa sisältävää kahvia on yleensä melko täyteläinen, joten tunnet myös olevasi tyytyväinen eikä lainkaan nälkäinen, ennen kuin on aika syödä illallista.

Dcbeacon Suositus: Kitu Super Coffee Mocha sokeriton

Mitä ei pitäisi tehdä

Riippumatta siitä, onko sinun vedettävä all-yötä, kirjoitettava essee muutaman tunnin ajan päivällä tai yksinkertaisesti käytettävä plagiointitarkistinta, on aina mahdollisuus, että voit taistella tekemällä sitä. Keskittymättömyyden ja energian puute voi pakottaa jotkut opiskelijoista tekemään valtavan kannun kahvia, menemään ulos tupakoimaan tai nappaamaan kaksi tai kaksi energiajuomaa. Vaikka kaikki nämä vaihtoehdot kuulostavatkin melko helpoilta, ne eivät todellakaan ole terveellisimpiä. Jos lisäät nämä kaikki sokerimaisilla karkeilla ja rasvaisilla siruilla, et todennäköisesti onnistu akateemisissa yrityksissäsi.

Miksi?

Tutkitaan hetkeksi. Sokerimaisilla ja rasvaisilla elintarvikkeilla, kofeiinilla ja nikotiinilla on kyky nostaa dopamiinitasojasi lyhyeksi ajaksi. Dopamiini voi antaa tyydytyksen tunteen ja parantaa huomiota, muistia ja motivaatiota. Heti kun dopamiinitaso laskee, löydät itsesi vielä hajamielisemmäksi ja uupuneemmaksi kuin ennen. Lisäksi äkillisillä dopamiinipitoisuuksien laskuilla voi olla tiettyjä haitallisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehollesi. Jos tällainen riski ei kuulosta liian houkuttelevalta, suosittelemme, ettet tyydy epäterveellisten vaihtoehtojen nopeaan korjaamiseen ja etsit jotain erilaista.

Mitä tehdä

Riippumatta siitä, kamppailetko huomion pitämisestä ja keskittymisestä säännöllisesti vai ei, sinun on ehdottomasti tehtävä parhaansa terveellisen ruokavalion noudattamiseksi.

Oikea ruokavalio perustuu korkealaatuisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin (kuten omega-3) ja kuituihin. Tarvitset kaikki makroravinteet fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitämiseksi, minkä vuoksi sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Jokaisen aterian yhteydessä yritä saada proteiinia, 'hitaita' hiilihydraatteja ja joitain terveellisiä rasvoja. Nopea terveellinen välipala keskellä oppituntia voi toimia luonnollisena energialähteenä, jota tarvitaan paljon kaikille opiskelijoille.

Lisäksi sinun ei pidä koskaan unohtaa hyvän unen ja fyysisen harjoittelun todellista arvoa. Opiskelijoiden tulisi nukkua noin 7-8 tuntia joka ilta, ja olkaamme todellisia, milloin viimeksi kävit lähellä sitä? Halusitpa sitten mennä yön yli kirjoittaaksesi esseen tai yksinkertaisesti viettänyt yhden liian monta tuntia verkossa, on mahdollista, että et nuku tarpeeksi useimpina öinä. EduBirdie ammattilaiset ehdottavat, että on parempi mennä apua räätälöityyn esseen kirjoittamispalveluun. Älä koskaan aliarvioi hyvän yöunen voimaa ja miten se vaikuttaa kykyynsi opiskella.

Kuntoilu ei tarkoita sitä, että joudut lyömään kuntosalille 6 kertaa viikossa; Yritä sen sijaan kävellä tai ajaa polkupyörällä ajon tai bussin sijasta, käydä lyhyellä kävelyllä puistossa tai tehdä joogaa aamulla. Se ei vain tee ihmeitä kehollesi pitkällä aikavälillä, vaan tunnet myös olevasi yleensä energisempi ja valmis ottamaan vastaan ​​akateemiset tehtävät.

Opiskelu voi olla yhtä uuvuttavaa kuin kuntosalin harjoittelu, minkä vuoksi sinun tulisi ruokkia kehoasi ja mieltäsi parhailla mahdollisilla ruoilla. Ei väliä mitä ihmiset sanovat, välipalojen opiskelu ei tarvitse olla häiriötekijä. Virkistävistä pakastetuista rypäleistä suolaisiin hummuksiin vihannesten kanssa on lukuisia terveellisiä välipaloja liikkeellä opiskelijoille, joista voit nauttia. Ja muista, sinun pitäisi syödä elääksesi eikä elää syömään.

piirsi barrymore uuden esityksen

Kerro meille suosikkisi terveelliset tutkimusvälipalat alla olevissa kommenteissa!