12 terveellistä retkeilyvälipalaa ja reseptiä seuraavaan ulkoiluseikkailuusi

pexels-photo-556958

Push-ilmoitusten, sähköpostien, tekstiviestien ja puhelujen maailmassa retkeilymatka voi tehdä ihmeitä yhteyden katkaisemiseksi. Vaelluksesta laadukkaan ajan viettämiseen ystävien ja perheen kanssa yksi leirintämatka voi olla täydellinen mielen ja kehon palautus, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rento, virkistynyt ja latautunut. Mutta terveyttä lisäävä telttailuretki menee paljon pidemmälle kuin suunniteltu toiminta - sillä mitä syöt, sillä on myös merkitystä! Tässä artikkelissa jaamme suosikki retkeilyvinkkejä, reseptejä ja terveellisiä välipaloja, joiden avulla voit palata ulkoiluseikkailustasi paremmin kuin koskaan.



5 retkeilyn tieteellistä hyötyä

Telttailu-vinkkejä-terveellisiä välipaloja-2

1. Leirintä voi auttaa syövän ehkäisyssä

Ajan viettäminen ulkona - erityisesti metsissä - voi stimuloida syövän vastaisten proteiinien tuotantoa. Tutkimus Japanissa suoritettu katsaus tarkasteli niitä, jotka harjoittavat 'Shinrinyokua' tai metsän uimista, ja huomasivat, että ne, jotka nauttivat lyhyestä, rauhallisesta metsämatkasta, kokivat syöpää torjuvien proteiinien lisääntyneen yli 30 päivää matkan jälkeen!



2. Leirintä voi kääntää henkisen väsymyksen

Jos olet koskaan tuntenut itsesi ylikuormitetuksi ja uupuneeksi vain katsomalla tehtäväluetteloa, olet saattanut kokea henkistä väsymystä. Sen sijaan, että ylikuormittaisit mieltäsi yrittäessäsi valloittaa läpi, käänny luonnon puoleen! Opinnot osoittavat, että luonnon kauneuden tarkasteleminen voi herättää kunnioitusta, antaa sinulle henkisen sysäyksen ja nuorentumisen, jota tarvitset inspiraation saamiseksi.

3. Retkeily auttaa alentamaan verenpainetta



Jos vain katsominen kauniiseen luontoon on osoitettu auttavan rauhoittumaan ja rentoutumaan, ei ole ihme, että todellinen asia on vieläkin tehokkaampi! Opinnot osoittavat, että raikkaassa ilmassa hengittäminen ja luonnossa nauttiminen voivat vähentää stressiä yli 15% ja alentaa verenpainetta hieman yli 2%.

4. Retkeily voi parantaa lyhytaikaista muistia

Yllättävän kyllä, eksyminen luonnon kauneuteen voi todella auttaa sinua muistamaan enemmän. Yhdessä Michiganin yliopiston tutkimus , opiskelijoille annettiin sama muistitesti ennen jakautumista kahteen ryhmään. Yksi käveli vehreän arboretumin läpi, toinen kaupungin kadulla. Kun he tulivat takaisin suorittamaan kokeen, puiden keskellä kävelleet tekivät melkein 20% paremmin kuin ensimmäisellä kerralla!

5. Leirintä voi lisätä luovuutta

Luonnon kauneus on ollut inspiraationa maisemakuvien takana vuosisatojen ajan ja syystä! Viime aikojen mukaan luonnon viettämisen on osoitettu lisäävän luovuutta jopa 50% tutkimus . Kuka tietää? Rennolla leirintämatkalla saatat palata uusiin luoviin ideoihin, joita voit esitellä töissä tai toteuttaa kotona.

3 välttämätöntä retkeilyvinkkiä

terveellisiä leirintäalueita

Kuinka valmistautua ruoanlaittoon ulkona, voi vaihdella valmistamiesi ruokien, leirintäalueellasi saatavien mukavuuksien ja leirintäajan mukaan. Riippumatta siitä, mitä ulkoilukeittiössäsi on varastossa, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä kaikille retkeilykokkeille.

Säästä tilaa aterianvalmistelun avulla

Olet todennäköisesti suunnitellut, mitä aterioita ja ainesosia tarvitset. Ota se yksi askel pidemmälle ja mittaa ainesosat etukäteen ja pakkaa tarvikkeet kutakin ateriaa varten yhdessä. Tämä paitsi pitää ainesosat järjestyksessä ja helposti tarttuvissa, myös säästää arvokasta tilaa.

Pysy tehokkaana monikäyttöisten astioiden avulla

Aterian valmistuksen aikana määritä, mitä kattiloita tarvitset ruokiesi valmistamiseen. Jos jokin ateriasi vaatii astioita, jotka istuvat siellä koko matkan, harkitse reseptin vaihtamista yksinkertaisemmaksi ja yhtä herkulliseksi. Suosittelemme valurautaisia ​​paistinpannuja ja hollantilaisia ​​uuneja niiden monipuolisuuden ja kestävyyden vuoksi.

Valmistaudu nappaamalla ja menemällä -vaihtoehdoilla

Päivinä, jolloin seikkailut kestävät odotettua kauemmin ja löydät itsesi takaisin leirintäalueelle myöhemmin päivällä, älä pidä kaikkia nälkäisinä aterioilla, jotka vaativat paljon kypsennysaikaa. Pitää valmiiksi pakatut välipalat käsillä, jotka on valmistettu aidoista, herkullisista ainesosista, jotta voit tankata nopeasti.

Tartu terveellisiin välipaloihin

Säästä aikaa ja energiaa nauttimalla ei-kokki-retkeilyvälipaloista, jotka ovat täydellisesti annosteltuja ja valmistettu herkullisilla, puhtailla raaka-aineilla, jotka pitävät sinut polttoaineena mihin tahansa seikkailuun! Nämä neljä välipalaa ovat klassisia nuotion suosikkeja, jotka on tehty terveellisemmiksi. Lisäksi he ovat Dcbeacon-hyväksyttyjä todellisille ainesosilleen eikä niihin ole lisätty kemikaaleja.

RIND Tropical Blend Fruit Snacks

kuivatut hedelmät-retkeily-välipala

Kuivatut hedelmät ovat herkullisia, luonnollisesti makea ja terveellinen välipala se sopii mihin tahansa leirintämatkalle. Se on helppo säilyttää missä tahansa päivärepussa, eikä siihen ole mitään sotkua. RINDin hedelmävälipalat eivät ole poikkeus, ja niiden trooppinen sekoitus yhdistää herkullisia makuja, kuten katkeran makean appelsiinin, ananaksen ja kirpeän kiivin! Tiesitkö, että hedelmän kuori on ravitsevin osa? RIND pitää kuoren niiden kuivattujen hedelmien välipaloissa, mikä tekee niistä runsaasti kuitua, antioksidantteja ja C-vitamiinia.

Miksi rakastamme sitä: Makea, aurinkokuivattu välipala, johon ei ole lisätty mitään. Pitämällä kuorta RIND auttaa poistamaan ruokahävikkiä ja parantamaan ravitsemusta!

Beanfields-sirut Pico de Gallo ja Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pico-de-gallo-front-no-heijastusPelimerkit ovat houkuttelevia retkeilyn välipala-katkelmia, koska ne on helppo jakaa nuotion ympärillä ja niitä voi nauttia välipalana tai koristele takan ruokia. Vaihda tyypilliset perunalastut parempaan vaihtoehtoon, joka on täynnä makua Beanfields-papu-siruilla! Niissä on enemmän kuitua ja proteiineja kuin tyypillisessä välipalassasi, ja niiden Pico de Gallo- ja Nacho-maut ovat täynnä makua. Lisäksi he ovat gluteenittomia, muuntogeenisiä organismeja ja vegaaneja.

Miksi rakastamme sitä : Beanfields on helppo tyydyttää lastunhimo paremmalla vaihtoehdolla, joka on täynnä makua ja lisättyjä ravitsemuksellisia etuja.

Vanha Wisconsinin kalkkuna

kalkkunanpuikko 2

Jerky on kokeiltu ja todellinen retkeilyvälipala, koska se on tarpeeksi pieni mahtuakseen mihin tahansa retkeilysäkkiin, se on vakaa ja täydellinen polttoaine vauhdikkaan päivän jälkeen. Vaikka suurin osa nykimistä valmistetaan sianlihasta ja naudanlihasta, Old Wisconsin Turkey Sticks on yhtä proteiinipitoinen ilman ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa. Lisäksi ne ovat gluteenittomia ilman MSG: tä.

Miksi rakastamme sitä: Vanhat Wisconsinin kalkkunatikut ovat ainutlaatuisia, runsaasti proteiinia sisältävä välipala aidoilla ainesosilla ja vähemmän kaloreita kuin perinteinen naudanliha ja sianliha.

Munk Pack Blueberry Acai Flax Kaurahiutaleiden puristus

mustikka-of-edessä-kopio

Kaurapuuro on täydellinen aamiainen ennen jokaista vaelluspäivää, mutta veden lämmittämisen ja astioiden pesun välillä valmisteluaika voi lisätä. Munk Packin Acai Flax Oatmeal Squeeze pakkaa kaikki kaurahiutaleiden edut helposti BPA-vapaaseen pussiin, joka on helppo heittää. Lisäksi he lisäävät antioksidanttipitoisia acai-marja- ja pellavansiemeniä kuitua ja omega-3: ita varten. Kokojyväinen, gluteeniton ja vegaani, se on täydellinen niille, jotka eivät odota pääsevän polulle.

Miksi rakastamme sitä: Munk Pack Acai Flax Oatmeal Squeezen avulla voit ohittaa ylimääräiset työt ja saada silti herkullisen, kuitupitoisen kaurapuuroaamiaisen, johon on lisätty antioksidantteja ja luonnollisia ainesosia.

Rakastetuimmat retkeilyreseptit

Leirintäalueellasi ei välttämättä ole samaa ylellisyyttä kuin täysin varustetussa keittiössä, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy uhrata makua ruoanlaittoon! Ennakkovälipalat, tinafolio-reseptit ja valurautainen paistinpannu voivat olla parhaita ystäviäsi laadukkaiden retkeilyruokien valmistuksessa. Tässä on joitain suosikkireseptejä jokaiselle:

Etupalkit

3-ainesosat viljapalkit

Nämä viljapalkit Suuren miehen maailma ovat vegaaneja, gluteenittomia ja öljytöntä! Yhdistä vain suosikki viljasi tai granolasi, haluamasi pähkinävoi ja sinulle parhaiten sopiva makeutusaine, kuten orgaaninen vaahterasiirappi tai ruskea riisisiirappi, saadaksesi makean, pureskeltavan herkun, joka voidaan helposti säilyttää päivärepussa. Pitkän vaelluksen jälkeen terveelliset tyydyttymättömät rasvat pähkinävoita ja tyydyttävät viljajyvät tarjoavat täydellisen nouto, joka pitää sinut menossa.

Superfood Granola -baarit

no-bake-superfood-chewy-granola-bars-pakattu-täynnä siemeniä-kuivattuja hedelmiä ja tummaa suklaata-768x510

Kotimaisen goottilaisen kautta

Hyödynnä superruokien voima etukäteen! Nämä eteenpäin palkit Kotimainen goottilainen yhdistää voimakkaasti pakatut ainesosat, kuten chia-siemenet, goji-marjat ja kookosöljy, baariin, joka on vegaani, meijeritön ja täynnä puhtaita ainesosia sisältävää proteiinia. Vatkaa ne 30 minuutissa ja lisää hieman tummaa suklaata ansaittuun dekadenssiin.

Allergiaystävälliset aurinkovoiteet

Toinen suosikki The Big Man's World, nämä Sunbutter Granola -baarit ovat täydellinen energiaa lisäävä välipala, myös niille, jotka ovat allergisia pähkinöille. Se on valmistettu auringonkukansiemenvoista, loistavasta proteiinin ja E-vitamiinin lähteestä sekä silputusta kookospähkinästä. Tarvitset vain yhden kulhon ja 10 minuuttia näiden herkullisten, allergiaystävällisten baarien lyömiseen.

Tinafolio reseptit

Lohi- ja perunapaketit

Tiesitkö, että lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä? Tämä aloittelijaystävällinen resepti Averie Cooks yhdistää kaikki lohen terveyshyödyt lämpimiin, runsaisiin perunoihin herkullisen, terveellisen nuotioaterian saavuttamiseksi. Vain 5 minuutin valmisteluaika on täydellinen nopea ja helppo resepti pitkän seikkailupäivän jälkeen.

Bataatti-Taco-paketit

folio-paketti-tako 3

Via Mel's Kitchen Cafe

Tämä Bataatti Taco -kalvopaketin resepti Mel's Kitchen Cafesta on helppo sopeutua kasvissyöjille. Yksinkertaisesti jätä jauhettu kalkkuna pois ja sinulla on ei-sotkuinen kalvopaketti, joka on täynnä pinaattia, bataattia ja maukkaita taco-mausteita!

Kana Fajita-paketit

Mausta nuotioillallinen tällä Kanan Fajita-kalvopaketin resepti Real Housemomsista! Alle 10 ainesosaa ja vain 30 minuutin valmisteluaika, tämä yksinkertainen kana- ja kasvisresepti antaa silti tonnia makua kotitekoisen mausteseoksen ansiosta.

Valurautaiset reseptit

Bataatti, lehtikaali ja katkarapu

Sinun ei tarvitse tuoda koko keittiötä tämän herkullisen bataatti-, lehtikaali- ja katkaravupannun valmistamiseksi resepti kirjoittanut Primavera Kitchen. Se vaatii vain 4 ainesosaa ja se on gluteeniton, vähähiilihydraattinen ja paleo!

Tuliset nuotion kasvikset

tulinen-nuotio-vihannekset-7-of-8

Siunaa hänen sydämensä kautta

Tuo lämpöä tällä paahdettujen vihannesten resepti Bless Her Heart Y’all. Tässä reseptissä yhdistyvät tuoreet, ravintorikkaat vihannekset mausteisiin sriracha- ja pippurihiutaleisiin, jolloin saadaan mausteinen, maukas lisuke, joka pitää leiriläiset lämpimänä.

Persikka Hunaja Pizza

Vastaleivottu pizza ja upea ulkoilu tekevät tämän ansiosta voittavan yhdistelmän Peach Honey Pizza resepti pelistä Little Family Adventure. Siinä yhdistyvät tuoreet persikat, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia, makeaa manuka-hunajaa ja kreikkalaista jogurttia, saadakseen makean, syyllisyydettömän pyörimisen suolaiselle klassikolle.

3 muuta tapaa nauttia ulkona

Telttailu-vinkkejä-terveellisiä välipaloja-1

Jos et ole koskaan käynyt telttailulla tai tunnet olevasi masentunut ajatuksesta käyttää aikaa päästäksesi pois, on vielä tapoja, joilla voit nauttia upeasta ulkoilusta! Aloita pienillä askeleilla, jotka auttavat sinua saamaan luonnon edut ja työskentelemään täydellisen ulkoiluseikkailun parissa.

Tämä viikko: Mene kävelylle

Sinun ei tarvitse koko leirintämatkaa, jotta voit hyödyntää kaikkia luonnon tukemien, tieteen tukemia etuja. Jopa nopea iltapäiväkävely riittää tuntemaan nopean mielialan! Yksi tutkimus huomasi, että iltapäiväkävelyn lounastauolla käyneet osallistujat olivat välittömästi innostuneempia, vähemmän jännittyneitä ja yleensä rennompia kuin päivät, jolloin he eivät kävelleet. Estä aika yksin kävelytaukolle, jos haluat katkaista yhteyden, tai suunnittele kävelykokous kollegan tai ystäväsi kanssa ja jaa palkkiot! Jos tunnet tarvitsevasi raitista ilmaa, on todennäköistä, että myös työpöytäsi on.

Tässä kuussa: Suunnittele ryhmäretki

Mikä on hauskempaa kuin tutkia luontoa? Tekemällä niin ystävien kanssa! Suunnittele päivä täynnä raitista ilmaa, upeita näkymiä ja kevyttä liikuntaa muiden kuin suosikkikaveriesi kanssa. Ja löytää täydellinen polku? Helppo! Etsi suosittuja polkuja alueelta tai käytä sovellusta Kaikki raidat suunnitella päiväretken seikkailu. Voit jopa selata vaikeustason tai etäisyyden mukaan vaellusta, joka sopii sekä aloittelijoille että asiantuntijoille. Älä unohda pakata vettä, aurinkovoidetta ja suosikkiasi parempia välipaloja pysyä polttoaineena koko päivän!

Tänä vuonna: Lähde luonnonpohjaiselle lomalle

Jos et ole aivan valmis suunnittelemaan retkimatkaa, mutta haluat silti arvostaa luontoa, valitse jotain vähemmän kestävää! Runsaasti kansallispuistoja, metsiä ja luontokohteita on hyvin asuttuja majoitusmahdollisuuksista huippuluokan hotelleista maalaismaisiin mökeihin. Täytä päiväsi esimerkiksi vaelluksella tai melonnalla, jonka avulla voit irrottaa verkon ja ottaa sen ympäristöön ja levätä helposti tietäen, että sinulla on mukava huone palata.

Joten missä jatkat seuraavaa seikkailua? Riippumatta siitä, mistä löydät itsesi ulkona, muista pysyä polttoaineena ja nesteytettynä herkullisia, puhtaita ainesosia välipaloja .